做梦通常发生在哪个睡眠阶段？

做梦：潜意识的舞台，在快速眼动睡眠中上演

我们每个人都曾沉醉于梦境，那些奇异、荒诞、却又真实的情节，构成了我们睡眠中不可或缺的一部分。但你是否想过，这些精彩的“电影”究竟在睡眠的哪个阶段放映呢？答案是：主要发生在快速眼动睡眠期（REM）。

REM睡眠，英文全称Rapid Eye Movement sleep，顾名思义，在这个阶段，我们的眼球会在眼皮下快速移动。这只是REM睡眠的一个显著特征，更重要的是，在此阶段，大脑活动异常活跃，脑电波图与清醒状态下的脑电波图非常相似。正是这种高度活跃的大脑活动，为梦境的产生提供了必要的生理基础。想象一下，你的大脑在睡眠中仍然保持着如同清醒时的运转速度，它处理信息、构建场景、编织情节，最终呈现在你眼前的就是那精彩纷呈的梦境。

REM睡眠通常占总睡眠时间的四分之一左右，也就是大约1.5到2个小时。在这个时间段内，你可能会经历多次梦境，每个梦境的长短和内容都各不相同。有趣的是，虽然我们的大脑在REM睡眠中高度活跃，但我们的肌肉却处于一种几乎完全瘫痪的状态，这有效地防止了我们在梦中做出那些可能造成伤害的动作。

然而，近年来，全球性的事件，例如疫情封锁，极大地扰乱了人们的生活节奏。 原本规律的作息被打乱，许多人被迫改变睡眠时间和模式。 这种剧烈的改变，不可避免地会影响到睡眠质量，进而影响REM睡眠的时长和深度。 睡眠模式的紊乱，可能导致REM睡眠减少，从而减少做梦的频率，甚至影响梦境的质量，让人们难以体验到完整的、清晰的梦境。 这也在一定程度上解释了为什么许多人在疫情期间感到睡眠质量下降，并且常常感到疲惫不堪，即使睡眠时间足够长。 因此，保持规律的作息，创造一个有利于睡眠的环境，对于保证充足的REM睡眠，以及拥有高质量的睡眠和梦境，至关重要。 这不仅仅是为了在梦中拥有精彩的体验，更是为了保证我们白天拥有充沛的精力和良好的身心状态。

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