掉头发缺乏什么维生素？

一天掉多少头发才算正常？

今天洗头，感觉掉好多头发啊… 70-100根是正常范围？ 网上说… 哎，我总觉得比这个多。

• 我试试那个捏头发的方法… 拇指、食指、中指… 哎哟，还真掉下来不少！比5根多多了！ 这算不算严重？
• 得去医院看看吧，再拖下去更糟。 上海的医院…哪家好？ 要挂哪个科室？皮肤科？还是毛发科？ 预约挂号流程复杂吗？ 唉，烦死了。
• 2023年的数据有没有？ 网上查的都是几年前的… 得找找最新的信息。 今年的健康检查报告… 好像没提到头发的事…
• 哎，我记得上个月压力山大，加班到凌晨… 睡眠不足，饮食也不规律… 这些都可能导致脱发吧？ 唉，看来得好好调整生活作息了。
• 这个薅头发的方法，要24小时内没洗头才能做。 记住了！ 明天再试试，今天刚洗完。
• 我查了查，上海市卫生健康委员会官网貌似没啥相关信息。 看来还得自己多找找医院。
• 每天十几根… 肯定算脱发。 这根本不是正常范围，网上那些数据都是参考值，具体情况还是看医生。
• 对了，我朋友之前也脱发，她去了复旦大学附属华山医院，效果还不错。 我去看看他们的预约系统。

总觉得心里慌慌的… 希望不会太严重… 明天去医院！

吃什么长头发最快？

哎，想让头发噌噌噌地长？ 这可是个技术活！我姐去年就为了这事儿，愁得头发都掉了一把… 后来她琢磨出点门道了。

首先，蛋白质必须够！ 头发主要成分是角蛋白，对吧？ 所以鸡胸肉、鸡蛋，还有三文鱼，这些高蛋白食物必须安排上！我姐每天都吃一个水煮蛋，说是方便快捷。

然后就是维生素和矿物质。 铁，锌，维生素B12，维生素D，这些都重要！ 具体吃啥？ 嗯…我姐当时是疯狂吃菠菜，说是补铁又补维生素，还加了点胡萝卜，说是补充胡萝卜素。不过她现在换成吃西兰花了，说菠菜吃多了有点腻。

• 高蛋白食物： 鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼，还有牛肉，换着吃。
• 深色蔬菜： 西兰花，菠菜，空心菜，这些轮流着来。
• 补充剂： 我姐还吃维生素B群和D，但是这个得看个人情况，最好先问问医生。

她还说，别熬夜！ 熬夜伤身体，也伤头发。 还有，要保持好心情，压力大也会影响头发的生长。 她现在每天睡够8小时，还养了一只猫，说是缓解压力。

最后， 2024年现在，啥补品啊，方法啊，满天飞， 别迷信那些个速效方法！ 慢慢来，健康饮食，规律作息，才是王道！ 我姐头发现在是比之前长了不少了，不过她也说了，这得坚持，不能三天打鱼两天晒网。 反正，坚持才是关键！

要吃什么头发才会长的快？

想让头发蹭蹭蹭地长？别再盯着镜子唉声叹气了！ 伙计，你得给头发加点“燃料”！

首先，蛋白质是关键！ 这玩意儿就像头发的砖头水泥，少了它，你的秀发只能是秃废的“小草坪”。 别光吃素啊，兄弟！ 来点硬菜：

• 鸡蛋：每天一个，煎炒煮炸，随你便！
• 牛奶：别只喝奶茶！纯牛奶更健康，也更补发。
• 瘦肉：猪肉牛肉鸡肉，轮着来！别怕长胖，头发比身材重要！（开玩笑的，注意均衡饮食）
• 豆类：黄豆、绿豆、黑豆…豆制品也行，豆腐脑来一碗？
• 鱼贝类：海鲜大餐走起！想想那闪闪发光的鱼鳞，是不是也挺羡慕你头发的？
• 酵母：这玩意儿听起来高级，其实就是营养补充剂，药店有卖。

其次，维生素不能少！ 就像给头发的“润滑油”，让它柔顺亮泽，茁壮成长。 别忘了，蔬果才是维生素的主要来源：

• 维生素B6和E：这俩货是头发的守护神！ 它们藏身于麦片、花生、香蕉、蜂蜜、猪肝等等…我的早餐就是麦片加蜂蜜，头发倍儿棒！

最后，别忘了喝水！ 这不是废话，水是生命之源，头发也是生命的一部分，缺水？头发也会渴！

记住，这可不是速效救心丸，想要一头乌黑亮丽的秀发，还得坚持！ 不然，你只能看着别人“秀发飘飘”，而你…哎，还是去戴假发吧。 （开个玩笑，别当真！） 我一个朋友，天天吃这些，现在头发浓密得像…… 像我家的泰迪熊！ (此处应有图片，但我的手机内存不够了……)

