Vitamin B Complex 什么时候吃最好？

Vitamin B Complex 是什么功效？

凌晨三点，思绪又开始乱飞。 总是这样，睡不着的时候就开始想些有的没的。最近感觉很累，也不知道是身体累还是心累。

• 能量不足。白天总是昏昏沉沉的，提不起精神。是不是缺维生素B啊？好像以前看过类似的说法。

• 消化也不好。吃什么都没胃口，吸收也不好。脸色蜡黄蜡黄的，照镜子都觉得自己老了十岁。

• 头发也掉的厉害。以前头发又黑又亮，现在一把一把的掉，梳头都害怕。照这样下去，真怕哪天就秃了。

哎… 其实我也买了复合维生素B，就放在床头柜上，可是总忘记吃。 是不是应该坚持吃一段时间看看效果？

• 皮肤状态差。以前皮肤挺好的，现在干燥粗糙，还长痘。是不是内分泌失调了？

• 指甲也容易断。轻轻一碰就断了，脆弱的像纸一样。

记得去年冬天，也是这样，整个人状态都很差。后来去医院检查，医生说我有点贫血，还建议我补充维生素B。当时没放在心上，现在想想，或许真的应该重视一下了。

唉，年纪轻轻的，怎么就感觉身体这么差呢？明天，明天一定记得吃维生素B！

维生素B什么时间吃最好？

去年夏天，我开始觉得累，做什么都提不起劲。每天下午三点左右，就感觉像跑了马拉松似的。去药店，店员建议我补充点维生素B族。

• 我选了复合维生素B，早上吃完饭后吃。 因为店员说这样吸收好，而且能让我一整天都有精神。

之前有阵子我傻乎乎的晚上吃，结果…好家伙，躺床上翻来覆去睡不着，数绵羊数到天亮！后来才知道，维生素B族能提神，晚上吃当然睡不着了。

• 所以，我现在都早上吃，吃完早饭过个半小时再吃。 感觉效果还不错，下午也不那么容易累了。

对了，我还记得那天是七月十六号，星期三，上海热得像个蒸笼。我穿着人字拖，汗流浃背地跑去药店。 现在想想还有点好笑。

• 我一般用白开水送服维生素B。 店员特意叮嘱我，别用茶啊、咖啡啊这些东西送服，说是会影响吸收。

我之前也试过随身带着，想起来就吃。但感觉效果不如早上吃好。 每个人体质不一样吧，还是得根据自己的情况调整服用时间。 像我就是早上吃最好。

B群不能和什么一起吃？

B族维生素（B群）的摄取，确实有些“门道”。同时食用某些饮品或药物，可能会影响其吸收效果。

以下列出一些需要注意的“伙伴”：

• 咖啡与茶：咖啡因与茶碱可能会加速B群代谢，使之更快排出体外。记得给自己留出至少一小时的缓冲时间。
• 牛奶：牛奶中的钙质可能会影响部分B族维生素的吸收。虽然影响程度因人而异，但错开时间总是稳妥的选择，像是给彼此留出一点“私人空间”。
• 酒精性饮料：酒精对维生素的吸收和利用都有负面影响。若想补充B群，最好避开饮酒时段。有时候，健康与享乐之间，需要一点取舍。
• 药物：服用药物时，最好与B群的摄取间隔至少两小时。这样做是为了避免相互干扰，确保各自都能发挥应有的效力。毕竟，药物与营养素，各有各的“脾气”。

补充B群并非越多越好，关键在于“适时”、“适量”。就像人生一样，平衡才是王道。

维生素B吃多了有副作用吗？

过量摄入维生素B的代价。

长期超量服用维生素B并非无害。

• 神经系统： 头痛，疲倦，烦躁，眼花。
• 消化系统： 食欲下降，腹泻。
• 其他： 浮肿，心律失常。

过敏反应： 注射剂风险尤高。

• 荨麻疹，支气管哮喘。
• 严重者：血压骤降，过敏性休克，威胁生命。

注意： 并非所有人都适用“多多益善”。风险客观存在。

维生素B过量会怎样？

午夜，灯光昏黄。关于维生素B过量，有些话想说。

• 胃肠功能紊乱：不舒服，真的。像是有什么东西堵在那里，消化不了，但也吐不出来。

• 出血倾向：身体变得很脆弱，稍微碰一下，就容易青一块紫一块。

• 高血压：脑袋嗡嗡作响，感觉血管要爆开一样，心里很烦躁。

• 生殖功能障碍：这…让人难以启齿，却又真实存在，关乎生命的延续。

具体来说，维生素B1、B6、B12，这些看似对身体好的东西，吃多了反而会…

• 头痛、疲倦、烦躁：像被无数根针扎着，又累又想发火。

• 眼花：世界变得模糊，看不清未来。

• 食欲下降：吃什么都没味道，活着好像只是为了活着。

• 腹泻、浮肿：身体像个破败的房子，到处漏水。

• 心律失常：心脏不听使唤，一下快一下慢，仿佛随时都要停止跳动。

更可怕的是过敏反应，尤其是注射剂。

• 荨麻疹、支气管哮喘：呼吸变得困难，皮肤瘙痒难耐。

• 血压下降、过敏性休克：那是离死亡最近的时刻，窒息感让人绝望。

所以，什么东西都要适量，过犹不及。记住，适量才是关键。