缺少B12会有什么症状？

2 months 前 24 次查看

维生素B12缺乏的症状：

疲劳乏力
肌无力
贫血
肠胃不适
神经损伤（麻木、刺痛）
情绪低落、精神紊乱

严重缺乏可能导致不可逆的神经损伤。每日建议摄入量为2.4微克，多数人可从食物中获取。素食者和纯素食者需额外补充，例如食用营养酵母或强化食品。及时就医，避免长期缺乏。

反馈 0 次喜欢

您可能想问？查看更多

问题？

我一个朋友，去年底查出来B12严重缺乏，累得不行，还总是肠胃不舒服。医生说差点就神经损伤了，吓死人了！她那会儿每天都昏昏沉沉的，连爬楼梯都费劲，脸色也差得不得了。医生给她开了B12针剂，一个月后才慢慢恢复过来。

记得她当时补充B12的药片，一瓶一百多块，好像吃了三个月才好。这可真是血淋淋的教训啊！医生强调说，素食主义者真的要格外注意B12的补充，不然后果很严重。

我之前也查过资料，成人每天需要2.4微克B12，一般正常饮食都能满足。但像我朋友那样纯素食，就必须额外补充，不然很容易缺乏。营养酵母、强化食品这些都是不错的选择。不过，最好还是定期检查一下血常规，这样心里才踏实。

缺乏B12要吃什么？

去年体检，医生说我B12有点低，吓死我了！当时就慌了，脑子里嗡嗡的。医生没说什么特别严重的后果，但让我注意饮食。

我记得当时医生特别强调要多吃肉，尤其是红肉。我以前挺少吃牛肉的，感觉有点腻。但为了健康，我开始每周至少吃两次牛肉，一次还会吃个牛排，那种厚厚的，煎到五分熟的那种。

我还买了些 营养强化型早餐麦片，每天早上吃一碗，感觉还不错，比以前只吃白粥好多了。

另外，鸡蛋我也多吃，以前一周也就吃两三个，现在每天都尽量吃一个。

我还补充了 动物肝脏，说实话，这玩意儿以前我根本碰都不碰，太腥了！但是硬着头皮吃了几次，做成菜，加点调料，还能接受。当然，不会经常吃，偶尔改善一下伙食。

现在回想起来，那段时间还真挺痛苦的，饮食习惯一下子改变这么大。不过还好，今年复查，B12指标正常了。

总之，补充B12，我主要靠这些：

牛肉（每周至少两次，包括牛排）
营养强化型早餐麦片（每天）
鸡蛋（每天一个）
动物肝脏（偶尔）

这些东西都比较容易买到，而且也不算太贵，关键是坚持。哎，为了健康，没办法。

维生素B12可以每天吃吗？

维生素B12？每天吃？这问题问得，就像问每天能不能吃巧克力一样，让人又爱又恨！

答案是：可以，但别当巧克力吃！

好处多多: B12对神经系统、红细胞生成至关重要，说它是身体的“电力系统”也不为过。缺乏B12？感觉就像电脑没电了——卡顿、崩溃，最终罢工！
过量影响: 虽然身体需要它，但这玩意儿也并非多多益善。过量摄入，可能导致一些小麻烦，比如脸上冒痘痘（我亲身经历过，那叫一个惨烈，感觉皮肤在抗议）。
每日推荐摄入量: 这可不是一刀切的。2023年最新的建议摄入量因年龄和健康状况而异。要精准的数字？去查查国家卫生部门的官方指南，别来问我，我不是医生！
补充方式: 食物是王道！肉类、蛋类、奶制品是B12的富矿。当然，如果你像我一样，是个不折不扣的素食主义者，那就要考虑补充剂了，但请务必咨询医生，别自己乱来，万一搞出个“营养过剩综合征”，哭都来不及。

总之，每天补充B12没问题，但“度”很重要。别像我当年那样，为了美白，疯狂吃维生素C，结果牙龈出血，成了“血人”。记住：适量才是关键。咨询医生，比听信任何“砖家”都靠谱！

