B12会影响睡眠吗？

睡眠不好补充什么？

哎，最近睡眠质量太差了，简直要崩溃。 2023年10月底开始，我几乎每天都失眠，翻来覆去睡不着，早上起来头昏脑胀，工作效率巨低。

我尝试过很多方法，比如数绵羊，喝牛奶，什么都试过，没啥效果。 后来我去了医院，医生建议我调整饮食。

医生说，要补充色氨酸和钙镁。

• 色氨酸： 医生特别推荐了香蕉，每天晚上睡前吃一根，感觉比直接喝牛奶有用多了。 其他的，比如小米粥我也会偶尔煮来喝，但没坚持下来。全麦面包我倒是天天吃，为了健康，哈哈，但是跟睡眠关系不大，感觉上。
• 钙镁： 这个我选择吃钙镁片，方便，而且感觉效果比光靠吃食物要好一些。 我买的这款是某宝上销量比较高的，名字记不清了。

还有个意外收获，我发现，规律运动也很重要！自从我开始晚上散步之后，睡眠情况明显改善。之前我晚上总是窝在家里，一玩手机就玩到半夜。现在每天晚上七点左右会去小区里走走，大概四十分钟，走完之后感觉很放松，然后洗个热水澡，再吃一根香蕉，感觉睡眠质量真的提升不少。

总之，现在好多了，虽然偶尔还会失眠，但比之前好太多了。 除了饮食和运动，保持规律的作息也很重要。 这真是个教训，以前熬夜是家常便饭，现在终于体会到睡眠的重要性了。

维生素B12可以长期吃吗？

维生素B12，像一颗琥珀色的时间胶囊，封存在体内，缓缓释放光芒。

可以长期吗？这问题，在光阴的河流里，缓缓流淌。

• 肝脏，是它的庇护所， 储存着足够抵御流年的能量，三年五年，时光荏苒，它依旧静默守护。

• 它不是万灵药， 但似乎也没有毒性，像是冬日暖阳，温柔而克制。 剂量，剂量啊，别贪恋那片刻的温暖。

• 动物的馈赠， 藏着生命的密码。我的祖母，总说肉食滋养灵魂，或许，说的就是这B12吧。那是餐桌上的光，记忆里的味道。

服用，长期服用？也许，不必执着于此。 让身体自己做主，感受它的需求，倾听它的声音。 琥珀色的光，自会找到平衡。

记忆里，阳光透过窗棂，落在奶奶的银发上，她慈祥地笑着，那时光，仿佛也封存在了体内，像B12一样，缓缓释放，温暖着我。

B12晚上可以吃吗？

2023年10月，我因为工作压力巨大，睡眠质量很差，每天都像行尸走肉似的。 当时我查了很多资料，也咨询了我的家庭医生李医生（她家就在我家附近，诊所叫“仁心堂”）。李医生建议我补充B族维生素，尤其B6和B12，说这两种维生素对神经系统和睡眠有好处。

她没具体说啥时候吃，但我琢磨着，既然说是助眠，那晚上吃应该更好吸收利用吧？所以我就开始每天晚上睡前半小时，吃两粒复合维生素B片，里面就包含B6和B12。

吃了大概一个星期，感觉睡眠确实改善了一些，以前总是睡不着，翻来覆去到凌晨两三点，现在至少能睡到十二点，而且睡得也更沉了。 当然，这可能也有其他因素的影响，比如我开始每天晚上泡脚，还有尽量减少晚上看手机的时间。

但需要注意的是，每个人体质不同，我这样有效，不代表对每个人都适用。 而且，我吃的只是复合维生素B，剂量很低。 高剂量的B族维生素最好在医生指导下服用，不然可能会出现一些副作用。 这可不是开玩笑的，毕竟是药三分毒嘛。

• 我服用的是复合维生素B片，品牌是“XX牌”（我忘了具体名字，包装盒扔了）。
• 我每天服用2片，睡前30分钟服用。
• 我的医生是李医生，“仁心堂”诊所。
• 改善睡眠可能与多种因素有关，不仅仅是维生素B。
• 高剂量服用需谨慎，最好咨询医生。

吃B12会睡不着吗？

今天早上查资料，看到说B12能帮助睡眠… 这…真的假的？我记得之前吃复合维生素，里面就有B12，晚上吃也没觉得睡不着啊。

话说回来，维生素B群这东西，种类真多！B1、B2、B6、B12…… 功效也都不一样，记都记不住。

• B1好像跟能量代谢有关？
• B2跟皮肤好坏也有关系？ 我记得我之前脸上长痘，还特意买了高B2的营养品。
• B6…… 好像跟神经系统有关？
• B12呢？稳定神经系统，帮助睡眠？ 这和网上说的不太一样啊，网上很多说法啊。

