90分钟睡眠周期是多少？

90分钟睡眠周期详解：深度睡眠与快速眼动？

啊，90分钟睡眠周期嘛，这个我有点心得。 听起来玄乎，但其实就是说，你睡觉不是一觉到天亮，中间有很多阶段，一个阶段大概90分钟。 深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠都在这90分钟里轮着来。

我记得有次在杭州，应该是去年11月吧，为了赶一个项目，几乎每天都在熬夜。 那时候我就开始研究睡眠，什么深度睡眠APP，R90法则，都试过。

R90法则？ 简单说就是把一天分成16个90分钟的单元。 所以，你要睡好，最好是7.5小时（5个周期）或者9小时（6个周期），这样醒来的时候才不会懵懵的。 重要的是周期完整。

而且它还说不用每天都睡得完美，一周睡满35个周期就行。 就好像攒钱一样，这周少睡点，下周补回来，嗯，听起来还蛮有道理的。

不过，对我来说，实践下来感觉还是因人而异。 有时候睡够了时间，但如果压力大，中间醒了几次，第二天还是难受。 所以，我觉得除了时间，睡眠质量更重要。

对了，我还买过一个小米的睡眠监测仪，大概200多块吧，能记录我的睡眠深度和时长。 有一段时间我天天看数据，搞得自己更焦虑了。 后来我就觉得，睡觉嘛，舒服最重要，别太在意那些数字啦！

30岁的人每天应该睡几个小时？

去年搬到上海后，睡眠就一直不太规律。以前在老家，作息很稳定，晚上十点睡，早上六七点醒，感觉很舒服。现在在浦东这边工作，压力很大，经常加班到很晚，晚上十一二点才睡是常态。周末想补觉，但也睡不到早上七点，通常九点多就醒了，怎么也睡不着。感觉很累，有时候上班会打瞌睡。

• 30岁了，感觉7个小时的睡眠真的不够。
• 特别是最近项目赶进度，每天都睡不到6个小时，黑眼圈都出来了。
• 周末想补觉，但是生物钟已经乱了。
• 我试过睡前喝牛奶、泡脚，效果都不太明显。
• 上周去体检，医生说我有点神经衰弱，建议我调整作息，说7-8个小时比较合适。
• 我现在尽量晚上11点前睡觉，但还是很难做到。
• 早上定了7点的闹钟，但经常会赖床到7点半。
• 有时候会用冥想App，感觉有点用。
• 现在目标是每天至少睡7个小时，希望可以慢慢调整过来。
• 真的好想回到以前那种沾床就睡的日子啊。 现在每天早上都感觉很疲惫。
• 公司楼下有家瑞幸咖啡，每天早上都要靠一杯美式续命。
• 哎，成年人的世界真难。

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