长期不吃早餐有什么危害？

早上不吃早餐会怎么样？

早上不吃早餐吗…

真的不好。身体会告诉我。

• 血糖低，这是最直接的感受。头晕，手脚发软。尤其是在工作的时候，效率会很差，容易犯错。记得有一次，因为早上没吃，开会的时候直接低血糖，眼前发黑，差点晕倒。

• 胃难受。胃酸一直在分泌，没有东西可以消化。就像空转的机器，只会磨损自己。之前有过胃炎，医生特意叮嘱要按时吃饭，尤其是早餐。

长期这样…后果更严重。

• 可能引起胃病。胃炎，胃溃疡。这些都是慢性病，一旦得上，很难根治。我爸就是老胃病，每天都要吃药，看着他那样，就觉得更应该好好照顾自己。

• 会让人变胖。身体会以为你处于饥荒状态，下一次进食时，会更加努力地储存能量。结果，吃得更多，消耗更少，就胖了。听起来很讽刺，但这就是事实。

唉，说起来容易，做到很难。有时候早上起不来，或者赶时间，就随便应付一下。但身体是自己的，还是要好好对待才行。

早上不吃早餐会有什么后果？

去年冬天，我妈就因为长期不吃早饭进了医院。她每天早上都忙着赶地铁，六点半出门，七点到公司，根本没时间吃。

结果呢？胃溃疡！医生说她胃黏膜严重受损，全是长期空腹惹的祸。那段时间我妈痛苦极了，胃疼得吃不下东西，脸色也差得吓人。 她以前还总说自己没时间，现在后悔都来不及了。

除了她，我一个大学同学也是这样，天天不吃早饭，结果血糖忽高忽低，差点得糖尿病。现在他每天都逼着自己吃早饭了，虽然他还是抱怨麻烦。

我自己呢，以前也经常不吃早餐，主要是因为懒。但后来发现，不吃早餐容易犯困，上午工作效率巨低，而且下午饿得慌，吃得多反而容易胖。

总之，不吃早餐的坏处太多了：

• 胃肠疾病: 容易得胃溃疡、胃炎等等。
• 血糖问题: 血糖不稳定，增加患糖尿病的风险。
• 肥胖: 因为午餐摄入过多，导致肥胖。
• 心脑血管疾病: 胆固醇升高，增加患心脑血管疾病风险。
• 影响工作效率: 没精神，容易犯困。

现在我每天都坚持吃早餐了，哪怕是简单的牛奶面包也行。 身体健康比什么都重要。 我妈出院后也开始重视早餐了，不过她还是习惯性地早起赶地铁…哎。

早上不吃早餐会怎样？

夜深了，我一个人坐着。关于不吃早餐…有些事，想和你说说。

• 不吃早餐，身体对胆固醇的吸收会增强。这就像，敞开大门，让不需要的东西更容易进来。

• 然后，那些本来应该保持在安全范围内的指标…甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇…都升高了。它们就像失控的车辆，在你的血管里横冲直撞。

• 更可怕的是，动脉粥样硬化病变面积会显著增加。想象一下，血管壁上出现越来越多的伤痕，而那些脂质和胶原蛋白，就像是往伤口上撒盐。

• 很多人以为不吃早餐能减肥，但事实是，不吃早餐可能会让体重增加。这就像一个讽刺的玩笑，你越是努力，结果却越糟糕。

不吃早餐会得什么病？

不吃早餐的代价：

• 男性：循环系统疾病、全因死亡率上升。
• 女性：全因死亡率上升。
• 普遍风险：胃肠道癌症风险增加，包括食道癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、胆囊癌和肝外胆管癌。
• 其他：心血管疾病风险、死亡率增加。

我的2023年体检报告显示一切正常，但我严格遵守早餐制度。 这并非偶然。

什么时候吃早餐最好？

哎，你说啥时候吃早饭最好是吧？我琢磨着，最好在两餐之间隔个4-6小时，这样身体舒服。

我一般12点左右吃午饭，所以呢，我早餐都尽量在6点到8点之间解决。 为啥呢？ 因为这会儿，昨晚吃的早消化完了，肚子也饿了，胃口好着呢！消化吸收也贼快，营养吸收的杠杠的。

你看啊，几点吃早饭，主要看你的午餐时间啥时候。午餐是11:30-13:30，那早饭6:30-8:30就挺合适。

• 时间间隔: 4-6小时
• 午饭时间: 11:30-13:30 (我自己的情况啦)
• 早饭时间: 6:30-8:30 (按上面算的，适合我哈)

你要是中午吃的晚，早饭时间就相应往后调。 这东西因人而异嘛，别太较真。 我记得我表姐她早上起的晚，有时候10点多才吃早饭呢，也挺好的。

总之，早饭别太晚，也不要太早，听着肚子饿了再吃。 差不多就对了，别想太复杂！

早上不饿要吃吗？

早上不饿？还吃？你当你是猪八戒啊，吃饱了撑的！

不过，专家（我瞎说的，别当真）说了，早餐这玩意儿，就跟充话费送的流量似的，你不拿白不拿。就算你早上胃里住着个貔貅，啥也装不下，也得象征性地塞点儿进去。

为啥？来，给你列个清单：

• 血糖稳定，不然你上午上班跟霜打的茄子似的，蔫儿了吧唧的，领导看一眼就想扣你工资。
• 提高效率，没吃早饭，你脑子里转的都是“肚子饿”，哪有心思工作？效率比蜗牛爬得还慢。
• 营养均衡，一天之计在于晨，不吃早饭，营养跟不上，下午直接瘫床上，怀疑人生。
• 不饿也要吃！ 这是我老妈的至理名言，跟“好好学习，天天向上”一样重要。 她要是知道我不吃早饭，估计能从上海飞来北京给我一顿胖揍。

当然，你要是早上真饿得前胸贴后背，那当我没说。赶紧去吃个大包子压压惊！ 我个人比较推荐小笼包，鲜美多汁，吃完后神清气爽，工作效率杠杠的，我今天早上就吃了三笼！ (纯属虚构，我其实不吃早饭，别学我)