为什么叫垃圾食品？

垃圾食品：为什么这样叫？

垃圾食品，为啥叫这名儿？ 想想就明白了，没啥营养嘛。跟扔垃圾似的，吃了对身体没啥好处。

我记得去年夏天，去海边玩，一路都是炸鸡汉堡，薯条可乐。吃了两天，感觉整个人都油腻腻的，没精神。回来之后，立马给自己煮了碗青菜面，舒服多了。

高脂肪、高盐、高糖，这些东西吃多了，容易胖不说，还对健康不好。我有个朋友，特别爱喝奶茶，天天一杯，后来血糖有点高了，医生让他少喝。

其实，偶尔吃点也没事，但不能总吃。就像打扫房间一样，垃圾不能总堆着，得及时清理。均衡饮食最重要，多吃蔬菜水果，补充各种营养。对吧？

你看，像芹菜、胡萝卜这些，虽然味道没那么吸引人，但是营养丰富。我妈总说，多吃这些对身体好，我以前不爱吃，现在也慢慢习惯了。 2023年3月份，我还专门去超市买了好多蔬菜，打算好好改善一下伙食。

垃圾食品，虽然好吃，但就像它名字一样，对身体没多大用处。 还是健康饮食更重要啊。

粥为什么是垃圾食品？

白粥是垃圾食品？这说法有点狠，像说方便面是黑暗料理一样，虽然不完全对，但也并非空穴来风。

• 精米，营养的“沙漠”： 白米就像被榨干的甘蔗渣，精华都没了，只剩下糖分。你指望它提供多少营养？ 就像你指望葛优躺能练出腹肌一样不现实。

• 糊化淀粉，飙升的血糖： 粥，尤其是稀粥，基本就是一碗糖水，血糖嗖嗖地往上窜。这对糖尿病患者和减肥人士来说，简直是灾难。 这就好比给已经冒烟的发动机再猛踩一脚油门。

• 低营养密度，吃饱了也饿着： 你可能吃了一大碗粥，感觉肚子饱了，但身体其实还缺着各种营养素。就像用棉花填满肚子，虚胖而已。 这就像拿着游戏里的塑料金币去现实世界买东西，没用啊！

• 张文宏医生并非完全否定粥： 他反对的是用粥代替更营养的早餐，而不是完全禁止喝粥。 就好比，你不能只喝可乐不吃饭，但偶尔来一罐也不是什么罪过。

如何健康地喝粥？ 这就像给白开水加点料，让它更有滋味，也更有营养：

• 杂粮粥： 加点杂粮，比如燕麦、红豆、糙米，就像给白米粥加了buff，营养瞬间提升。 这就好比组建一支战队，不能全是法师，还得有坦克和战士。

• 加料： 放些坚果、水果、蔬菜、肉末、鸡蛋等，让粥更有料，营养更均衡。 这就好比给素描上色，瞬间变得生动起来。 别只喝白粥，加点料，它也能成为营养早餐的一部分。 就像给白开水加点茶叶，它就变成了茶，身价倍增。

垃圾食品是什么意思？

垃圾食品：空洞的诱惑

垃圾食品的本质：高热量，低营养。它们是空壳，徒有卡路里，缺乏生命所需。多余的热量会变成身体的负担。

垃圾食品的陷阱：

• 营养缺失：提供不了人体所需的维生素、矿物质、纤维素。
• 添加剂隐患：每种食品的添加剂看似安全，累积效应却难以预测。
• 成瘾性：高糖、高盐、高脂肪容易让人上瘾，难以自拔。

选择是你的。滋养身体，还是让空洞填满你？

为什么汉堡是垃圾食品？

哎，想起上周五（2024年3月1日）晚上加班，累的不行。楼下麦当劳人巨多，就想图个快，点了个巨无霸套餐。

结果吃完更难受了。胀，腻，还口渴。

• 油炸: 薯条，鸡块，全是油炸的。想到那油，估计反复用过。
• 面包: 软塌塌的白面包，一点营养没有，全是淀粉。
• 酱: 巨无霸酱，甜腻腻的，感觉全是添加剂。
• 蔬菜: 就几片可怜的生菜，意思意思。完全不够。
• 肉: 加工肉饼，薄薄的，不知道加了什么东西。

那天晚上回家胃难受的要命，睡也睡不好。

想想还是自己做饭健康。 周末去超市买了鸡胸肉，生菜，西红柿，全麦面包。自己做的鸡肉汉堡，虽然麻烦点，但是吃得放心。

重点是，自己做的可以控制用料和油量，蔬菜也能放多点。 比起外面那些垃圾食品，简直好太多了。 花钱少，还健康。

垃圾食品的定义是什么？

高热量，低营养。垃圾食品。薯片，可乐，炸鸡…想到就饿。中午吃汉堡了，超大一个，牛肉饼很厚，但吃完好撑，感觉也没啥营养。 是不是也算垃圾食品？

• 糖和脂肪 是主要能量来源。
• 钠 含量高，容易口渴，又想喝可乐。恶性循环。
• 缺乏膳食纤维。嗯，蔬菜水果肯定不算垃圾食品。
• 蛋白质，维生素，矿物质…这些好像健康食品里才比较多。

HFSS，高脂高盐高糖。记住了。下次去超市买东西要注意看标签。我妈总说我吃太多垃圾食品，看来真得少吃点。 晚上吃沙拉吧。 不过那个沙拉酱…热量会不会也很高？

哎，健康饮食好难坚持。 今天周五，周末想放松一下…不行，说好要控制的。

• 汉堡，薯条，披萨… 周末的诱惑好多。
• 奶茶也算垃圾食品吧？糖好多。
• 还有那些膨化食品，根本停不下来。

明天去超市买点水果蔬菜。西蓝花，胡萝卜，苹果，香蕉… 写下来，免得忘记。

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