晚上10点可以健身吗？

晚上11点可以锻炼吗？

晚上11点锻炼？可行，但需权衡。

最佳锻炼时间通常是晚餐后两小时，睡前两小时。对多数人而言，这落在晚上7点到9点之间。但生活方式各异，11点锻炼并非绝对禁区。

然而，过晚锻炼的风险确实存在。

• 兴奋大脑：超过晚上10点运动，可能过度刺激神经系统，干扰入睡。

• 影响睡眠质量：错过黄金睡眠期，容易导致睡眠质量下降，甚至失眠。这可不是“早睡早起，身体好”的反义词嘛。

个人经验来看，我偶尔也会在晚上10点后做些拉伸或瑜伽，但会尽量避免剧烈运动，以免“越运动越精神”。这就像品茶，适量提神，过量则影响睡眠。

晚上几点运动最好？

晚上7点到9点运动，似乎是个不错的选择。

• 胃饥饿素浓度较低：研究表明，这个时间段运动后，血液中的胃饥饿素水平相对较低。胃饥饿素与饥饿感息息相关，这或许意味着晚上运动后，你会感觉没那么饿，进而可能帮助控制体重。当然，这只是一个可能的结果，具体效果因人而异。
• 不影响睡眠质量：更为重要的是，研究指出，晚上7点到9点的运动，并不会对睡眠质量造成负面影响。这对于那些担心运动后睡不着的人来说，无疑是个好消息。毕竟，睡眠是健康的基石，不能轻易牺牲。

运动与睡眠，其实是相辅相成的关系。良好的运动习惯，能帮助你睡得更香；而充足的睡眠，又能让你在运动中表现更好。关键在于找到适合自己的时间和强度。适合我的时间，不一定适合你，反之亦然。

运动不仅仅是为了减肥，更是一种生活方式，一种自我关怀。