三高患者可以喝咖啡吗？

咖啡会影响心率吗？

哎呀，说到咖啡啊，那可真是我每天的必需品！不过，它确实会影响心率，这是真的！就跟我早上喝完咖啡，感觉心跳都快了一样，嗖嗖的。

咖啡里的咖啡因，它能刺激你的中枢神经系统，然后你的心率就会加快。

• 心肌收缩力会变强：就像健身一样，心肌也跟着“锻炼”了一下下。
• 血管会扩张：这样血流速度就嗖嗖的快了嘛。
• 呼吸频率会增加：有时候喝完咖啡会感觉呼吸有点急，就是这个原因。
• 肠胃蠕动加速：所以有些人喝咖啡会想上厕所，嘿嘿。

不过，这个影响大小每个人都不一样。有些人喝一杯就心跳加速，有些人喝三杯都没感觉，主要看你对咖啡的耐受度。还有就是咖啡的浓度，浓度越高，影响肯定越大啦。我记得去年，我喝了一杯特浓的，结果晚上都没睡着觉，心跳砰砰的！

咖啡因是一种兴奋剂吗？

是的，咖啡因是兴奋剂。

我记得2023年夏天，在上海的一个闷热下午，我加班到晚上十点。那天特别累，眼睛都睁不开，头也昏沉沉的。 我冲了杯速溶咖啡，那种三合一，雀巢的。 咖啡因的刺激感瞬间就来了， 脑袋像被什么东西猛地一敲，清醒了不少。 那种感觉，怎么说呢，就是从地狱爬到人间的感觉。

然后我开始想，这玩意儿，咖啡因，到底是个什么东西？ 网上查了一下，才知道咖啡因是中枢神经兴奋剂。 这解释了我为什么那天晚上加班能熬夜，还能写完报告。

其实我平时也喝咖啡，但没想过咖啡因是兴奋剂。 我喝咖啡主要是因为它的味道和香气，提神只是个附加效果。 但那天晚上，我真真切切地体会到了咖啡因的兴奋作用。

我还记得，我一个朋友，特别喜欢喝能量饮料，那些红牛、乐虎什么的，里面咖啡因含量很高。他曾经跟我说过，如果不喝能量饮料，他一整天都提不起精神。 这应该也是咖啡因兴奋剂作用的体现吧。

总之，咖啡因是兴奋剂，这点毋庸置疑。 它存在于咖啡、茶叶、可乐等等很多东西里。 我自己也经常摄入。 只不过，以前我都没怎么仔细想过它的本质。 现在想来，确实挺有意思的。

• 咖啡因是中枢神经兴奋剂
• 存在于咖啡、茶、可乐等多种饮品中
• 能让人提神，提高精力
• 过量摄入可能导致不良反应
• 我在2023年夏天亲身体验过咖啡因的提神效果
• 我的朋友也依赖能量饮料中的咖啡因来提神

人一天可以摄入多少咖啡因？

夜晚，静得能听见心跳。关于咖啡因，关于那提神醒脑的苦涩，我一直在想。

一天，400毫克，这是个听起来很安全的数字。

• 它大概等于四杯煮好的咖啡。
• 或者，十罐可乐。
• 再或者，两罐能量饮料。

但，真的安全吗？

这数字，总让我联想到我的表哥，他曾经为了赶一个项目，连续几天靠咖啡硬撑。后来呢？心律不齐，进了医院。量，很重要。

这些只是平均值。每种饮料的咖啡因含量，差别很大。尤其是能量饮料，那简直是未知数。

我记得，大学的时候，为了准备考试，我也没少喝咖啡。现在想想，那是在透支身体。

也许，我们需要的，不是咖啡因带来的短暂兴奋，而是真正的好好休息。

也许…

每天喝咖啡会上瘾吗？

每天喝咖啡会上瘾吗？

嗯……这个问题，我琢磨了好久。说实话，确实会上瘾，这感觉就像……一种习惯，一种依赖。不是那种戒了会要命的瘾，但那种空落落的，不舒服的感觉，是有的。

我每天早上都要喝，不喝就感觉浑身不对劲。头昏昏沉沉的，提不起精神，干什么都觉得没力气。这感觉，就像缺了什么东西一样。我知道，这是咖啡因在作怪。它刺激大脑，让你感觉精神，让你觉得能应付一天的工作和生活。 但这只是暂时的，对吧？

