头发越来越少吃什么？

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防脱发，饮食关键！

优质蛋白是关键： 鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆类及豆制品，都是优质蛋白来源。
适量补充： 蛋白质摄入不足时，可考虑蛋白粉补充，但切勿过量。非缺失状态下额外补充对头发生长无效。

健康饮食是预防脱发的基础，均衡营养最重要！

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头发稀疏吃什么好？哪些食物能促进头发生长？

唉，我前段时间头发掉的厉害，吓死我了！那阵子压力山大，加班到凌晨是常事，饮食也超级不规律，基本靠外卖续命。记得有一次，我去医院体检（2023年10月，市中心医院，体检费用800块），医生就建议我多注意营养均衡，说蛋白质摄入不足可能也是原因之一。

后来我开始认真研究食谱，刻意多吃鱼虾，特别是三文鱼，感觉Omega-3脂肪酸对头发挺好的。还开始每天早上喝一杯牛奶，吃个鸡蛋，中午尽量吃些瘦肉。豆制品也增加了，豆腐脑、豆浆什么的，隔三差五就来上一顿。大概坚持了两个月吧，感觉掉发没那么严重了，头发也看着有点儿茂盛了。

蛋白质，真的是关键！鱼啊、虾啊、鸡蛋啊，这些都是好东西，价格虽然有点小贵（三文鱼尤其贵，动不动就一百多块钱一斤），但为了头发，值得！当然，我并不是医生，只是个人经验，大家还是要根据自身情况调整饮食。如果掉发特别严重，还是得去看医生。补充蛋白粉什么的，我个人觉得没啥必要，除非医生建议。毕竟，均衡饮食才是王道。

吃什么可以护发？

唉，最近头发掉的厉害，吓死我了。我妈说多吃点好东西才行，就给我列了个清单。

鸡蛋：每天早上都要吃个水煮蛋，其实以前不太爱吃，现在为了头发，硬着头皮也吃。
三文鱼：上周去家乐福买了块三文鱼，煎着吃的，有点腥，但是为了头发，忍了。
瘦猪肉：猪肉我一般都吃里脊，炒菜或者炖汤都可以。 2023年我每周至少吃两次。
牛奶：每天早上都喝一杯牛奶，自从开始注意头发问题后，我改喝脱脂的了。
黑豆：我一般做黑豆浆喝，比较方便，而且味道还不错。偶尔会做黑豆饭。

猴头菇我还没试过，听我妈说对头发好，打算下次去菜市场买点试试，不知道味道怎么样。牛肉我倒是很少吃，感觉有点贵。其实我以前头发挺好的，可能是压力太大，最近工作加班多，天天熬夜到十一二点，头发掉的厉害，真愁人。希望这些东西能有点用吧，不然我得去医院看看了。

吃什么能让头发变多？

头发增长，并非魔法，而是营养均衡。

蛋白质: 鸡蛋，牛奶，牛肉，黑豆，三文鱼，营养酵母。充足蛋白质是发囊生长的基石。缺乏，则一切免谈。
微量元素: 深绿色蔬菜，柑橘类水果。这些提供头发所需的矿物质，缺一不可。我2023年体检报告显示微量元素不足，头发也确实开始稀疏。
维生素: 维生素B6和E。麦片，花生，香蕉，蜂蜜，猪肝。这直接影响头发健康，我的经验。缺乏会导致脱发。