肚子饿可以运动吗？

早晨适合运动吗？

早晨运动？这问题问得像在问“早上的闹钟适合起床吗？”道理差不多，都是“因人而异”这四个字能概括的。

• 血压高峰： 早6点到8点，你身体里的血压，它自己也在开早高峰party。这时候运动，相当于给这场party加了DJ打碟，心脏表示压力山大。特别是那些血压已经不听话的朋友们，更得小心。

• 空气质量： 太阳公公还没起床，空气里的氧气含量就跟你的工资条一样可怜巴巴的。而且灰尘、PM2.5啥的，也都赖在空气里不走。这时候吸溜一口气，感觉像在吞沙子。

• 身体状态： 早上的你，还处于“关机重启”状态。肌肉僵硬，关节不灵活，就像一台冬眠的机器。你要是强行开机，那可不就是加速折旧吗？热身？得花比平时更多的时间，感觉像在跟自己的身体谈条件。

但总的来说，早晨运动行不行？取决于你是哪种人。如果你是那种“起床就自带马达”的精力旺盛型，而且血压正常，空气质量也还行，那就去跑两圈。但如果你是赖床困难户，身体状况一般，那就还是等等太阳出来再说吧。毕竟，身体是革命的本钱，可别一大早就把它折腾没了。

早上空腹适合什么运动？

早上空腹运动？嘿，这是要榨干你身体里最后一点能量吗？专家说空腹有氧能“完美”开启一天，简直就像告诉你，喝白开水能解决所有问题一样！

好吧，言归正传，空腹运动的确可能让身体更“努力”地燃烧脂肪，就像让葛朗台掏钱一样困难。但这背后也有点小秘密：

• 燃脂效率提升：早上醒来，你体内的糖原水平就像股市崩盘一样惨淡。这时候运动，身体不得不启动“备用燃料”——脂肪。
• 小心低血糖：血糖低的时候跑步，万一眼前一黑，直接扑街，岂不是得不偿失？就像好不容易想减肥，结果把自己送进医院。
• 个体差异大：每个人的身体都是一台精密的仪器，空腹运动的效果也因人而异。有些人感觉神清气爽，有些人却感觉像被掏空。比如我，早上不吃个煎饼果子，跑两步就觉得自己要升天。

所以，空腹运动就像玩俄罗斯轮盘赌，效果是好，但风险也摆在那儿。如果你真的想尝试，记得量力而行，并且时刻注意自己的身体反应。或者，干脆早餐吃饱了再去，至少能确保你不是饿着肚子“燃烧生命”。毕竟，减肥是为了更健康，而不是为了把自己折腾进ICU，你说对吧？

空腹能做力量训练吗？

凌晨三点，又睡不着。翻来覆去，满脑子都是白天的训练计划……空腹力量训练，到底行不行？

• 其实我觉得，主要还是看个人体质吧。 我之前试过几次，确实感觉力气没那么大。
• 说是体内储存的能量够用一两个小时，但对我来说，好像不太够。 才练一半就感觉头晕，使不上劲。
• 如果训练时间短，可能还好。 三十分钟以内，消耗的主要是糖。 我试过空腹做一些简单的动作，还行，但高强度的就算了。
• 真的要空腹练，我觉得最好还是循序渐进。 别一来就上大重量，先适应一下。 我自己就吃过亏，有次空腹硬拉，差点晕过去。
• 而且，就算时间短，也要看训练强度。 我之前空腹练过HIIT，虽然只有二十分钟，但比平时练一个小时还累。 结束后感觉整个人都被掏空了。
• 还是那句话，不舒服就别硬撑。 我后来就改成训练前吃点东西了，一根香蕉或者几片面包，感觉好多了。 至少能保证完成训练计划。
• 2024年了，健康最重要。 别为了追求什么效果，把身体搞垮了。 我以前年轻不懂事，现在老了，才知道身体是革命的本钱。