运动前可以吃饭吗？

饭前多久可以运动？

嗯… 今晚睡不着… 一直在想运动和吃饭的事儿…

饭前运动，我一般会在饭前一个小时左右做些轻运动，比如快走，慢跑那种。 效果嘛…感觉对减脂还行，增肌… 说实话，没啥特别明显的感觉。这可能跟我的饮食和整体训练计划也有关系。

饭后运动，这绝对不行。 我去年就因为饭后立刻打篮球，结果胃疼得厉害，好几天没缓过来。 现在想想都后怕。 剧烈运动绝对不行， 肠胃本来就消化食物，你再折腾它，能受得了？ 现在我晚饭后就只敢散步，走一小会儿，慢慢消化。

具体时间… 饭前一小时，饭后一小时绝对不能做剧烈运动。 这算我的经验教训吧。 2023年我的体会就是如此，再也不敢冒险了。 散步的话，饭后半小时，我感觉还可以。

唉… 最近压力大，睡眠也不好，老是胡思乱想… 这些都是我自己的体会，仅供参考。

运动前吃什么碳水？

运动前补充碳水化合物，是为了给肌肉提供能量，让运动表现更上一层楼。选择易消化的、体积小的碳水至关重要，否则肠胃负担过重，适得其反。

汐止国泰综合医院林芳玮营养师建议，运动前一小时可以考虑以下选择：

• 香蕉（未全熟）：便于携带，快速提供能量，但成熟度影响消化速度。

• 馒头/菜包：淀粉类食物，提供能量，注意馅料选择。

• 地瓜/燕麦/苹果/芭乐：高纤、低GI，稳定血糖，提供持久能量。但是！如果肠胃比较敏感，运动前大量摄入高纤维食物可能会导致不适。

选什么，说白了，看个人体质和运动强度。每个人的身体都是一个小宇宙，需要自己去探索和适应。 这就像人生，适合别人的，未必适合自己。

练前多久吃碳水？

今天又熬夜了… 凌晨两点，胃里空空的，但想起健身的事… 练前吃东西，一直是个难题。

• 两小时前，确实是比较合适的时机。 消化时间够，不会练的时候肚子难受。

• 碳水化合物… 这玩意儿，说简单也简单，米饭馒头面条，都是。 但说复杂也复杂，各种GI值，消化速度都不一样。 我一般就吃个燕麦粥，好消化。 以前吃过红薯，结果练的时候有点胀。

• 蛋白质和脂肪，少量就好。 主要是补充能量，别让碳水独撑大局。 我一般就加一小勺花生酱在燕麦粥里，或者加个鸡蛋。 太多反而会影响训练效果。

这几年一直这么弄，效果还可以。 不过，最近工作压力大，睡眠不足，感觉恢复得慢了一些… 也许该调整下饮食了… 哎… 明天再看看食谱吧。 先睡了。