头发稀疏缺什么？

头发稀疏缺什么营养素？

啊，头发稀疏… 说到这儿，我就想起我那快要秃了的爹地。（捂脸）

人家都说，头发是女人的第二张脸嘛，其实男人也挺在乎的。我老爸就是，愁得不行，啥都试。

但我觉得吧，补蛋白！我爹地之前天天吃水煮鸡胸肉，哎呦，那蛋白质是到位了。鱼虾肉蛋奶，豆制品也别落下，蛋白质真的重要。对了，蛋白粉，嗯… 没啥坏处，可以试试。

但是！我得说清楚，别瞎补！身体不缺，你补了也是白补。而且，营养均衡更重要，别光盯着蛋白质。反正，我爹地现在头发… 还是那样。（摊手）

头发稀疏的原因有哪些？

我今年32，最近头发掉的厉害，真的吓到我了。头顶那块看着都空了好多。 我妈头发也少，估计是遗传吧，唉。

• 遗传因素：这绝对是一个主要原因。我外婆年轻的时候头发就挺少的，我妈也是，现在轮到我了。

• 压力：去年公司裁员，我差点被裁，那段时间压力山大，天天加班熬夜，头发掉的比平时多好多。现在想想，那真是身心俱疲。

• 饮食：我平时吃得比较随便，经常外卖，很少吃蔬菜水果。可能营养跟不上也是原因之一。

去医院看过几次了，医生也说了差不多这些原因。 在2023年7月，我去的是北京协和医院皮肤科，医生建议我注意作息，饮食均衡，还开了些药，说是什么米诺地尔。 效果嘛…… 怎么说呢，感觉没那么快见效。

后来一个朋友推荐我去试试毛发移植，说他在一家叫“新生植发”的机构做的，效果不错。 还在考虑要不要试试，毕竟价格不便宜。

反正现在就先这样吧，多注意休息，少熬夜，多吃点蔬菜水果，看看能不能好点。 唉，这脱发真是愁人。 希望以后能长出浓密的头发。

头发稀疏吃什么好？

头发稀疏，营养跟得上吗？这问题，说大不大，说小不小。毕竟，秀发关乎形象，也关乎心情。解决这个问题，得从根本原因入手，对症下药。 简单来说，营养不良是重要因素之一。

改善饮食，重在均衡:

• 蛋白质： 头发的主要成分是角蛋白，这玩意儿就是蛋白质。所以，你需要摄入足够的优质蛋白质。 像鱼类、禽类、瘦肉、蛋类，都是不错的选择。我自己就比较喜欢三文鱼，营养丰富，而且味道也不错。 别忘了豆制品，比如豆腐、豆浆，蛋白质含量也很高。

• 铁：缺铁性贫血是导致脱发的重要原因之一。 所以，多吃一些含铁丰富的食物，比如：红肉、菠菜、黑豆、动物肝脏等。 我自己会偶尔吃点红枣补血，感觉效果不错。 当然，这只是个人经验，不能一概而论。

• 维生素和矿物质： 维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E，以及锌、硒等矿物质，都对头发生长至关重要。 多摄入水果蔬菜，比如各种深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、柑橘类水果、坚果等，就能补充这些营养素。 别忘了，均衡才是关键。

• 生物素（维生素H）： 这玩意儿对头发健康也很重要，缺乏会引起脱发。 蛋黄、坚果、燕麦等食物富含生物素。 但是，单纯靠饮食补充生物素，效果可能有限。 这得根据自身情况决定。

其他考虑因素：

除了饮食，压力、睡眠不足、遗传因素等都会影响头发健康。 这方面，需要综合考虑，别光盯着吃。 就像人生一样，要找到平衡点。 所以，别光顾着吃，也要注意生活方式的调整。 头发茂密，也需要良好的生活习惯保驾护航。

注意： 以上只是一些建议，具体情况还需咨询专业医生或营养师。 毕竟，每个人情况不同，不能一概而论。 我的经验，仅供参考。

头发稀少是什么原因？

头发稀少的原因颇为复杂，并非简单一句“生活习惯不好”就能概括。实际上，脱发大体可分为以下几类：

• 休止期脱发： 这类脱发往往是身体状态的晴雨表，反映着内在的失衡。熬夜只是冰山一角，压力过大、营养不良，甚至某些药物都可能引发。这种脱发通常是暂时的，调整生活方式后往往能得到改善。但记住，身体的修复需要时间，急功近利反而适得其反。如同竹子生长，前期默默扎根，方能厚积薄发。

• 雄激素性脱发： 这才是“谢顶”的罪魁祸首，多见于男性，也称作男性型脱发。其本质是毛囊对雄激素过于敏感，导致毛囊逐渐萎缩。基因是决定性因素，后天生活习惯影响有限。想要对抗它，需要更专业的干预，比如药物治疗。有些事，不是努力就能改变的，坦然接受或许是一种智慧。

• 正常生理性脱发： 每天掉头发是正常的，不用过度恐慌。一般来说，每天掉落100根以内都属于正常范畴。头发也有自己的生命周期，新陈代谢是自然规律。就像花开花落，四季更替，顺应自然就好。

• 其他因素： 还有一些其他的因素会导致脱发，比如营养不良，压力过大等等。如果出现了脱发的情况，建议去医院检查一下。

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