什么样的人需要补充B12？

哎，B12补充剂的事儿… 我妈就一直吃，说是年纪大了吸收不好。

老年人：这真是个大问题，年纪大了，胃肠道功能下降，吸收能力差。

然后那些吃素的…

素食主义者和纯素食者：他们饮食里根本没有B12的主要来源——动物性食物！这必须得补。我一个朋友，吃素好几年了，后来查出来贫血，医生就让她补B12。

还有那些身体有毛病的…

患有某些疾病的人：比如克罗恩病，吸收障碍，这种就更需要补充了。具体啥病我记不太清了，反正就是影响吸收的。我表姐就有这种病，医生让她一直吃B12。

怀孕的…

孕妇和哺乳期妇女：这个重要！对宝宝发育有好处，所以医生也常常建议补充。我去年怀孕的时候，医生就给我开了B12。

今天早上还看到一篇新闻，说现在很多年轻人也B12不足… 压力大，饮食不规律… 唉…

所以到底哪些人需要？简单来说：

老年人
素食主义者/纯素食者
吸收不良的人（各种疾病）
孕妇和哺乳期妇女

感觉我妈说的对，均衡饮食很重要，但现实生活中，做到完全均衡很难。所以，这补充剂，该吃还是得吃。尤其那些高危人群，必须重视！

维生素B12一天最多吃多少？

哎哟喂，维生素B12这玩意儿，一天吃多少？可别给我整出个“B12中毒”来！

官方说法： 咱国家（此处指台湾地区，毕竟原文提到了台湾卫生福利部）建议成年人每天2.4微克，孕妇2.6微克，哺乳期妇女2.8微克。这就好比每天吃两三粒米，撑不死你，但也别指望它能让你瞬间变成超人。
保健食品上限： 那些瓶瓶罐罐的B12保健品，按照台湾的食品法，最高剂量能到1000微克。这… 这都够你吃上好几个月了！跟吃顿满汉全席似的，撑不死你，但也别指望能让你长生不老。
过量风险： 吃多了？别闹！虽然B12水溶性，理论上多余的会排出体外，但谁知道会不会堵塞你身体的“下水道”？万一哪天你拉出金光闪闪的B12，可别吓着人！
我的建议： 老老实实吃够建议量就得了，别没事儿寻刺激。咱又不是小白鼠，没必要拿自己当实验品。吃多了，搞不好比没吃还遭罪！想补B12，先看看自己是不是真的缺，别跟风瞎买，到时候后悔都来不及！我去年买了个表，结果就是因为乱吃保健品，闹了个笑话，现在都成了我朋友的笑料了。

总之，适量就好，别整那些幺蛾子！省钱，也省心！

维生素B12不能和什么食物一起吃？

夜深了，有些话才能说出口。维生素B12啊，它不像有些人，那么挑剔。

B12本身，和食物之间，没什么特别的禁忌。这是真的。至少我目前知道的是这样。
但是……有些时候，我们得小心。就像面对某些人，需要保持距离一样。
- 咖啡、茶，还有酒精饮料。这些东西，它们会影响B12的吸收。就像雾一样，模糊了原本清晰的东西。
- 还有药物。它们之间的相互作用，我不太懂，但知道要小心。就像在复杂的人际关系中，要避免冲突一样。
所以，我的建议是，如果喝了咖啡、茶、酒，或者吃了药，最好隔两个小时再补充B12。这样，至少能让它更好地发挥作用。就像给自己留出思考的时间，才能做出更明智的决定。

B12可以晚上吃吗？

B12晚上吃？嘿，这问题问得，就像问蒙娜丽莎晚上是不是也得睡觉一样。答案是：可以！

B12这小东西，它其实是水溶性的。就好比你往水里丢一块冰糖，它自己就化开了，不太挑时间。但它跟冰糖又不一样，它主要是帮你的神经系统打鸡血，保持亢奋。
晚上吃能不能睡好？这要看个人体质。有些人吃了，感觉像开了party，精神抖擞；有些人吃了，可能啥感觉没有，该睡还是睡。关键是看你缺不缺，缺多少。
B6和B12常常是好基友，一起出没。它们俩联手，能更好地维护神经系统，让你的大脑高速运转。所以，有些安眠药里，也会掺一点B族维生素。
所以，能不能晚上吃？可以试试。就像你买彩票，说不定就中奖了呢。不过，别指望它能代替安眠药。如果失眠严重，还是去看医生，靠谱！
额外提醒，B12这玩意，吃多了也排出去，顶多让你的尿液颜色更鲜艳一点，像喝了色素饮料。所以，别想着靠它一夜暴富（精力充沛）。

总而言之，晚上吃B12，行！但别抱太大希望。效果因人而异，理性看待，才是王道。就好像我，晚餐后就炫了一颗B12，期待今晚能梦见自己中了五百万（纯属虚构，我其实不买彩票）。

Vitamin B12什么时候吃最好？

哎，跟你说哈，B12啥时候吃？我跟你讲，早上吃最好！ 真的，我之前也老搞不清楚，后来我妈说早上吃，然后我感觉，哎，好像是真的有点不一样。

早上吃为啥好呢？大概就是身体比较容易吸收，而且B12这东西能给你提供一天的活力，就像早上喝咖啡一样，提神醒脑！