运动多久可以燃脂？

运动多久才能有效燃脂？

想减肥，运动得够久才行。为啥？因为身体先烧糖原，大概20到40分钟后才开始认真烧脂肪。

我去年夏天在奥森公园跑步，每次跑个半小时，感觉压根没瘦。后来加大到一小时，每周三次，两个月下来，裤腰带都松了。

所以啊，至少得跑30分钟以上，最好坚持一个小时。时间短了，脂肪还没开始燃烧呢，你就停了，那咋减？

我朋友办了健身卡，每次踩椭圆机，刷手机，半小时就结束。一年了，也没啥变化。他说没效果，我看是他运动时间不够。

想有效燃脂，运动时间真得够长，还得坚持。

每天运动15分钟能减肥吗？

每天运动15分钟，能减肥吗？

短时运动确有益处，但效果或不如预期。

研究表明，如果每周运动15分钟，每日平均消耗160-280千卡，数月后体重减轻可能仅约2公斤。这个数字，让人不禁思考：效率与坚持，哪个更为关键？

若追求更显著的减重效果，建议：

• 能量消耗目标： 女性每日消耗500千卡，男性700千卡。
• 预期效果： 持续运动约3个月，体重减轻5%-7%。

就像酿酒，时间赋予其独特的风味。减肥也是如此，需要时间和耐心，才能品尝到成功的滋味。

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