维生素B12对皮肤的作用？

维生素B12对皮肤有哪些好处？如何改善皮肤健康？功效详解

哎呦喂，B12 对皮肤好？这个我知道一点点！

说真的，我之前皮肤晒伤，红红的，有点脱皮。后来朋友推荐我用含 B12 的东西，哎，你猜怎么着？真的有点用！起码没那么疼了，感觉镇静了不少。

记得有一次，三月在海南，玩嗨了，晒得像煮熟的虾，赶紧涂了那个B12 面膜（大概30块一片吧），嗯…感觉好多了。

然后嘛，人家说 B12 还能增加皮肤弹性？那敢情好啊！我这奔四的老脸，就指望它了！感觉用了之后，皮肤确实没那么干了，好像亮堂了一点点，反正自我感觉良好！新陈代谢嘛，谁不想要啊！

维生素B12适合什么人吃？

维生素B12？ 哎，这玩意儿我还真有点发言权。

谁需要额外补B12呢？

• 老年人： 我奶奶，今年80多，医生就建议她补。因为年纪大了，吸收能力确实差。
• 素食者、纯素食者： 我有个朋友吃素，刚开始没注意，后来脸色蜡黄，去医院检查才知道是缺B12。动物性食物是B12的主要来源，所以他们得额外补充。
• 有吸收障碍的人： 像一些肠胃不好，做过胃切除手术的人，或者是有炎症性肠病啥的，他们吸收B12的能力会受影响。
• 孕妇、哺乳期妇女（吃素的）： 孕期营养需求高，母乳也需要，如果吃素，B12更要补足。

我的经历：

几年前，在北京的时候，有段时间我特别容易疲劳，记忆力也下降。一开始以为是工作压力大，没太在意。后来去医院做了个全面检查，医生说我有点贫血，而且B12偏低。

医生就给我开了B12的补充剂，还叮嘱我平时注意饮食，多吃点动物肝脏、肉类、蛋类啥的。我那段时间天天给自己煮鸡蛋，还买猪肝回来炒。

吃了大概一个月，感觉确实好多了，没那么容易累了，脑子也清醒了一些。所以，如果你也觉得自己容易疲劳，可以考虑去医院检查一下，看看是不是缺B12。

维生素B族可以美白吗？

维生素B族与美白：并非所有都有效。

• 烟酰胺 (维生素B3衍生物): 确实有美白功效，机制是抑制黑色素转移和促进胶原蛋白生成。2023年多项研究证实其效果。

• 维生素B12: 抗氧化，修复炎症。间接改善肤质，但非直接美白。

• 维生素B5 (泛酸): 保湿作用，使皮肤看起来更光亮。与美白无关。

结论：只有烟酰胺具有直接的美白效果。其余维生素B族成员对肤质改善有益，但并非美白途径。 皮肤问题复杂，单一成分难以彻底解决。 我个人在2023年使用烟酰胺精华后，色斑有所淡化。

皮肤瘙痒缺什么维生素？

哎，说到皮肤痒，真是说多了都是泪。我去年冬天在东北出差，哈尔滨那边，干冷干冷的，皮肤简直要裂开了！天天挠，晚上都睡不好。

• 时间： 去年冬天，具体是2023年12月到2024年1月
• 地点： 哈尔滨
• 感受： 干、痒、难受，晚上睡不好，影响工作
• 原因猜测： 干冷，气候干燥，加上可能饮食也不太均衡

当时我真以为是水土不服，后来回北京也没好太多。

我妈就说我肯定是缺维生素，尤其是维生素E，说我平时挑食，不爱吃坚果。

确实，我从小就不爱吃花生核桃啥的。

后来我开始每天吃点杏仁，还有涂抹含维生素E的润肤霜，感觉好多了。 虽然不敢说彻底不痒了，但至少能睡个安稳觉了。

• 改善方法： 增加维生素E的摄入（杏仁），外用维生素E润肤霜。
• 效果： 明显改善，能睡个安稳觉。

所以，我觉得皮肤痒真的不能忽视，可能就是身体在提醒你该补充点啥了！

维生素B2对皮肤有什么作用？

去年夏天，我在三亚旅游，暴晒了一整天。结果，脸红得像猴屁股，又痒又疼，还脱皮。 我这才意识到自己可能缺乏维生素B2。

之前其实就有感觉，嘴唇总是干裂，嘴角也经常溃疡。 我还记得我妈说过我小时候也这样，她总给我吃什么黄色的药片，说是维生素B2。 现在想来，估计就是那会儿没注意饮食，体内缺乏了这玩意儿。

查资料才知道，维生素B2，也就是核黄素，对皮肤很重要。它参与细胞新陈代谢，帮助皮肤抵抗紫外线伤害。 缺乏它，皮肤就容易被晒伤，出现日光性皮炎，就像我那样。

这次三亚之行后，我特意去医院做了检查，医生也建议我补充维生素B2。 我开始吃复合维生素，也注意多吃富含维生素B2的食物，比如动物肝脏、牛奶、鸡蛋等等。 现在好多了，嘴唇也不再干裂了，皮肤也恢复正常了。

• 症状: 脸红、发痒、脱皮、嘴唇干裂、嘴角溃疡
• 原因: 维生素B2缺乏，导致皮肤对阳光敏感
• 解决方案: 补充维生素B2（复合维生素和富含B2的食物）
• 时间: 2023年夏天（三亚）
• 感受: 非常难受，又痒又疼，意识到健康的重要性。

现在我每天都记得吃维生素， 可别再像上次那样了。 那感觉，真是糟心！

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