B12每天补充多少？

维生素B12能每天吃吗？

维生素B12每天吃没问题，但并非多多益善。

关键在于摄入量，而非单纯的“每天吃”。过量摄入虽然很少导致急性中毒，但长期过量可能造成一些不适，例如恶心、腹泻。 这就像吃饭，每天都需要，但暴饮暴食对身体并不好。 人体对B12的吸收利用有个限度，超出这个限度，多余的B12就会被排出。

补充说明：

• B12主要来源：动物性食物，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品。素食者尤其要注意B12的补充，因为植物性食物中几乎不含B12。 我一位朋友，严格素食主义者，医生就建议她定期服用B12补充剂。
• 推荐摄入量： 2023年中国营养学会推荐成年人每日维生素B12摄入量为2.4微克。 不同年龄段和生理状态（例如孕妇、哺乳期妇女）的推荐量会有所不同，建议咨询医生或营养师获取个性化建议。
• B12缺乏症状： 贫血、神经系统疾病（如周围神经病变）。长期缺乏会导致不可逆的损伤，所以及时补充很重要。
• 补充方式： 可以通过食物摄入，也可以服用B12补充剂，但需遵医嘱。例如，我表姐因为身体原因，医生建议她服用高剂量的B12注射液。

总而言之： 每天补充维生素B12并非有害，但要控制剂量，以满足人体需求为准，切勿盲目过量。 健康饮食，才是长久之计。

B12一天可以吃几颗？

得了吧，一天吃多少B12？这问题问得，跟问一天能吃几碗螺蛳粉一样让人纠结！

• 官方说法： 卫生福利部那帮专家说了，14岁以上成年人一天2.4微克就够了，孕妇2.6微克，哺乳期妇女更夸张，要2.8微克！超过了？小心变身“超级赛亚人”，副作用来了你哭都来不及！

• 实际情况： 这微克啊，比芝麻还小！一颗B12保健品里，含量少则几百微克，多则上千微克！你要是按建议量吃，估计得用放大镜找半天才能找到那点儿B12！

• 我的建议： 别整那些虚头巴脑的，看说明书！厂商都说了，一天吃几粒，你就吃几粒！别听那些网上瞎忽悠的，真把自己当神农氏尝百草啊？ 我表姐夫就因为乱吃保健品，拉肚子拉了一个星期，差点儿怀疑人生！

• 重点提示：别自己瞎琢磨！ 保健品不是饭，吃多了不顶用，还可能出幺蛾子！ 有什么问题，赶紧去医院或者问医生，别在这儿问我，我又不是你家私人营养师！

总之，别作妖，老老实实看说明书！ 记住，我是老王，我这么说，就绝对没错！（此处纯属虚构，如有雷同，纯属巧合。）

维他命B12每天吃多少？

2.4微克，是推荐量。够不够？ 这玩意儿，我记得我妈总念叨我吃素要补。

哎，素食主义者，或者纯素的，更要注意。营养酵母？是什么？得查查。强化食品呢？超市有卖吗？

• 营养酵母在哪买？
• 强化食品具体指哪些？

我每天都吃复合维生素，里面好像有B12，2.4微克？ 包装盒呢……找找看…… 找到了！ 嗯，确实是2.4mcg。

可是，够吗？ 我总觉得不够。 是不是应该多吃点？ 会不会过量？

我去年体检血常规一切正常，所以应该没问题吧…… 但还是有点担心。

对了，医生说过，从食物中摄取最好。 可是，吃啥才能保证够量呢？ 肉类？ 奶制品？ 我吃很少……

• 肉类含B12的具体食物有哪些？
• 奶制品含B12的具体食物有哪些？
• B12过量会怎么样？

感觉这东西挺玄乎的。 要查查更多资料。 哎，真麻烦。 先吃药吧。 今天先这样了。