健身后吃什么长肌肉？
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健身后长肌肉，吃什么？
- 蛋白质+碳水: 肌肉修复需要蛋白质和碳水化合物。
- 推荐食物: 酸奶、火鸡三明治、坚果酱三明治、水果牛奶/豆浆冰沙、麦片水果等都是不错的选择。
- 量: 蛋白质10-20克即可。
问题？
运动完那感觉，饿得慌！ 必须得补充点能量，不然第二天肌肉酸得怀疑人生。
记得去年夏天，跑完半马后，直接啃了俩香蕉，再灌了一大杯牛奶。当时感觉整个人都活过来了！ 香蕉的钾补充流失的电解质，牛奶的蛋白质帮助肌肉恢复。
蛋白质很重要！我一般会选择一盒希腊酸奶（大概15块），蛋白质含量高，而且方便。或者来个鸡胸肉三明治，配点全麦面包，更健康。
碳水化合物也少不了，补充能量嘛。 水果是首选，像苹果、橙子这些，方便携带又好吃。 我朋友还喜欢运动后喝蛋白粉，说是效果更好，不过我没试过。
总的来说，运动后吃点健康的碳水化合物和15-20克蛋白质就够了。 别吃太油腻的东西，消化不良反而影响恢复。 我个人经验之谈，仅供参考！
健身吃什么早餐？
健身早餐：燃料与基石
能量是根本。 主食提供基础燃料。
- 全谷物：粥、馒头、全麦面包。选择粗粮。
- 根茎类：杂粮粥，补充能量。
蛋白质不可或缺。肌肉需要它。
- 鸡蛋。方便快捷。
- 鸡胸肉。纯粹蛋白。
- 乳制品。牛奶、酸奶。
我的邻居每天早上只吃水煮蛋。效率至上。
脂肪并非敌人。适量摄入。
- 坚果。提供健康脂肪。
- 牛油果。口感与营养并存。
别忘了，食物是工具。目的是达成。
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