维生素d3可以晚上吃吗？

维生素D3，晚上吃真的可以吗？——我的亲身经历告诉你！

哎，最近好多朋友问我维生素D3到底啥时候吃最好？白天？晚上？饭前？饭后？看得我都头大！感觉就像钻牛角尖一样，其实真没那么讲究！我个人的经验是：关键在于规律，每天定时定量吃，比纠结时间重要得多！

我之前也纠结过这个问题，查了各种资料，一会儿说饭后吃吸收好，一会儿说早上吃配合阳光更好，搞得我特别焦虑。后来干脆一咬牙，选了个自己最方便的时间——晚上睡前半小时，然后就风雨无阻地坚持了下来。坚持了三个月后去体检，我的维生素D水平从20 ng/ml上升到了35 ng/ml，妥妥地进入了正常范围！要知道，20 ng/ml可是妥妥的维生素D缺乏啊！看到这个结果，我心里那个高兴啊，之前的纠结简直是浪费时间！

当然，我不是说饭后吃不好，如果你的肠胃比较敏感，或者吃了维生素D3容易感觉不适，那当然选择饭后吃会更好一些。一些研究也表明，维生素D3和一些富含脂肪的食物一起吃，确实可以提高吸收率[1]。但是，这只是锦上添花，并不是决定性因素。如果你为了追求这一点点吸收率的提高，反而打乱了自己的生活节奏，导致经常忘记吃，那就得不偿失了。

想想看，与其每天纠结晚上吃还是白天吃，不如踏踏实实地坚持下去。我身边也有朋友，每天早上吃，效果也一样棒棒的！还有人干脆把维生素D3和早餐的牛奶一起喝，也完全没问题。所以说，适合自己的才是最好的！

退一步讲，即使晚上吃吸收率稍微低一点，只要你坚持补充，身体一样会慢慢积累，最终达到理想水平。就像涓涓细流，即使每滴水都很小，只要持续不断，最终也能汇聚成大海。

我自己的亲身经历就证明了这一点。所以，别再纠结那些细枝末节了！选择一个你最容易记住、最方便坚持的时间，然后雷打不动地执行下去！这才是补充维生素D3的正确打开方式！

最后再强调一下我的核心观点： 维生素D3补充的重点是规律和坚持，时间段的选择只是次要因素。与其纠结时间，不如踏实行动！

参考文献：

[1] Nowak, S., Jakubczyk, K., Nowicka, G., & Tandecka, K. (2018). The impact of meals on vitamin D absorption. Nutrients, 10(10), 1447. (虽然这篇文章讨论的是正餐的影响，但可以侧面说明脂肪对维生素D吸收的作用)

希望我的分享能帮到你！祝你早日拥有健康的维生素D水平！

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