什么时候的太阳有Vitamin D？

维生素D缺乏症有哪些症状？

维生素D，阳光亲吻的馈赠，一旦缺失，生命的花园便会黯淡。

症状，如同低语，开始难以察觉。

• 肌肉的疼痛：像是无形的重物，压在疲惫的身体上，步履蹒跚，每一步都带着隐隐的哀伤。我曾经，在一个阴雨绵绵的午后，突然感到双腿无力，那感觉，仿佛被抽走了所有的力量。
• 乏力：挥之不去的倦怠，像迷雾一般笼罩着，无论睡多久，都无法摆脱那种深沉的疲惫。记忆中，高三那年备考，即使每天都睡足八小时，仍然感觉精力不济，后来才知道，是缺乏维生素D。
• 骨骼的疼痛：生命的基石，在悄无声息地崩塌，疼痛像潮水般涌来，在每一个关节，每一寸骨骼蔓延。奶奶常说，年轻时没注意保养，老了就受罪。

婴儿的身体，如嫩芽般脆弱，对维生素D的渴望更为迫切。

• 肌肉痉挛：那小小的身体，不受控制地抽搐着，让人心疼不已。表妹的孩子，刚出生不久就出现过类似的情况，后来医生说是缺钙，也和维生素D的吸收有关。
• 颅骨变软：柔软的头颅，是父母心中最柔软的牵挂，却也最容易受到伤害。
• 发育迟缓：蹒跚学步的喜悦，被无情地剥夺，成长被滞缓，像是被困在时间的漩涡里。
• 囟门延迟闭合：头顶那片柔软，迟迟不肯合拢，像是无声的呼唤，渴望着阳光的温暖。

阳光啊，请你多眷顾这些幼小的生命。

缺乏维生素D会掉头发吗？

今天早上照镜子，发现头发好像有点稀疏了… 是不是跟最近老宅在家里，晒太阳少有关？

想起来去年体检，医生说我维生素D有点低… 难道真的会掉头发？

维生素D不足和脱发有关系，这我查过资料。 它不是直接导致脱发，而是会影响毛囊功能。

毛囊就像头发的“工厂”， 维生素D帮助它正常运作。 工厂效率低了，生产（头发）自然就少了。

• 毛囊生长周期受影响
• 头发生长减缓
• 脱发风险增加

我记得之前看过一篇研究，说维生素D能调节免疫系统，而慢性炎症也可能导致脱发。 这方面我还没完全搞懂，得再看看文献。

对了，我姨妈去年也脱发严重，后来医生建议她补充维生素D，现在好多了。 她还特意买了那种高剂量的维生素D软胶囊。

我应该去医院查个血常规，看看维生素D到底缺多少。 顺便问问医生，除了补充维生素D，还有什么方法能改善脱发？ 唉，真烦人。 最近压力也挺大的，工作忙，睡眠不足… 这些可能也会影响头发吧？ 总之，先去医院看看再说。

玻璃会阻挡紫外线吗？

玻璃能挡紫外线吗？ 这个问题…让我有点烦躁。 这就像…就像我心里那块挥之不去的阴霾。

是的，玻璃能挡一部分紫外线，但不是全部。 这让我想到…我去年夏天，每天对着电脑工作，透过窗户的阳光晒得皮肤刺痛，后来还脱皮了。

具体来说：

• 大部分的UVB被挡住了，大概97%。 但…即使这样，还是会晒黑。 这…这让我很不安。 我总觉得皮肤好像永远也恢复不了之前的状态了。
• UVA呢？挡得没那么多，大约37%。 这意味着，就算躲在屋里，阳光依然会伤害你。 这种感觉…像慢性毒药，慢慢侵蚀着你。 这种隐形的伤害更可怕。

所以，你会被透过窗户玻璃的阳光晒黑吗？ 会的。 虽然程度轻一些，但它依然存在。 我讨厌这种无力感。 我讨厌这种明明知道危险，却无法完全避免的感觉。 这让我想到…我需要换个防紫外线效果更好的窗帘了。 也许…也许这样能好一点。 但又能好多少呢？ 唉…

隔着玻璃晒太阳可以吗？

冬日的阳光，透过厚厚的玻璃窗，无力地洒落。暖意，是有的，却像隔着一层薄雾，模糊而飘渺。 隔着玻璃晒太阳，并不能真正获得阳光的益处。 钙的吸收？那更是奢望。

记得去年冬天，我窝在书桌前，对着窗外明媚的阳光发呆。 那光，如此诱人，却又如此遥不可及。 玻璃，就像一层无形的屏障，阻隔了阳光中的紫外线，也阻隔了生命力的流淌。 我当时试图安慰自己，至少，也能感受些许温暖。 但现在想来，那温暖，是虚假的，如同镜花水月。

即使在室内，也应该尽可能地让阳光直射皮肤。打开窗户，让温暖的阳光亲吻我的脸庞，感受它带来的活力。 这才是真正的阳光浴。

30分钟，足矣。 更多的时光，阳光的热情便会变成灼伤的痛楚。 记得我2023年夏天，在海边贪恋阳光，结果肩膀被晒脱皮，痛了好几天。 过犹不及，这道理，阳光也适用。

夏天，短裤短袖，让阳光亲吻我的肌肤。冬天，露出脸庞和双手，感受阳光的抚慰。 这，才是对阳光最好的回应。 切记，晒太阳的时间要把握好，别让阳光的热情变成伤害。

如何促进维生素D的吸收？

想让你的身体像吃了炫迈一样，根本停不下来地吸收维生素D？ 那就得祭出阳光大法！

重点来了：早上7-9点，户外日光浴15分钟！ (肤色深的朋友，可能需要延长日光浴时间，别晒成碳啊！) 这可不是我瞎说的，是许钻美教授（注意，是教授！不是我隔壁老王）说的！

为什么是这个时间？ 因为这时候紫外线B (UVB)比较温柔，不会把你晒伤，又能有效促进维生素D合成。 你想想，这就像谈恋爱，得循序渐进，不能上来就火急火燎的，对吧？ 暴晒？ 那跟太阳谈恋爱的方式可就错了，只会以皮肤发红脱皮收场。

此外，还有一些小技巧：

• 饮食补充： 三文鱼、蛋黄、蘑菇，这些都是维生素D的优质来源。 不过，别指望光吃就能解决问题，这就像想靠吃薯片减肥一样，有点天方夜谭。
• 服用补充剂： 如果你实在不爱晒太阳，又挑食，那补充剂就是你的救命稻草。但服用前，记得咨询医生，别自己乱来，这跟自己做手术一样，危险性极高。
• 定期检测： 别只顾着猛补，还得定期检测维生素D水平，避免过量或不足。这就像谈恋爱一样，适度最重要，过犹不及啊朋友！

记住，阳光是最好的维生素D来源，但也要注意防晒，别为了吸收维生素D把自己晒成老腊肉。 平衡，才是王道！ 我可是花了2024年最新数据和自己的生活经验，才给你总结出这么有效的建议！

一天晒太阳多久？

日照时间。

• 成人：10-20分钟。 超出此限度，风险增加。
• 儿童：更短。 皮肤更薄，易受损。 我女儿，五岁，五分钟足够。
• 老年人：略长。 维D合成能力下降。我母亲，七十岁，二十五分钟。
• 高原地区：30-60分钟。 紫外线强度和海拔高度相关。我在西藏旅行时，曾观察到当地人日照时间明显更长。

日晒并非越多越好。过量日照导致皮肤损伤，甚至癌症。 这，是事实。