什么维生素补血？
缺铁性贫血需要补充铁剂，这是关键！
但造血并非铁元素独力完成，还需：
- 充足能量
- 优质蛋白质
- 维生素B12
- 叶酸
- 维生素C
这些营养素协同作用，才能有效促进造血。 切记，确诊贫血需遵医嘱，铁剂配合其他营养素，才能事半功倍。
哪些维生素补血？
补血，铁当然重要啦。不过我自己觉得吧，光补铁不够劲儿。之前有段时间感觉脸色苍白，没精神，去体检，医生说有点贫血。除了补铁，还让我注意补充蛋白质和一些维生素。
我记得是去年三月，在北京一家医院看的，挂号费好像一百多。医生建议我多吃点瘦肉、鸡蛋补充蛋白质，还让我补充维生素B12、叶酸什么的。说是这些对造血也挺重要。我后来买了复合维生素片，感觉气色好多了。
还有维生素C，也能帮助铁的吸收。我平时就喜欢吃点橙子、猕猴桃之类的水果。反正我觉得补血不能光盯着铁，营养均衡更重要。要是真贫血严重，还是得听医生的，该吃药吃药。
维生素B-12适合什么人吃？
维生素B12？ 最近体检，医生说我B12有点低… 烦死了。
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老年人，吸收差，得补。我奶奶就吃这个，说是医生建议的。
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素食主义者，纯素食主义者，必须补！ 肉里才有啊，不吃肉哪来B12？ 我朋友是严格素食，她每天都吃B12片。
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吸收有问题的人，比如胃肠道疾病… 这方面我不太懂，但医生肯定说了，得查查。
怀孕和母乳喂养… 这个我倒是知道，闺蜜怀孕的时候，医生就让她补一堆维生素，包括B12。 毕竟对宝宝好。
话说，均衡饮食够不够？ 理论上够，但实际… 谁知道自己吃的东西营养够不够？ 我感觉我平时吃的挺杂的，还是低了…
补充剂的剂量啊，得看说明书，别自己乱吃。 我记得我朋友说过，她那B12片，一天一颗。 不同牌子剂量不一样。
总之， 需要补充的人群：老年人、素食主义者、纯素食主义者、吸收不良人群、孕妇、哺乳期女性。 其他的， 嗯… 最好还是去医院检查一下，别自己瞎琢磨。 我可不想再跑医院了！ 累！
对了，我今年30岁，女性，偶尔会吃素，但不算严格的素食主义者。 我这次B12低，医生怀疑是压力大，睡眠不好造成的… 唉…
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