柠檬酸钙什么时候吃最好？

柠檬酸钙，到底啥时候吃最好？——我的个人经验分享

“饭前饭后皆可”，这句话关于柠檬酸钙的服用时间，是不是听得耳朵都起茧子了？官方说法确实如此，柠檬酸钙对胃酸依赖性不高，理论上吸收率不错，所以啥时候吃都行。但说实话，这话太官方了！作为一个曾经疯狂补钙的人，我必须分享一下我的个人经验和感受。

虽然理论上说都可以，但我个人强烈建议饭后服用柠檬酸钙。为什么呢？

首先，虽然柠檬酸钙吸收率好，但毕竟是一种矿物质补充剂。空腹吃，对肠胃比较敏感的人来说，容易引起一些不适，比如轻微的恶心、胃胀等等。我之前就试过空腹吃，结果一上午都感觉胃里怪怪的，很不舒服。后来改成饭后吃，这些症状就消失了。

其次，我觉得饭后吃吸收效果更好。虽然没有明确的科学研究证明这一点，但我个人的体会是，食物可以帮助钙的吸收。比如，我们都知道维生素D可以促进钙吸收，而很多食物中都含有维生素D，像鱼类、蛋黄、牛奶等等。吃饭的时候一起摄入这些食物，我觉得可以起到“协同作用”，帮助柠檬酸钙更好地吸收。

而且，从实际操作来看，饭后吃也更容易坚持。你想啊，每天要记住吃好几顿饭，再单独记住吃钙片，是不是很容易忘记？但如果把吃钙片和吃饭绑定在一起，比如午饭后、晚饭后各吃一次，就更容易形成习惯，不容易漏掉。

当然，仅仅关注服用时间还不够。更重要的是每日摄入量和服用方法。与其纠结到底饭前吃还是饭后吃，不如把精力放在如何科学补钙上。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，成年人每日钙的推荐摄入量是800毫克，孕妇和哺乳期妇女则需要更多，达到1000-1200毫克。

与其一次性吃一大片，不如少量多次，每次吃一片，分2-3次服用，这样吸收效率更高。我之前就试过一次吃两片，结果感觉吸收不太好，后来改成每次一片，分两次吃，感觉好多了。

最后，我想强调的是，这只是我的个人经验和感受，仅供参考。每个人的体质不同，对钙的吸收情况也不一样。如果你有任何疑问或不适，最好还是咨询医生或专业营养师，根据自身情况制定合适的补钙方案。不要盲目跟风，适合自己的才是最好的！

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