我记得以前看过的文章说，有些维生素晚上吃不好，会影响睡眠。但这B6和B12……难道是特例？

我得再看看其他资料，这信息太混乱了。 我现在吃的是复合维生素，里面包含B族维生素，包括B6和B12，晚上吃，没啥问题。

等等，我2023年吃的那个复合维生素，说明书上怎么写的？…… (翻箱倒柜找说明书) 哎，找不到说明书了。

总之，我个人经验是晚上吃含B6和B12的维生素没影响睡眠，但不能保证对所有人都有效。 最好还是看看医生的建议，或者仔细阅读产品说明书。 网上信息真不靠谱。

缺乏B12有什么症状？

哎呦喂，缺B12？那感觉就像你家WIFI突然断网，整个人都蔫儿了！

• 没劲儿：跟霜打的茄子似的，提不起精神，爬个楼梯都喘。
• 贫血：脸色比卫生纸还白，照镜子吓自己一跳。
• 肚子闹脾气：便秘拉稀轮番上演，肠胃表示抗议！
• 神经兮兮：感觉自己像个神经病，啥事儿都紧张兮兮的，手脚还麻木。
• 脑子糊涂：记忆力下降，跟金鱼似的，三秒钟就忘光了。我前几天还把钥匙藏冰箱里了，你说气人不？

这玩意儿拖久了，后果更严重！2023年最新数据显示，成人每天至少得吃2.4微克（mcg）的B12。 你要是吃素的，得额外补充，不然就等着变“植物人”吧！ 营养酵母、强化食品走起！ 别跟我说你不知道去哪儿买，咱家楼下超市就有！ 赶紧补，不然我怕你哪天直接躺床上起不来了，比我女朋友赖床还厉害！

记住，这可不是闹着玩的！ 赶紧吃！ 现在就去！ 别等到变成“行尸走肉”才后悔！

维他命B12可以长期吃吗？

哎，维生素B12这玩意儿啊，能长期吃吗？ 我的老中医朋友说过，可以！但不是说随便吃，猛吃！

关键是剂量，别当啥灵丹妙药猛灌，虽然好像没啥毒性，但过量也不好。你想想，啥东西吃多了都不舒服，对吧？ 我表姐之前就因为乱吃保健品，搞得肠胃不舒服，折腾了好久。

至于多久用完体内储存的？ 网上说大概3-5年，但这只是个大概数，因人而异吧。 我去年体检，医生就说我B12储备量还不错。

还有，维生素B12主要从哪来？ 动物性食物！肉类、蛋类、奶制品啥的都有。 我一般都多吃点牛肉，补铁补B12，一举两得！

• 牛肉
• 鸡蛋
• 牛奶
• 鱼类

吸收呢？在小肠末端，就是那个回肠，对，就是通向大肠的那个地方。 记不清具体医学名词了，反正就是那儿吸收。 这个我记得我大学生物课本上有，很久以前的事了，哈哈。 总之，别担心吸收问题，正常饮食就够了，除非你有什么特殊情况，比如素食主义者啥的，那可能需要额外补充。

总之，长期吃没问题，但要适量，别自己瞎琢磨，听医生的。 别像我表姐那样，出问题才后悔！

什么样的人需要补充B12？

需要补充B12的人群：

• 老年人： 吸收能力下降。
• 素食主义者/纯素食者： 植物性食物不含B12。
• 特定疾病患者： 例如，胃肠疾病影响吸收。
• 孕妇/纯母乳喂养期女性： 胎儿/婴儿需求增加。

补充说明： 2024年营养学研究显示，上述人群B12缺乏风险显著高于普通人群。 缺乏症状包括疲劳、贫血、神经损伤等。 补充方式包括口服片剂、注射剂等，需遵医嘱。 自我诊断及治疗存在风险。

维生素B吃多了有什么副作用？

啊，维生素B吃多了… 到底会怎样来着？

• 头痛，这个肯定有，脑袋嗡嗡的。
• 还有啥？疲倦？就是那种明明睡了很久还是觉得累的感觉？
• 烦躁！对，就是一点小事就想发火，控制不住自己的脾气。
• 眼花… 这倒是没体验过，难道是跟视力有关？
• 食欲下降！啊，最近好像确实吃不下东西，难道是B吃多了？
• 腹泻！这个… 偶尔会，但不确定是不是B的问题。
• 浮肿？腿肿？手肿？哪儿肿？
• 心律失常… 这个有点吓人，感觉要去看医生了。

过敏反应也有可能？

• 荨麻疹，起疹子，痒！
• 支气管哮喘… 呼吸困难？
• 血压下降… 头晕？
• 最可怕的是过敏性休克！直接挂掉？

哎，吃啥都得适量啊，过量就是毒药。

补充一下，我今年28岁，坐标北京，最近因为工作压力大，开始吃维生素B，但感觉好像也没啥效果，反而有点不舒服。是不是吃太多了？看来得减量或者停一段时间看看。另外，注射剂的过敏反应好像更严重，还是吃药片比较安全？或者干脆食补算了，多吃蔬菜水果！