• 生理依赖： 身体习惯了咖啡因带来的刺激，突然停掉，就会出现头痛、疲倦、烦躁等症状。这症状我经历过，难受得很。
• 心理依赖： 这或许更难摆脱。每天早上那一杯咖啡，已经成为一种仪式，一种习惯。不喝，就好像一天的开始就乱了套。我今年32岁了，已经喝了十几年咖啡了。

戒断症状？有，但不会持续太久。大概一两天，慢慢就好了。但那种空虚感…… 很难说。说不上是多么严重的痛苦，但就是……心里空落落的，好像少了点什么。

所以，说咖啡会上瘾，我觉得是事实。但这瘾，没那么可怕，只要你下决心，还是能戒掉的。只是，需要一点时间和毅力去克服那份不适感，以及那份……习惯。

咖啡真的会让人上瘾吗？

会。 这毋庸置疑。虽然不像毒品那样，戒断反应会危及生命，但它确实会让人产生依赖。 这依赖，一部分是生理上的，一部分是心理上的。我个人经验，就是如此。

这和脑子里那些受体有关，什么腺苷受体，听起来就复杂。说白了，就是咖啡因会影响你的大脑运作，让你产生依赖。 然后，你就会习惯，离不开它。

这就像……你知道，你每天都吃某种特定食物，即使不是特别喜欢，但突然不吃，也会感觉少了点什么。咖啡于我，就是这样的存在。

每天喝咖啡有什么坏处？

凌晨四点，窗外仍是深沉的夜色。我拿起咖啡杯，苦涩的液体滑过舌尖，唤醒沉睡的细胞。 每天的咖啡，如同生命中某种隐秘的仪式感，亦是潜藏的隐忧。

这苦，我早已习惯，如同习惯了夜的漫长和白天的喧嚣。然而，这习惯，是否也潜藏着危机？

• 失眠: 记得那次熬夜赶稿，咖啡一杯接一杯，最后整夜无法入睡，那种煎熬，至今难忘。
• 心悸: 心跳如擂鼓，胸腔仿佛要炸裂开来，那感觉，像被一只无形的手紧紧攥住。
• 头痛: 钝痛，从太阳穴开始蔓延，仿佛整个脑袋都要裂开。我曾经因此在办公室里痛苦地蜷缩成一团。
• 依赖: 我知道，我已经离不开它了。 没有咖啡的日子，浑身无力，精神萎靡。这种依赖，如同一种慢性毒药，慢慢侵蚀着我的身心。
• 身体损害: 医生提醒过我，长期大量饮用咖啡，会伤害肝脏、胃部。我开始害怕，害怕有一天，身体会彻底垮掉。

2024年的体检报告，肝功能指标略微异常，医生意味深长地看了我一眼，那眼神，如同看透了我所有伪装的平静。 这让我开始重新审视自己和咖啡的关系。

咖啡的香气依然诱人，但那苦涩的味道，如今却更多了一份难以言喻的苦涩。 或许，是时候，重新审视这份依赖，尝试着，慢慢放下。 放下它，才能放下沉重的负担，才能真正拥抱清晨的阳光。

咖啡因是如何代谢的？

哎呦，咖啡因代谢啊，这个我知道一点儿。

简单来说，咖啡因这东西，进了你肚子，主要是在肝脏里被分解。分解后变成三个主要的“小弟”：

• 副黄嘌呤 (Paraxanthine)：这个最多，占了大概84%的样子，听说跟运动表现有关系。我也不知道真的假的，反正我喝了咖啡运动也没变厉害😂。
• 可可碱 (Theobromine)：这个占12%，巧克力里也有，提神醒脑用的，反正我喝了之后晚上睡不着。
• 茶碱 (Theophylline)：最少，只有4%，有些人会用它来治哮喘，不过我没试过。

