吃什么让头发长快一点？

掉头发缺乏什么维生素？

哎，掉头发这事儿，真的让人焦虑。

我记得特别清楚，大概是2022年的时候，在北京，那时候工作压力巨大，每天加班到深夜，再加上饮食也不规律，照镜子的时候，突然发现头顶的头发越来越稀疏，心里那个慌啊！当时就觉得，完了完了，要秃了！

然后我就开始各种查资料，各种补救。

• 维生素A： 那时候我每天吃胡萝卜，还专门买了鱼肝油，就是想补充维生素A，希望头发能长出来。不过效果嘛，emmm… 感觉一般。

• B族维生素： 这个我吃的比较多，买了各种复合维生素B，还吃了酵母片。感觉稍微有点用，头发好像没那么容易断了。

• 维生素C： 橙子、猕猴桃，每天都吃，感觉皮肤好像变好了，但是对头发的影响… 真的没啥感觉。

• 维生素D： 北京的冬天阳光太少了，我几乎不怎么出门，维生素D肯定缺。后来买了维生素D的补充剂，但是感觉效果不是特别明显。

• 维生素E： 为了补充维生素E，我还专门买了VE胶囊，每天吃一粒。我感觉这个对头发的光泽度有点改善。

除了吃这些维生素，我还注意了作息，尽量不熬夜（虽然很难），还换了温和的洗发水。

当然，最后我还是去看了医生，医生说我是脂溢性脱发，开了药，加上调整生活习惯，现在头发总算是稳定下来了。

所以，掉头发补充维生素可能有用，但是还是要找到根本原因，对症下药才行！而且，别指望光靠吃维生素就能解决所有问题。

掉头发缺乏什么维生素？

脱发？缺乏这些：

• 维生素A: 缺乏导致干燥、脆弱。
• B族维生素（尤其B7生物素）：关键，直接影响头发生长周期。不足易导致脱发。
• 维生素C: 胶原蛋白合成必需，缺乏影响毛囊健康。
• 维生素D: 研究表明与毛囊活性相关。不足可能加剧脱发。
• 维生素E: 抗氧化，保护毛囊免受损伤。

补充途径：食物或营养补充剂。 但记住：2024年我补充了生物素，脱发情况有所改善，但并非所有脱发都由维生素缺乏引起。 严重脱发，务必就医。 此外，作息规律，使用温和洗发水也很重要。

吃什么长头发最快？

想要加速头发的生长，需要精准补充特定营养素。这就好比给花园施肥，针对性养护才能让花草繁茂。

• 蛋白质： 头发的主要成分是角蛋白。摄入足量的蛋白质至关重要，例如：

  • 鱼类： 尤其是三文鱼，它富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，对头发健康有益。
  • 禽类：鸡肉是优质蛋白质的良好来源。
  • 蛋类：鸡蛋 含有多种氨基酸，是构建角蛋白的基础。

• 矿物质与维生素： 它们扮演着“催化剂”的角色，促进头发的生长和健康：

  • 铁： 缺铁会导致脱发，所以要多摄入富含铁的食物。
  • 锌： 锌参与蛋白质合成，对头发的生长至关重要。
  • 维生素B12： 缺乏维生素B12会导致头发脆弱易断。
  • 维生素D： 维生素D与毛囊健康有关，有助于促进头发生长。
  • 深色蔬菜： 比如菠菜、空心菜，它们富含铁质、胡萝卜素、维他命C、叶酸，这些都是头发健康所需的营养素。

2024年，人们对营养的认知已更加精细。不再是简单地“多吃”，而是要“吃对”。

营养就像人生的基石，看似无形，实则决定了高度。