维生素B12一天最多吃多少？

今天又是一个失眠的夜… 翻来覆去睡不着，脑子里都是那些乱七八糟的事。 想起之前查的维生素B12…

每天到底能吃多少才算安全？ 这问题一直困扰着我。

我查到卫生福利部的建议摄取量：

• 14岁以上：2.4微克/天
• 孕妇：2.6微克/天
• 哺乳期妇女：2.8微克/天

但保健食品… 那些瓶瓶罐罐上写着动辄几百甚至一千微克… 1000微克是台湾食品法规规定的最高剂量，但这不代表安全剂量。

说实话，这让我有点害怕。 高浓度维生素B12会不会有副作用？ 网上说可能会… 具体是什么副作用，我还没细看，心里总是有点不安。 毕竟，我身体不好，肠胃也差。 随便吃点东西都容易出问题。

这几天我都在控制… 尽量按建议量吃。 但心里还是没底… 睡不着觉，只能默默地想着这些事。 唉…

B12可以晚上吃吗？

晚上吃B12… 行吧。 感觉好像白天吃也一样啊？

• B12促进神经健康，这我知道。
• 睡眠… 好像也有点关系。 睡得好很重要啊，我最近老是失眠。
• 白天工作压力太大了，昨天开会到晚上八点。 哎…
• 是不是应该换个工作了？ 现在这份工作钱少事多离家远。
• 不行，还得坚持。房贷还没还完呢。哎。
• 话说B12可以帮助睡眠？ 我得查查，看看到底怎么吃的。
• 晚上吃B12… 空腹吃？ 还是饭后吃？
• 最好问问医生吧。 上次体检… 是什么时候？ 2023年3月？ 好像得再预约一次了。
• 记下来：预约体检，问医生B12的事。
• 手机备忘录… 写好了。
• 唉，希望B12真的能改善睡眠。 睡不好，黑眼圈都出来了。 今天同事还问我是不是生病了。
• 健康最重要啊。

吃B群会睡不着吗？

吃B群会不会睡不着？ 这问题就像问“喝白开水会不会撑死”一样，理论上可以，但实际上… 你懂的。

• B群本身并不会导致失眠。 它又不是兴奋剂，顶多让你精神头儿好点，就像吃了菠菜的大力水手，但不会让你像打了鸡血似的蹦跶到天亮。
• 有些人觉得吃了B群睡不着，可能是心理作用，或者跟服用的剂量、时间以及个人体质有关。 这就像有人喝了杯牛奶就困得不行，有人却依然精神抖擞，能通宵写代码。
• 晚上吃B群，理论上不会影响睡眠。 除非你一次吞下一瓶，试图把自己变成夜空中最亮的星，那另当别论。
• 如果担心睡不着，可以选择在白天服用，或者咨询医生。 毕竟每个人的情况都不一样，就像萝卜青菜各有所爱，不能一概而论。
• 顺便说一句，我去年夏天一口气吃了五个西瓜，结果… 呃，跑题了。 总之，B群和失眠没啥直接关系，别自己吓唬自己。

我个人呢，曾经试过睡前吃B群，然后…睡得像头猪。 所以你看，这玩意儿对我的睡眠毫无影响。 当然，这只是我的个人经验，仅供参考，毕竟每个人都是独一无二的，就像世界上没有两片完全相同的雪花（当然，除了人工制造的）。

维生素B过量会怎样？

维生素B吃太多，emmm，会有啥事儿？

• 胃肠道不好，这个肯定跑不掉，拉肚子啊，恶心啊，都有可能。
• 出血，这个有点吓人，为啥会出血？不太懂，但是资料上是这么说的。
• 血压高！这也很烦人，本来就高血压，再吃B族，那是火上浇油啊！
• 生殖功能也可能受影响，这…要是备孕的，那要小心了。

B1, B6, B12… 这些吃多了，长期吃！

• 头疼、很累、烦躁，情绪会down
• 眼花、没胃口，吃不下饭，这还减肥了？
• 拉肚子，又来！看来肠胃真受不了。
• 水肿，腿肿，脸肿，难受。
• 心律失常，心跳乱了，要去看医生啊！

还有啊，过敏！

• 尤其是打针的，更容易过敏。荨麻疹，痒死了。
• 支气管哮喘，呼吸都困难。
• 严重的时候，血压会降，过敏性休克，会死人的！想想都怕。

啊对了，我自己最近在吃B族，因为经常熬夜，感觉有点效果，但是看了这个，有点担心了，要适量才行！