这几个“小弟”也不是闲着，还会继续被分解，最后啊，会从尿里排出去，所以说，喝完咖啡多跑厕所是真的。

对了，咖啡因吸收也挺快的，差不多45分钟就被你的胃和小肠吸光光了，然后跑到你身体的各个地方去“搞事情”去了！这个过程嘛，有点像化学反应，我化学不好，就不多说了。

最后补充一下，这个数字每年可能有点浮动，现在已经是2024年了，参考参考就好！

咖啡因多久会完全代谢？

唉，我记得去年冬天，大概十二月底吧，赶稿子，通宵喝咖啡。那天晚上喝了至少三杯，每杯都很大杯，那种星巴克的大杯。 凌晨三点，我还在敲键盘，感觉心跳有点快，有点焦虑，但也没太在意，想着稿子交了就睡。

结果，凌晨四点半，我彻底睡不着了。脑子像浆糊一样，嗡嗡的，翻来覆去的，失眠了。 那感觉，真要命。 明明很困，却怎么也睡不着，一直到早上七点，才迷迷糊糊睡了俩小时。 第二天工作效率极低，整个人都废了。

咖啡因的代谢时间，真的因人而异。我以前年轻的时候，喝再多咖啡，好像也睡得着。现在不行了，一喝就容易睡不着。医生也说过，年纪大了，新陈代谢慢了，对咖啡因的敏感度就高了。

• 具体来说，我个人经验是，如果下午两点后喝咖啡，晚上可能还会影响睡眠。
• 绝对不能在睡前六小时喝咖啡，这我深有体会。
• 那天之后，我吸取教训了，现在晚上只喝茶，不喝咖啡了。
• 早上一杯咖啡，对我来说还算可以接受，前提是晚上不喝。
• 现在我喝咖啡都小心翼翼的，量也控制得很严格。

总之，咖啡因代谢时间因人而异，老年人更要小心。别像我一样，为了赶稿子，把自己熬坏了。现在我都在尽量避免睡前喝任何含咖啡因的饮料。

戒掉咖啡因需要多久？

戒掉咖啡因，就像甩掉一个黏人的前任，需要时间和策略。林志豪医师说了，咖啡因成瘾的症状通常 7到12天 就能逐渐消退。别指望一天之内解决，罗马也不是一天建成的，对吧？ 以下是逐步摆脱咖啡因控制的“分手”指南：

• 降低频率： 想象一下，每天两杯咖啡就像每天两次和前任约会。逐渐减少到一天一杯，给自己也给身体一个喘息的机会。这叫做“软着陆”，避免“硬着陆”导致的头痛欲裂。
• 低咖啡因替代品： 用低咖啡因茶饮代替咖啡，就像找个备胎……我是说，找个更温和的替代品！ 经过焙火的茶，比如乌龙茶和铁观音，咖啡因含量较低。它们就像咖啡的温柔表亲，不会让你high到失眠，也不会让你戒断时痛苦不堪。
• 应对戒断症状： 如果不喝咖啡就头痛，这就像前任的夺命连环call。坚持住！你的大脑正在适应没有咖啡因的生活。这需要毅力，就像戒烟一样。实在不行，可以咨询医生，看看有没有其他缓解方法，别硬撑着。

重要提示：

• 7-12天只是个大概时间。每个人的身体状况不同，戒断反应的强烈程度也不同。有的人可能只需要一周，有的人可能需要更久。
• 循序渐进是关键。 别指望一口气戒掉，那样只会适得其反。慢慢减少咖啡因的摄入量，给身体一个适应的过程。
• 寻找支持。 告诉你的家人朋友你正在戒咖啡因，让他们给你支持和鼓励。毕竟，戒掉咖啡因也是一件值得骄傲的事情！

戒咖啡因，就像减肥一样，需要毅力、耐心和策略。 祝你早日摆脱咖啡因的魔爪！