怎么知道自己缺不缺钙？
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缺钙如何自测？
最准确：医院血钙及骨密度检测。 老年人需注意“钙搬家”现象可能导致血钙数值失真。
初步自测症状：
- 肌肉抽筋、无力
- 骨骼疼痛
- 牙齿松动
- 指甲易断
最终诊断需专业医师判断。 以上仅供参考，不可自行诊断。
问题？
缺钙？这可是个让人头疼的事儿！ 最靠谱的办法，当然是去医院验血查血钙。 我记得去年体检（2023年5月，在XX医院），医生就建议我查这个，一百多块钱吧。不过，我妈（68岁）上次查血钙还挺高，医生解释说老年人身体会“藏钙”，血检结果不准，还得再做骨密度检查，那次花了三百多。
除了验血，平时自己也能留意一些症状。我以前总是腿抽筋，尤其晚上睡觉的时候，那滋味，真酸爽！后来我妈说，可能是缺钙，让我多喝牛奶。 其实现在想想，也未必完全是缺钙，可能运动量不足也有关系。
所以啊，别光看症状自己吓唬自己。 还是去医院查查，省得耽误事儿。 血钙和骨密度一起查，才能更全面了解自己的钙状况。 别省那点小钱，健康最重要！
一天应该补充多少钙？
每日钙摄入量并非一概而论，取决于个体差异。
- 19-50岁成人: 上限2500毫克/天。超过此值，风险自负。
- 51岁以上成人: 上限2000毫克/天。超标后果自担。
超量摄入并非益处多多，反而可能引发肾结石等问题。 个人情况复杂，建议咨询医生，而非盲目跟从普遍建议。 我个人在2023年体检报告显示血钙正常，每日摄入量在1000毫克左右。 这仅供参考，并非标准答案。 你的情况，你的医生知道。
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