熬夜了可以运动吗？

熬夜运动有益还是有害？

熬夜运动？害处大过好处！我去年冬天（2022年12月）就吃过亏。那阵子赶项目，天天凌晨两点睡，早上七点爬起来硬逼着自己去健身房撸铁。结果呢？浑身酸痛不说，还感冒了一星期，药费就花了三百多！ 现在想想，那简直是拿身体开玩笑。

身体疲惫的时候运动，风险真高。记得我一个朋友，也是熬夜后硬撑着去跑马拉松，结果途中心脏难受，直接送医院了，吓死人了。所以，别拿自己的健康当儿戏。

充足休息后，再轻微运动是OK的。比如，慢跑、游泳，瑜伽之类的。 关键是控制心率！ 我一般用个运动手环监测，心率保持在目标心率（220-年龄）×60%以下。这公式，我之前在运动医学相关的公众号上看到的，感觉还挺靠谱的。

总之，熬夜后运动，弊大于利！别为了逞强，得不偿失。 身体才是革命的本钱！好好休息，再运动，这才是正确的打开方式。

熬夜后第二天如何补救？

熬夜后的补救，并非简单的提神醒脑，而在于恢复身体的平衡状态。 咖啡或茶的确能暂时缓解困倦，但治标不治本。

• 提神饮品： 咖啡因虽能刺激神经系统，但长期依赖会导致耐受性，效果递减。 适当选择人参或西洋参泡茶，可能有助于补气。 但务必注意用量，过犹不及。
• 睡眠补充： 白天小憩，哪怕只是20-30分钟，也能显著提升认知功能和情绪状态。 重要的是创造一个黑暗、安静的环境。
• 营养均衡： 熬夜后身体需要更多营养来修复。 选择富含维生素B、C和抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、水果和全谷物。 避免高糖和高脂肪的食物，它们会加重身体负担。我常备一些坚果，随时补充能量，虽然效果因人而异。
• 适度运动： 轻度的有氧运动，如散步或瑜伽，可以促进血液循环，缓解疲劳。 避免剧烈运动，反而会进一步消耗体力。
• 光照调节： 暴露在自然光线下，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。 如果条件不允许，可以使用模拟自然光的灯具。
• 心理调适： 熬夜往往伴随着压力和焦虑。 尝试冥想、呼吸练习或听音乐，放松心情。 保持积极的心态，对身体的恢复至关重要。正如尼采所说：“那些杀不死我的，使我更强大。”但，能不熬夜，最好还是不要熬夜。

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