隔着玻璃晒背有用吗？

隔着玻璃晒太阳，感觉暖洋洋的，很舒服。很多人认为这样也能像在户外一样补充维生素D，强健骨骼。然而，事实并非如此，隔着玻璃晒背，对补充维生素D的效果微乎其微。

这其中的关键在于阳光中不同波段的紫外线。阳光中的紫外线主要分为UVA和UVB两种。UVB是促进人体合成维生素D的关键，而UVA则主要与皮肤老化和晒黑有关。 普通玻璃，无论是家里的窗户还是汽车的挡风玻璃，都能有效阻挡大部分UVB。也就是说，当你隔着玻璃晒太阳时，虽然感觉到了温暖，也可能皮肤略微变黑，但这主要是UVA的作用，能够到达你皮肤上的UVB少之又少，几乎无法刺激维生素D的生成。

想象一下，玻璃就像一道屏障，把合成维生素D的“钥匙”UVB挡在了门外。你虽然在“晒”太阳，但却无法获得开启维生素D合成之门的关键。因此，隔着玻璃晒太阳，就像隔靴搔痒，看似得到了阳光的照射，实际上对维生素D的补充作用几乎可以忽略不计。

那么，如何有效地补充维生素D呢？最直接有效的方式还是直接暴露在阳光下。当然，这并不意味着需要长时间暴晒。一般来说，在阳光较为充足的时候，例如上午10点到下午3点之间，每天晒15-20分钟左右的手臂和腿部就足够了。 需要注意的是，不同肤色的人群所需的日晒时间也略有不同，肤色较深的人群需要更长的日晒时间。此外，过度暴晒也会对皮肤造成伤害，因此要注意防晒。

除了晒太阳，还可以通过食物补充维生素D，例如富含维生素D的鱼类、蛋黄、奶制品等。必要时，也可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。

总而言之，想要真正补充维生素D，不能仅仅依靠隔着玻璃晒太阳。走出户外，适度享受阳光的沐浴，才是补充维生素D的正确打开方式。

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