维生素B12 有助于睡眠吗？

维生素B12真的能助眠吗？

很多人为了追求更好的睡眠质量，尝试各种方法，从数绵羊到服用褪黑素，而维生素B12也常被提及。一些人声称补充B12能改善睡眠，这其中是否存在科学依据呢？

的确，维生素B12和B6都对神经系统的健康至关重要。B12参与髓鞘的形成，髓鞘是保护神经纤维的绝缘层，它的完整性对于神经信号的有效传导至关重要。而B6则参与多种神经递质的合成，例如血清素和褪黑激素，这些神经递质在调节睡眠-觉醒周期中扮演着关键角色。

因此，如果一个人体内缺乏维生素B12或B6，神经系统的正常功能可能会受到影响，进而导致睡眠问题，例如入睡困难、睡眠质量差、易醒等。在这种情况下，补充相应的维生素可能会有助于改善睡眠。

然而，需要注意的是，对于本身并不缺乏B族维生素的人来说，额外补充B12并不一定能直接促进睡眠。目前并没有确凿的科学证据表明，补充B12可以像安眠药一样让人快速入睡，或者显著延长睡眠时间。

将B族维生素与助眠联系起来，可能是因为它们对神经系统的支持作用，有助于缓解压力和焦虑，而压力和焦虑正是影响睡眠的常见因素。通过维持神经系统的健康，B族维生素间接地创造了一个更有利于睡眠的生理环境。

至于晚上补充是否更有益，目前也没有明确的科学结论。维生素的吸收和利用是一个复杂的过程，并不一定局限于特定时间段。与其纠结于补充时间，不如关注均衡的膳食，从食物中摄取足够的B族维生素。富含B12的食物包括动物肝脏、肉类、鱼类、蛋类和奶制品等；而富含B6的食物则包括香蕉、鸡肉、鱼类、土豆和坚果等。

总而言之，补充B12并非万能的助眠良方。如果您长期存在睡眠问题，建议先咨询医生，确定是否存在维生素缺乏或其他潜在的健康问题，并在医生的指导下进行相应的治疗和补充，切勿盲目自行服用保健品。 健康的睡眠习惯，例如规律作息、适度运动、创造舒适的睡眠环境等，才是获得高质量睡眠的关键。

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