番薯一天可以吃多少？

红薯一天吃多少合适？健康食用量是多少？ 营养建议与注意事项？

红薯，好吃是真好吃。 我觉得吧，一天吃个中等大小的红薯就差不多了。 大概也就一个拳头那么大吧。 记得去年冬天，在北京路边摊买烤红薯，三块钱一个，香甜软糯，忍不住一口气吃了两个，结果晚饭都吃不下了。

50到100克生重，这指南说的，听着有点抽象。 我一般不称，就凭感觉。 要是红薯个头小，就多吃半个。 关键是，别光吃红薯，也要搭配其他蔬菜水果啥的，营养均衡最重要。 前几天去超市，看到紫薯，也买了些，换换口味。

要注意的是，红薯虽然好，但也不能当饭吃。 肠胃不好的人，吃多了容易胀气。 我有个朋友，特别爱吃红薯，有一回吃了好多，结果肚子不舒服了一整天。 还有，糖尿病患者也要控制摄入量，毕竟红薯糖分也不低。 我妈有糖尿病，医生就建议她少吃红薯。

一天应该吃多少番薯？

哎，这地瓜吧，好吃是好吃，甜甜糯糯的，但是也不能可劲儿造啊！吃多了也不好。我之前有一阵子天天吃，结果，你猜怎么着？便秘了！肚子胀得跟个球似的。

• 100-200克一天就差不多了，大概就是半个中等大小的地瓜吧。 我一般早饭会吃半个，再配点牛奶麦片啥的，饱腹感贼强。
• 地瓜纤维素多，对肠胃好，我奶奶就喜欢吃，说能通便。不过吃多了反而会堵，这玩意儿也是双刃剑啊。
• 糖分也不低，虽然比白米饭低，但是糖尿病患者还是要悠着点吃。 我有个朋友，有糖尿病，他吃地瓜都得数着，哎，也是不容易。
• 不同品种的地瓜，营养成分也有点差别。紫薯，红薯，白薯，我都吃过，感觉紫薯最甜。我妈喜欢蒸红薯，说营养价值高。
• 做法也很多样，烤地瓜，蒸地瓜，地瓜粥，地瓜干，地瓜饼…… 我最喜欢烤地瓜了，冬天的时候，路边摊买一个，热乎乎的，特别香。对了，微波炉烤也行，很快！我经常自己在家烤。

反正吧，地瓜这东西，好是好，但也要适量，别像我之前似的，吃多了便秘，难受死了。 记住了哈，100-200克就差不多了！ 多了就容易出问题。

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