维生素B群可以晚上吃吗？

Vitamin B不能和什么一起吃？

凌晨三点，窗外雨声淅淅沥沥。 维生素B和某些食物一起吃，吸收率会下降，这让我有点烦躁。 总是担心自己营养跟不上。

• 文蛤、蚬子这类海鲜，好像真的会影响维生素B1的吸收。 记得去年体检，医生就建议我少吃。 我查过资料，它们含有的某种物质会分解B1。 具体是什么，我记不清了，只记得医生说过。

• 生鸡蛋的蛋白，那个卵白素… 它会和生物素（维生素B7）结合，影响吸收。 我以前挺喜欢早餐吃个水煮蛋，现在都改熟透了。

• 含硼元素的食物… 这方面的信息我记得比较模糊。 只记得硼元素和维生素B6会形成某种络合物，降低B6的利用率。 具体哪些食物含硼多，我得再查查。 这几年一直很注意饮食，但总觉得力不从心。

唉，这些乱七八糟的营养知识，记起来真让人头疼。 明明想好好照顾自己，却总感觉顾此失彼。 睡不着了，先去喝杯牛奶吧。

什么 时候吃 维生素B 最 好？

午后，阳光斜照进书房，尘埃在光束中飞舞，像极了记忆里那些琐碎的片段。 想起那瓶维生素B，瓶身上斑驳的标签，似乎也记录着时间的流逝。

• 最佳服用时间：其实没有绝对的“最佳”时间。 水溶性维生素B群，饭前饭后皆可。这就像爱情，没有固定的模式，适合自己的才是最好的。

• 复合维生素的考量： 如果你的维生素B是复合维生素，含有维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，那最好饭后服用。 脂溶性维生素需要脂肪帮助吸收，就像需要依靠别人才能生存一样，让人无奈又心酸。

• 个人感受： 我个人而言，空腹服用某些维生素会感到轻微不适，所以习惯饭后服用。这感觉就像，空荡荡的胃，难以承受这份突如其来的滋养。 也许，这是一种微妙的平衡。

• 2024年我的经验： 今年，我依然坚持在晚餐后服用我的复合维生素B。 它像一个无声的陪伴，见证着我平淡而充实的每一天。 这种习惯，早已融入我的生活，如同呼吸般自然。

记忆中，那瓶维生素B的颜色，是淡淡的黄色，像夕阳西下，又像青春的某个瞬间。 它静静地躺在我的药盒里，如同一段无声的承诺。 服用维生素B，也如同我对待生活，细水长流，平淡而真实。

维生素B可以睡前吃吗？

维生素B：睡前摄入，利弊共存。

• 剂量决定影响： 低剂量B群，无碍睡眠。高剂量B1、B6，可能扰眠。

• B6的镇定作用： 稳定神经，缓解焦虑，前提是剂量适中。

• 血清素合成： B1、B2、B6协同，促进血清素，辅助色氨酸转化为褪黑激素。

• 2024年数据更新： 尽管旧文提及2019年，现有研究依然支持上述结论。