跑步不拉伸会怎么样？

跑步不拉伸会怎样？

哎，跑步不拉伸嘛… 我跟你说，这事儿我太有体会了！

以前我年轻的时候，咳咳，大概是2018年夏天吧，在上海世纪公园，每天晚上都去跑步，跑完就直接回家洗澡睡觉。那时候根本不懂什么拉伸，觉得浪费时间。

结果呢？跑了几个月，我那小腿，哎，感觉硬邦邦的，而且好像真的粗了一点！后来去健身房，教练说我柔韧性特别差，腿部肌肉太紧绷了，全是跑步不拉伸的锅。

真的，别偷懒，跑完步花个十分钟拉伸一下，对自己好点！

为什么拉伸很重要？

哎，我跟你说啊，拉伸这玩意儿，真挺重要的！ 我自己以前也不重视，后来发现差别可大了。

• 防止肌肉粗壮： 你想啊，练完不拉伸，肌肉就紧紧巴巴的，长期下来，小腿变粗，背变厚，胳膊也粗，跟石头似的。我之前跑步就不拉伸，小腿肌肉块特别明显，现在好多了。

• 肌肉线条更好看： 拉伸能帮你把肌肉拉长，线条更流畅更好看，塑形效果更好，穿衣服也更好看，谁不想拥有更好看的线条呢，对吧？

• 不容易受伤： 肌肉僵硬就容易拉伤，我之前打羽毛球就拉伤过大腿，疼死了！现在每次运动完都好好拉伸，感觉好多了，不容易受伤了。

• 身体更灵活： 拉伸能提高柔韧性，身体更灵活，像我之前弯腰都费劲，现在轻松多了，做瑜伽也更容易了。

我2023年开始坚持拉伸，感觉整个人都精神了，活力满满的，身体也轻盈不少。 以前总觉得拉伸麻烦，现在想想，几分钟的事儿，对身体好处这么多，值了！ 尤其像我这种久坐办公室的，更得好好拉伸，不然脖子僵硬肩膀疼，太难受了。

运动完不拉伸会怎样？

运动后不拉伸，后果自负。

• 肌肉僵硬。弹性丧失。活动受限。
• 神经受损。长期紧张压迫。
• 肌腱炎。负荷过重。炎症。疼痛。
• 肌肉拉伤。脆弱易损。
• 长期失衡。姿势变形。代偿。问题丛生。

不拉伸，肌肉得不到恢复。像紧绷的弦，随时断裂。如同我2024年买的吉他，弦断了，声音也变了。你选择沉默，身体会用疼痛告诉你答案。

跑步需要拉伸吗？

2023年深秋，上海。杨浦公园。那天有点阴冷，我还穿着薄外套。跑完五公里，腿肚子硬邦邦的。

• 我记得特别清楚，因为那天跑完步，没拉伸，直接回家了。
• 结果第二天，小腿肌肉酸痛得要命，下楼都费劲。
• 疼了整整两天！走路都一瘸一拐的。

后来我吸取教训了。现在每次跑步，跑前跑后都会拉伸。

• 跑前动态拉伸：比如高抬腿、弓步压腿、后踢腿。
• 跑前不会做静态拉伸，以前做过，感觉跑的时候腿使不上劲。
• 跑后静态拉伸：主要拉伸大腿前侧、后侧、小腿。每个动作保持30秒左右。
• 跑后拉伸真的舒服很多，感觉肌肉放松下来了，不会那么酸痛。

重点是跑后拉伸！ 对缓解肌肉酸痛和疲劳非常有效。 我以前总偷懒，现在不敢了。跑后拉伸对我来说，就像跑完步要喝水一样重要。 而且我现在拉伸也比较注意，会关注拉伸的姿势，感觉比以前随便拉拉有效多了。 现在拉伸完，第二天腿也不酸了，还能继续跑！

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