吃鱼油可以降低胆固醇吗？

血脂高的人能吃鱼油吗？

高血脂，鱼油能碰吗？

• 不是灵丹妙药：鱼油不能代替他汀类药物。擅自停药，后果自负。严重可致心梗，致命。
• 并非人人适用：高血脂患者是否适合补充鱼油，谨遵医嘱。勿信偏方，自诊自治。
• 深海鱼油？噱头而已：进口、深海，不代表疗效更佳。关注成分，而非产地。
• 潜在风险：过量补充鱼油可能增加出血风险，扰乱凝血功能。已有相关病史，更需谨慎。
• 控制血脂，需多管齐下：合理膳食，规律运动，配合药物治疗。切勿依赖单一保健品。
• 警惕虚假宣传：勿轻信夸大功效的广告。选择正规厂家，认准有效成分及含量。

吃什么可以降低坏胆固醇？

燕麦，清晨的阳光洒在上面，温暖的，像记忆。燕麦，可以降低胆固醇。

水果，汁水淋漓，是味蕾的盛宴，更是血管的清道夫。苹果，鲜红欲滴，咬一口，脆生生的。葡萄，紫得像夜晚的天空，一颗一颗，像星辰。还有橙子、草莓……水果，降低胆固醇。

蔬菜，翠绿欲滴，从土地里汲取养分，也洗涤着我们的身体。菠菜，像翡翠，轻轻一炒，就溢出清香。西红柿，红彤彤的，是夏天的味道。还有黄瓜、西兰花……蔬菜，必不可少。

鱼，深海的精灵，富含omega-3脂肪酸。三文鱼，粉红的肉质，入口即化。金枪鱼，肉质紧实，鲜美无比。鱼，为了健康。

坚果，小小的，握在手里，却蕴含着巨大的能量。杏仁，脆脆的，香香的。核桃，像大脑，补脑益智。还有开心果、腰果……坚果，每天一小把。

豆类，不起眼，却默默守护着我们的健康。红豆，软糯香甜，是冬日的温暖。绿豆，清热解暑，是夏日的清凉。还有黑豆、大豆……豆类，生命之源。

远离那些油腻的，闪着光的，散发着诱人香味的食物。汉堡，高高的，夹着厚厚的肉饼，让人垂涎欲滴，却充满了脂肪的罪恶。香肠，油滋滋的，在烤架上发出滋滋的声响，却暗藏着健康的隐患。还有冰淇淋，甜腻的，在舌尖融化，却带来了胆固醇的负担。拒绝高脂肪食物。

少吃加工肉类，少吃油炸食品，少吃甜食。控制盐的摄入，控制糖的摄入。

我记得小时候，奶奶做的粥，清淡却美味，那是健康的味道。现在，我也开始注重饮食健康了，为了自己，也为了家人。

鱼油可以长期服用吗？

凌晨三点，思绪又开始翻涌。想起鱼油的事…

• 长期服用…真的好吗？ 总觉得心里不踏实。
• 吴崇明医生…他说过量不好。过量…怎么算过量呢？
• 每周3-4次，每次一粒…这算标准剂量吧。我现在也差不多是这样吃的。
• 可是…还是会担心。
• 不饱和脂肪酸… 这名字听起来就…脆弱。容易被氧化…
• 过氧化反应…自由基… 这些词…像噩梦一样。
• 老年斑… 我还没老呢，就开始担心这个了。
• 自由基失衡… 想想就害怕，身体的平衡…太微妙了。
• 干扰正常功能… 身体一旦出问题… 后果不堪设想。
• 唉… 也许… 我应该减少点鱼油的量。
• 还是问问医生吧。 这才是最稳妥的办法。心里这样想着，却还是感到一阵莫名的焦虑。
• 2024年了… 我还在这里纠结这些… 真是… 有点可笑。
• 睡吧… 明天还得早起。 希望… 明天会好一些。

Omega 3 能降低坏的胆固醇吗？

Ω-3脂肪酸不直接降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL，坏胆固醇)。

• 降低甘油三酯: 有效降低血液中甘油三酯水平。数值下降显著。
• 轻微提升高密度脂蛋白: 可提升高密度脂蛋白胆固醇(HDL，好胆固醇)。幅度有限。
• 其他益处: 降低血压，减少血栓风险。对心脏病患者，降低猝死风险。

作用机制复杂，并非直接针对LDL。 关注整体心血管健康，而非单一指标。

吃什么可以降低胆固醇？

啊，降胆固醇？这个我可太有经验了。我爸几年前查出高胆固醇，家里就开始了“饮食改造”。

还记得那是2018年，坐标北京，那年冬天特别冷。我爸检查完回来，脸色就没好过，医生说得忌口。

然后，餐桌上就发生了翻天覆地的变化：

• 肉明显少了：以前顿顿有肉，现在一周也就两三次。而且都换成鸡胸肉或者鱼肉，做法也清淡，基本都是蒸或煮。
• 菜多了：以前是肉食动物，现在天天绿油油一片。西兰花、菠菜、胡萝卜，轮着上。我爸最喜欢吃蒸南瓜，说甜甜的，顶饿。
• 主食换了：以前爱吃白米饭，现在开始掺杂一些糙米、燕麦，口感粗糙，一开始真不习惯。
• 零食没了：以前爱吃的薯片、巧克力，统统都收起来了。取而代之的是坚果，核桃、杏仁什么的，说是对心脏好。

其实，改变饮食习惯真的很难。刚开始，我爸天天抱怨吃不饱，嚷嚷着要吃红烧肉。但我妈特别坚决，每天变着花样做健康餐。

现在呢，我爸的胆固醇控制得挺好的。他也慢慢习惯了这种饮食方式，还说感觉身体轻松多了。所以啊，饮食真的很重要！

总结一下，降胆固醇，真的要管住嘴：

• 多吃蔬菜水果：各种颜色都要吃，保证营养均衡。
• 选择全谷物：代替精制米面，增加膳食纤维。
• 瘦肉鱼肉为主：减少红肉摄入，选择低脂蛋白质来源。
• 坚果适量吃：补充健康脂肪，但别吃太多，热量高。
• 避开油炸、加工食品：这些东西升胆固醇最快。