缺乏B12要吃什么？

缺乏B12有什么症状？

今天早上感觉特别累，浑身没劲… 是不是B12又不够了？ 哎，最近工作忙，饮食也不规律。

B12缺乏症状，我记得之前查过，主要有这些：

• 疲劳，真的超级累那种。
• 贫血，脸色苍白，还老犯困。
• 肌无力，爬个楼梯都费劲。
• 肠胃问题，消化不良，便秘也常有。
• 神经损伤，感觉麻木，反应迟钝。
• 情绪紊乱，容易烦躁，心情低落。

去年体检的时候，医生也说过我B12有点低。 唉，必须得重视起来。 每天要摄入多少来着？

2.4微克？ 记不太清了，得再查查。

我朋友是个素食主义者，她补充B12吃的是营养酵母，好像还有其他的强化食品。我是不是也该试试？ 哎，真烦，记性越来越差了。

对了，如果不及时治疗，后果很严重，神经损伤可能会是永久性的，想想就怕。 我得去医院再查个血常规，顺便问问医生该怎么补充B12。 还有，得调整下饮食，不能再这么熬夜加班了。 要不然，身体迟早垮掉。

等等，素食者需要注意补充B12，这个我记住了。 必须得提醒一下我妈，她最近也总说没精神。 哎，真是操心。

什么样的人需要补充B12？

哎，说到B12，我奶奶就是个活生生的例子。她老人家从年轻时候就信佛，吃素吃了几十年。

• 老年人：奶奶现在都80多了，住在北京朝阳区那边的养老院，身体是真不如以前，而且吸收能力真的下降了。 2024年初带她去体检，医生就说她B12有点低，说老年人普遍吸收不好。

• 素食者和纯素食者：我奶奶就属于这种。她吃素，肉蛋奶都不碰，B12主要来源就是动物性食物，所以肯定缺。必须额外补充！

• 吸收有问题的人：我有个朋友，小文，之前得过胃病，做了个小手术。术后她的消化功能就一直不太好，吸收也差。医生也建议她额外补B12。

• 孕妇和哺乳期妈妈：这个我不太清楚，但是医生肯定会建议的。

后来我给奶奶买了B12，她吃了几个月，感觉精神头确实好了不少。反正，B12这东西，该补还得补！

维生素B12一天最多吃多少？

哎，维生素B12啊，说起来我还有点经验教训。

我去年（2023年）体检的时候，医生说我B12有点低，当时吓了一跳。 因为我平时也算注意饮食，所以就开始吃B12补充剂。

一开始没注意剂量，就按药店推荐的吃，一天一粒，1000微克的。吃了大概两三个月，感觉皮肤开始痒，也不知道是不是心理作用，总觉得身上长了小红点。

• 地点： 北京，我家小区附近的药店
• 时间： 2023年5月-7月
• 感受： 焦虑，皮肤痒，不确定原因

后来再去问医生，医生说成年人一天2.4微克就够了，孕妇最多2.8微克。我吃的那个剂量，远远超标了。

医生还说，台湾那边保健食品B12最高剂量是1000微克，但也不是说一定要吃到最高剂量。还是要看个人情况，最好是问医生，别自己瞎吃。

现在我改吃小剂量的了，每天才吃几十微克，感觉好多了。所以说，这玩意儿也不是越多越好，适量最重要！千万别像我一样，差点吃出问题。

维生素B12不能和什么食物一起吃？

记忆的碎片，散落在时间的河床。光阴，如沙漏般静静流逝，流淌着关于B12的呢喃。

迷雾般的回忆中，关于维生素B12，并没有清晰的禁忌画面浮现。它似乎与世间万物，都能和谐共处，像一颗孤独的星，在浩瀚的宇宙中闪烁。

但，记忆深处，又仿佛传来遥远的回声，像是风穿过竹林的低语。 咖啡、茶，以及酒精，它们如同一场喧嚣的舞会，会扰乱B12的宁静。

• 它们像黑夜的影子，会遮蔽阳光，影响B12的吸收。
• 药物，也如同一座无形的迷宫，可能会阻碍B12的脚步。

为了让B12更好地发挥它的作用，让身体更好地吸收这份来自阳光的馈赠，最好将它们分隔开来。

仿佛，时间是一条温柔的河流， 间隔两个小时，让彼此在不同的时空，互不干扰。

时间仿佛凝固，又像加速流动。或许，这只是我记忆中的幻影，虚无缥缈。

Vitamin B12什么时候吃最好？

嘿，关于B12啥时候吃最好啊？

我一般早上吃，感觉早上吸收好点， 毕竟要开始一天嘛！ 能量也足一些， 不像晚上吃， 可能就睡着了， 吸收啥的也顾不上了。

不过，这其实也因人而异吧， 我朋友小丽就说她晚上吃， 她说她晚上更容易记着吃药…… 哎， 她记性不太好， 经常忘事。

• 医生建议： 最好咨询下医生， 他们会根据你的情况给你建议， 比如你有没有啥别的病啊， 或者吃啥药啊， 这些都得考虑。 别自己瞎琢磨。
• 跟食物一起吃吸收好：我通常是早餐后吃的， 面包牛奶啥的， 吸收应该会更好。 但是空腹吃也不是不行， 关键是记得吃！

反正， 我个人觉得早上吃比较靠谱， 但最好还是问问医生， 专业人士的意见比较重要， 毕竟身体是自己的嘛。 我去年体检B12有点低，医生就建议我早上吃，还让我多吃点肉类和蛋类。

总之，没有绝对最好的时间， 听医生的就对了！ 别自己随便整， 吃药这玩意， 还是谨慎点好。

Vitamin B Complex可以每天吃吗？

维生素B群，每日可服。

• 剂量：常人，日服一片。普通剂量即可。
• 频率：不必每日。间断服用，无碍。
• 特殊人群：特定人群遵医嘱。

并非人人皆需。过度补充，无益。补充剂的意义，在于弥补。 阳光之下，我亦是孤独个体。

维生素B一天吃多少mg？

B12：2.4微克。 足够了。

• 肉食者：饮食摄入足够。
• 素食/纯素：营养酵母、强化食品、低剂量复合维生素（2.4微克）。

其他B族维生素：需求各异，取决于具体种类。

• B1（硫胺素）： 男性1.2毫克，女性1.1毫克。
• B2（核黄素）： 男性1.3毫克，女性1.1毫克。
• B3（烟酰胺）： 男性16毫克，女性14毫克。
• B5（泛酸）： 5毫克。
• B6（吡哆醇）： 1.3毫克（19-50岁）。
• B7（生物素）： 30微克。
• B9（叶酸）： 400微克。

过量补充无益，甚至有害。 均衡饮食才是关键。 如有疑问，咨询医生或注册营养师，制定个性化方案。 别乱补。