失眠是缺乏什么？

睡眠不好怎么解决？

睡眠，并非单纯的生理需求。

• 规律作息。每日睡眠时间，八小时足矣。

• 饮食控制。过饱或过饿，皆非良策。

• 环境营造。凉爽，黑暗，安静，睡眠之基。

• 午睡节制。白日贪睡，夜难安眠。

• 适度运动。运动，是平衡。

• 消除杂念。心静，则神安。这是我多年来唯一的感悟。无法做到？那是你的问题。

睡眠不好要吃什么？

睡不好，真难受… 这几年压力山大，失眠成了家常便饭。

• 牛奶，以前我每天晚上都喝，好像有点用，但最近效果不好了。 可能是心理作用吧。

• 香蕉，这个还行，甜甜的，睡前吃一根，感觉能放松一点。 不过，不能吃太多，容易胖。

• 小米粥，我妈以前常熬给我喝，说能安神，但现在自己做饭少了，也就不怎么吃了。

其实，光吃东西没用… 根本原因还是压力。 白天工作忙到飞起，晚上躺在床上，脑子里乱糟糟的，全是事情。

今年，我尝试了一些方法：

• 规律作息，努力每天同一时间睡觉，但总是做不到。

• 运动，想尝试瑜伽，但时间总是挤不出来。

• 看医生，这个我一直在犹豫。

镁和钙… 我记得医生说过，但具体什么食物富含这些，我记不清了。 唉… 烦死了， 真希望明天能睡个好觉。

晚上怎么快速入睡？

去年冬天，我失眠特别严重，翻来覆去睡不着，焦虑得要命。 那段时间工作压力巨大，天天加班到凌晨两点，回到家只想瘫着，根本没心思睡。 后来我试过好多方法，什么喝牛奶，数羊，听舒缓音乐…都没用。

然后，我看到网上说的什么海军2分钟入睡法，抱着试试看的心态，开始了我的“训练”。

• 第一步放松脸部： 这步我做得最差，我总觉得我的脸肌肉绷得很紧，根本放松不下来。 就像现在，我正对着电脑屏幕写这些东西，我的脸都觉得僵硬。

• 第二步放松肩膀和手臂： 这个好一些，我躺在床上，尝试着让我的肩膀慢慢往下沉，感觉比之前轻松一点。

• 第三步放松胸部： 深呼吸，感觉有点用，但我的脑子还是乱糟糟的。

• 第四步放松腿部： 其实我挺容易放松腿部的，可能平时运动比较多吧。

• 第五步 10秒平复心绪： 这10秒钟，我脑海里全是工作上的事情，根本没法平静。

说实话，这个方法对我来说，效果很一般。 可能我的压力实在太大，也可能我执行得不够到位。 后来我发现，规律的运动和睡前泡个热水澡，比这个什么海军方法有效多了。 现在我每天晚上七点半准时睡觉，基本都能睡个好觉。 当然，偶尔也会失眠，那我就起来看看书，等困了再睡。 总之，找到适合自己的方法才是最重要的。 这方法，对我来说，只是一种尝试，仅此而已。 我住在北京，今年32岁，希望能早日摆脱失眠困扰。