吃什么可以让头发长快一点？

我头发掉的厉害，2023年春天开始，真是愁人。 去了趟北京协和医院皮肤科，医生说压力大，建议我注意休息，也没开什么药。 然后我就开始琢磨吃什么能改善。

• 黑芝麻糊：我每天早上都喝，大概喝了三个月，感觉效果不太明显，可能我的脱发跟饮食关系不大吧。

• 鸡蛋：我特别爱吃鸡蛋，每天至少一个，蛋白质应该够了吧。但这好像也没什么用，头发还是掉的厉害。

• 菠菜：我记得医生说过多吃绿叶蔬菜，我就天天吃菠菜，炒菜、做汤都加。吃了一段时间，感觉皮肤状态是好了一点，但头发……依旧。

我姐夫是做营养师的，他建议我多吃海产品，说里面Omega-3脂肪酸对头发好。 我开始每周吃两三次三文鱼，还买了点海带紫菜。 怎么说呢，好像也没啥特别的感觉，脱发情况没啥明显改善。

说实话，我现在有点怀疑是不是跟遗传有关，我爸妈头发都挺少的。 这饮食改善，可能真没那么立竿见影。 哎，还得继续努力吧，先坚持吃这些，再看看后续情况再说。 说不定哪天就好了呢。

吃什么不掉头发？

哎哟喂，想吃啥不掉头发？这问题问得，跟问“啥药能长生不老”似的！ 头发这玩意儿，跟咱祖传的宝贝似的，掉一把都心疼！

重点来了！ 可不是光靠吃就能解决的哈！ 这掉头发，跟心情不好、熬夜加班、压力山大、基因不好… 都特么有关系！

但咱先说吃啥：

• 全谷物类: 糙米、燕麦，别整那些精米细面，那是“夺命精粮”！
• 动物肝脏: 这玩意儿，就跟补药似的，但别顿顿吃，齁得慌！ 我家老王就因为天天吃猪肝，差点变成猪！
• 蔬菜豆类: 绿叶菜，各种豆子，随便吃，管够！ 但别指望吃一盘白菜就能长出浓密秀发，那叫白日梦！
• 维生素E家族: 这帮兄弟姐妹，战斗力爆表！绿叶菜、芝麻、核桃，都安排上！ 我媳妇儿就爱吃黑芝麻糊，头发乌黑亮丽，羡慕死我了！
• 维生素C战队: 水果蔬菜，想吃啥吃啥！猕猴桃、橙子、西红柿… 酸爽！ 但别指望吃维生素C就能“起死回生”，这玩意儿，主要是辅助。

记住啊，这都是辅助手段！ 要是掉头发严重，赶紧去看医生！别自己瞎琢磨，小心变成秃子！ 最后，祝你头发茂密，像我家的泰迪一样蓬松！ （我家的泰迪，毛发浓密得像个小毛球！）

吃什么头发有光泽？

想头发亮瞎眼？吃就对了！可别指望吃方便面能吃出秀发来。

吃啥能让头发Duang~Duang~亮？

• 维生素ABCD和E，这哥几个是头发的“Tony老师”，缺哪个都不行。想想胡萝卜、菠菜、橙子，还有那死贵的坚果，都是它们的地盘。吃多了没准儿能亮得反光，照亮你的美。

• 维生素B7（生物素），这货可是头发的“钢筋水泥”，专门负责加固头发的厚度和强度。想要头发支棱起来？多啃点坚果，吃鸡蛋别扔蛋黄，偶尔来点酵母，保准头发硬邦邦。

• 别忘了水！ 水是生命之源，也是头发亮泽的源泉。 每天八杯水，让头发水水嫩嫩，告别干枯毛躁。

• 优质蛋白质，头发的主要成分是蛋白质，多吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，给头发提供充足的营养，让头发更健康强韧。

• 铁元素，缺铁会导致脱发，多吃动物肝脏、红肉、深绿色蔬菜等，补充铁元素，让头发不再掉落。

• Omega-3脂肪酸，可以滋养头皮，促进头发生长，让头发更有光泽。多吃三文鱼、亚麻籽、核桃等，补充Omega-3脂肪酸。

想让头发告别“细软塌”？

• 别熬夜！ 熬夜一时爽，头发火葬场。 熬夜会让头皮油脂分泌过多，导致头发油腻扁塌。 保证充足的睡眠，让头皮得到休息，头发才能健康生长。

• 选对洗发水！ 细软塌的头发，要选择控油蓬松的洗发水。 不要选择含硅油的洗发水，会加重头发的负担。

• 吹头发有讲究！ 吹头发的时候，倒着吹，从发根开始吹，可以增加头发的蓬松度。 吹风机的温度不要太高，会损伤头发。

• 烫发根！ 烫发根可以增加头发的蓬松度，但是烫发根比较伤头发，不建议经常烫。

• 用蓬松粉！ 蓬松粉可以增加头发的摩擦力，让头发看起来更蓬松。

温馨提示： 别指望光靠吃就能一夜之间变女神，持之以恒才是王道！ 实在不行，就去理发店做个造型，花点钱省事儿！

吃什么让头发浓密？

想头发浓密？入口即养。

• 铁：菠菜。 贫血？脱发加剧。
• 维生素A：胡萝卜。 头皮干燥是头发大敌。
• 黑色素：黑芝麻。 不止乌发，更强韧。
• 氨基酸：黑大豆。 头发生长基石。
• 胶原蛋白：猪蹄。 毛囊营养剂。
• 锌：牡蛎。 维护头皮健康，控制油脂。
• 碘：海带。 激活毛囊细胞。
• 铜：动物肝脏。 促进黑色素合成。

长期坚持，效果自现。别指望一夜之间。