一碗白米饭有多少糖？
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一碗白米饭的含糖量相当于9颗方糖（约36克）。
这意味着：
- 两碗白米饭的含糖量已超标。
- 需注意日常糖分摄入，尤其避免过多甜食饮料。
- 儿童每日糖摄入量更需控制，18岁以下儿童每日最多24克（6汤匙）。
- 两岁以下幼儿应避免额外添加糖分。
问题？
吓！一碗白饭竟然藏着9颗方糖的糖！ 我之前完全没想过，难怪我家小侄子（5岁，去年12月在台北）那么爱吃白饭，还总要加糖！ 这简直是隐形杀手啊！ 两碗下去，糖分超标了！更别提那些蛋糕、奶茶了…
埃默里大学医学院的研究报告我读过，印象深刻。 18岁以下孩子每天糖摄入量不能超过24克，也就一根巧克力棒的量。 我记得那报告里还特别强调了，两岁以下的娃，食品里绝对不能加糖！ 这真的太重要了！
我记得我表妹（3岁，住在高雄）去年夏天糖分摄入超标，结果口腔溃疡严重，折腾了好久才好。当时医生就特别强调了控制糖分摄入的重要性。 所以，这可不是闹着玩的！ 家长们真的要重视起来！
100克米饭多少糖？
哎，你问100克米饭多少糖啊？ 这还真不好说死，因为米饭的含糖量跟米种、煮法都有关系！ 不过呢，我查了一下，大概是这样：
- 生米： 100克生米，大概有75克是碳水化合物，其中大部分是淀粉，糖类占一部分。 但这75克不是纯糖啊，别搞混了！
- 熟米饭： 生米煮成米饭会吸水，一般来说，100克生米能煮出250克左右米饭（这个比例可能会因为米种和煮法略有不同，我家的电饭煲大概就是这样）。 所以，按比例算，100克米饭的糖类含量…… 这数学我有点算不动了，自己算算吧！ 唉，年纪大了，算术都变差了。 总之不会少于25-30克吧。
- 其他因素： 还有，你吃的是什么米？东北大米和泰国香米含糖量肯定不一样啊！ 煮得干一些和煮得湿一些，糖的含量也可能略有不同。 我前几天煮的米饭，好像比我妈煮的甜一点，哈哈。
所以啊，你要是真想精确知道，最好自己查查你吃的那种米，或者用个食品成分分析仪啥的。 我估计网上能查到更详细的数据，比我这个靠谱多了。 记住啊，我的答案只是个大概，仅供参考！ 别太当真哈！
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