复合维生素需要每天吃吗？

复合维生素B一天吃多少？

维生素B12，这玩意儿，一天2.4微克就够你蹦跶了。这剂量，比蚂蚁搬家还轻巧，但作用嘛，堪比给汽车换了个涡轮增压！

• 2.4微克：记住这神奇数字！不多不少，刚刚好。就像灰姑娘的水晶鞋，合脚最重要。
• 食肉动物的福音：如果你顿顿无肉不欢，恭喜你，B12妥妥的够！身体就像高效的B12加工厂，自己就能合成。
• 素食主义者的挑战：吃素？那得注意点儿！B12主要藏在肉里，蔬菜水果里可没多少。营养酵母和强化食品，赶紧安排上！别让你的身体闹“B12荒”。
• 复合维生素兜底：要是实在不放心，来片复合维生素也行。低剂量的，2.4微克就够，别整成大力丸似的，补过头了也麻烦。

补充一句：我今年35岁，吃素三年，每天都得额外补充B12。这可不是瞎说，我可是拿着体检报告说话的！

复合维生素B能长期吃吗？

维生素B复合物…长期吃？不好吧。 想想就觉得不对劲。

• 过量 会导致烦躁…我自己容易烦躁，还是少吃点。疲劳…谁不疲劳啊，现在这社会。厌食…这个倒还好，最近胃口不错。皮肤发红瘙痒…不敢想，太可怕了。尿液变黄…这个倒是有过，是不是那时候吃多了？

• 虽然它能治脚气病…糙皮病…营养不良…但我也没这些病啊。

• 不是缺啥补啥吗？ 我又不缺，干嘛要一直吃？

• 分三部分？哪三部分？这个得查查。

• 之前体检…医生也没说我缺维生素B啊。

• 还是食补靠谱吧。 多吃点杂粮蔬菜水果什么的。

• 今天晚上吃什么好呢？好想吃火锅…会不会上火？

• 明天要早起…今天不能熬夜了。

• 还是听医生的吧，别乱吃药。

• 万一吃出问题来，得不偿失。

• 要是真觉得缺，还是去医院检查一下，问问医生。