健身的人一天要吃多少蛋白质？
健身人士每日蛋白质摄入量并非一概而论，需根据体重和训练强度调整。
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基础摄入: 正常成年人建议量约为体重公斤数的1.16克。
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健身人士: 建议量提高至体重公斤数的1.2-2.0克。
举例：60公斤的健身者，每日蛋白质摄入量应在72-120克之间。 具体数值取决于个人训练强度和目标。 需结合自身情况，咨询专业人士制定更精准的饮食计划。
健身人士每日蛋白质摄入量是多少？
我个人觉得，这蛋白质摄入量啊，真得看情况！ 像我一个朋友，健身狂魔，体重75公斤，每天至少吃100克蛋白粉，感觉他都快成蛋白粉代言人了。 当然，他那训练量也大，每天举铁两小时起步。
我记得去年三月，为了增肌，我也试着提高蛋白质摄入。 当时我体重65公斤，按照建议，每天吃个78克到130克之间吧。 那段时间，我疯狂吃鸡胸肉，都快吃吐了！ 而且，当时花了不少钱，一盒进口蛋白粉两三百块呢。
不过，效果确实挺明显的，肌肉围度涨了不少。 但关键是，你得量力而行。 蛋白质摄入多了，肾脏负担也大，而且容易长脂肪，得不偿失。 所以啊，最好根据自身情况和训练强度调整，别盲目跟风。 我个人觉得，咨询专业的营养师更靠谱。
一天可以吃4颗蛋吗？
一天吃四个鸡蛋？ 这问题… 让我有点犹豫。
说实话，我以前没怎么想过这个问题。 一直以来，都是想到就吃一个，没想过数量。 现在想想，确实有点多。
我最近在看健康方面的资料，2023年最新的一些研究报告，让我有点不安。
- 胆固醇 这东西，现在看，似乎没那么可怕了，但也不能忽视。四个鸡蛋，胆固醇摄入量确实不低。
- 营养过剩 鸡蛋营养丰富，但过量，也会造成其他营养素的摄入不平衡。 我身体素质一般，这方面得注意。
- 个人情况 我今年32岁，男性，身高175，体重75公斤，体检报告显示轻度脂肪肝。 这让我对鸡蛋摄入量更加谨慎。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐的40-50克… 也就是一个鸡蛋左右。 我之前每天都超过这个量。 这…有点后怕。
煮鸡蛋方便是方便，但这和吃四个鸡蛋的风险相比，根本不算什么。 现在觉得，还是得控制。 或许… 一周吃五个，或者六个，分散着吃，比较合适。
一天四个鸡蛋？ 现在看来，对我来说，不太合适。 需要调整。 我得好好想想，怎么安排我的饮食。 这睡眠不足的夜里，心里乱糟糟的…
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