健康减肥的速度是多少？

健康减肥：每周减重多少才安全？

哎，减肥这事儿，我太有发言权了！去年三月，我下定决心减肥，从165斤瘦到130斤，花了整整半年。 我记得当时每天都坚持运动，晚上基本不吃东西，痛苦啊！ 但每周也就减了1-2斤左右，绝对没超过。

那会儿为了控制饮食，我特别研究过，发现每天少摄入500卡路里左右，就能一周减掉一斤多。 当然，这只是我个人的经验，别人不一定适用。 我还特意查过一些资料，说每周减重超过体重1%就太猛了，容易反弹，伤身体。 想想看，我体重165斤，一周减个3斤以上，想想就怕！

记得我一个朋友，为了快速减肥，疯狂节食，结果瘦是瘦了，但脸色差到吓人，还总是头晕眼花，最后不得不去医院。 所以，健康减肥真的不能操之过急。慢一点，稳一点，才能持久！ 慢慢来，对身体也好，效果也好。

这跟能量守恒定律有关系，能量摄入低于消耗就会瘦。 我那半年，每天都记着卡路里，运动量也精确计算过，反正很辛苦，但成果也让我很开心。 而且现在体重保持得也很好，没怎么反弹。 大家别太心急，健康最重要。

贾玲从多少斤减到多少斤？

贾玲。体重骤降。210斤至110斤。

方法：

• 科学膳食。控制热量摄入。
• 高强度训练。增加能量消耗。

结果：

• 体重：锐减100斤。
• BMI：38左右降至20左右。脱离重度肥胖。重塑体格。

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