减10公斤要多久？

10公斤减肥需要多久？

啊，10公斤… 这个数字听着就有点压力山大呢！我跟你说，减肥这事儿真没啥标准答案。我之前试过，大概一个月吧，饿得头晕眼花，确实瘦了点，但反弹得更快，简直是噩梦！

人家ELLE香港的文章里提到2-4个月，我觉得靠谱些。慢慢来，健康最重要嘛。我朋友小丽，靠健康饮食和运动，大概3个月瘦了8公斤，虽然没到10公斤，但状态超好。

当然，你要是铁了心想速成，像啥低碳饮食、间歇性断食，短时间内掉秤肯定快。不过我个人不太推荐，除非你有专业的营养师指导，不然很容易出问题。反弹是肯定的，搞不好还把身体搞坏了，得不偿失。

我觉着吧，减肥就像跑马拉松，拼的不是爆发力，而是耐力。找到适合自己的方法，坚持下去，才是王道！别听信那些“一个月瘦XX斤”的鬼话，健康才是真的美丽，你说对不？

减肥多久才能看到效果？

减肥要多久见效？这问题问得… 哎，烦！

三个月吧，至少。 网上都这么说。 我去年也试过，那时候疯狂节食加跑步，大概三个月后才觉得裤子松了点。 之前？ 一点变化都没！

• 细胞更新周期： 这玩意儿，90-180天。 所以，你想想，三个月，刚好一个周期都过去了。 脂肪细胞替换，慢得很。

• 脂肪细胞： 不是说没了就没了，这东西身体自己也在一直换。 所以减肥不是一下子就没了，得慢慢来。 这道理跟皮肤更新一样吧，你每天都护肤，但效果也不是立马就看到了。

我记得我朋友小张，她去年开始健身，现在才瘦下来不少。 她也是差不多三个月开始有明显变化的。 不过她比我狠，每天都去健身房，还请了私教。 我呢？三天打鱼两天晒网……

对了，还有一个原因，肌肉增长也要时间。 你瘦了，但可能只是脂肪少，肌肉没多少。 肌肉多才能好看！ 所以光瘦没用，得练。 我计划今年好好练，争取练出马甲线！

哎，先立个flag吧。 今年夏天穿比基尼！ 这目标得先定下来才行。 不然又会懒了。 说起来，我今天早上吃的什么来着？ 哦，对了，燕麦粥。 健康！ 哈哈

关键点： 至少三个月才能看到明显效果，因为细胞更新周期长，脂肪细胞替换缓慢，并且肌肉增长也需要时间。

10公斤多少卡路里？

老天，我2023年夏天真的胖了，体重蹭蹭往上窜，都快160斤了！照镜子都觉得惨不忍睹。 那段时间压力山大，工作加班到凌晨是常态，经常点外卖，全是高热量的东西。 我记得当时看到一个帖子，说1公斤脂肪7700卡路里，吓死我了，10斤就是10000克，也就是10公斤，那就是77000卡路里啊！

我当时想疯狂减肥，想在30天内减掉10公斤脂肪，这简直是痴人说梦。 算了一下，每天要减掉77000/30 = 2567卡路里！ 这怎么可能？ 我每天的热量摄入本来就超标，想减掉这么多，意味着我几乎不能吃东西了。

我尝试过节食，饿得前胸贴后背，但效果微乎其微。 而且我总是没坚持下来。 我试过各种减肥方法，比如：

• 疯狂运动: 每天跑步一小时，晚上再做瑜伽。累得要死，但体重下降得很慢。
• 代餐奶昔: 喝得我反胃，也没瘦多少。
• 各种减肥药: 不敢吃，怕伤身体。

后来我放弃了“暴瘦”的想法，改成循序渐进地减肥。 现在我每天坚持运动，控制饮食，虽然减重速度没那么快，但至少健康，不会反弹。 而且，我现在发现，健康的饮食和规律的运动才是王道，而不是什么速效减肥法。

对了，10公斤纯脂肪的卡路里是77000，不是38500，我之前算错了。 这几天我都在好好学习营养知识，希望自己能瘦下来，并且保持健康。

减重10公斤需要多久？

十公斤… 这得多久啊？

我去年也试过，当时用了三个月，结果反弹了。 哎，真气人。

• 低碳饮食？ 我试过，第一天就饿得不行，坚持了两天就放弃了。太难了！
• 间歇性断食… 听起来很酷，但早上没胃口，晚上容易饿过头，不行不行。

关键在于坚持，这才是最难的。 不是说方法不好，而是我太容易放弃了。 现在想想，饮食控制和运动结合起来才是王道吧。

朋友小张，她用了半年，减了12公斤，她每天都坚持运动，早晚各一小时。 她每天的食谱我都看过，很严格，但看起来也蛮健康的。 没有特别奇怪的东西。

运动很重要。 光靠节食，真的很难坚持。 我也想过跑步，可是膝盖有点问题… 唉，好烦。

所以说，10-20周，可能吧… 取决于个人情况，自律性强的话，也许会更快。 但反弹也是个大问题。

今年我打算试试瑜伽，听说效果不错，而且对关节压力小。 打算从这个月开始，看看效果怎么样。 再不行，只能去健身房了。 健身房太贵了… 真让人头疼。

#体重 #健康 #减肥