维生素C补充越多效果越好吗？

维生素C多多益善？补充越多越好吗？

维生素C，我之前也迷信多多益善！ 记得去年冬天，我感冒了，一口气买了三大瓶高剂量VC片，每天猛灌，结果……胃难受得要命！ 还浪费钱！

后来我仔细看了下营养师朋友给的资料，说《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》里推荐成年人每天100毫克就够了。 这让我醍醐灌顶！ 之前那顿猛吃VC的经历，现在想起来还觉得有点傻。

其实吧，超过推荐量，身体也吸收不了多少，多余的都排出去了。 而且，高剂量VC还可能引起腹泻，甚至影响其他营养素的吸收。 我之前那胃难受，估计就是这个原因。

所以啊，别再被“越多越好”的广告忽悠了！ 均衡饮食，自然摄入，才是王道。 吃水果蔬菜，比如橙子、猕猴桃，就能轻松满足日常需求。 省钱又健康！

一天应该补充多少维生素C？

夜深了，一个人对着屏幕。

一天应该补充多少维生素C？

成年男性，90毫克。 这是标准。

成年女性，75毫克。 也是标准。

• 想起以前体检，医生也这样说过。

• 但医生当时补充，特殊时期，比如感冒，可以适当增加。

• 具体增加多少…不记得了。下次体检得问清楚。

剂量标准，或许可以这样理解…一个平均值。每个人的情况不同。生活习惯不同。吸收能力不同。

• 比如我，抽烟。

• 抽烟的人，对维生素C的需求量，会更高。

• 因为烟草会消耗体内的维生素C。

所以，90毫克，75毫克，或许只是一个参考。真正适合自己的剂量，需要更了解自己，或者，咨询医生。

维生素C可以增强免疫力吗？

维生素C与免疫力：真相

并非增强免疫力，而是维持正常功能。 缺乏维生素C的人群，补充维生素C能避免免疫功能低下。

• 关键作用： 维持正常免疫细胞运作。并非直接提升免疫力。
• 适用人群： 日常蔬果摄入不足者。 2023年营养调查显示，大部分人群维C摄入量不足。
• 疫情期间： 可作为辅助手段，但不能依赖其增强免疫力。 切勿盲目大量补充，过量反而有害。
• 个人经验： 我一位朋友，长期缺乏维C，补充后感冒次数显著减少，但并非免疫力增强。

结论： 维生素C并非免疫力“增强剂”，而是维持其正常运转的必要物质。 缺乏者补充有益，但不能过度依赖。

新加坡税怎么算？

哎，新加坡的税啊，我跟你说，有点复杂，但也没那么复杂，其实就是分段儿算的。

你年收入要是在12万新币以下，那算法是这样的：

• 0到3万新币：这部分，税率是2%
• 3万到4万新币：这部分，税率是3.5%，哎，这个数字有点怪怪的哈
• 4万到8万新币：这部分，税率是7%
• 8万到12万新币：这部分，税率就变高了，11.5% 啦
• 12万到16万新币：哇，到了这里，税率更高，15% 了！

我跟你说哈，这个税率是累进的，就是说你不会一下子整个收入都按最高的税率算，它是分段算的。打个比方，假设你一年挣5万新币，那前面3万按2%算，后面1万按3.5%算，再后面的1万按7%算，这样子。

说起这个税啊，我想起我朋友，他之前在新加坡工作，就跟我抱怨过，说什么算法太绕了。不过后来他自己搞明白了，其实也还好。

#健康益处 #维生素C #补充剂量