一天可以吃多少个蛋白？

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每日鸡蛋摄入量建议：

这能最大化鸡蛋对心血管的保护作用，且不会增加全因死亡风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日蛋类摄入量40-50克，约等于一个鸡蛋。煮鸡蛋是最佳烹饪方式，简单、健康、易消化吸收。

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问题？

啊，鸡蛋嘛！我跟你说，小时候我外婆天天早上雷打不动给我煮两个蛋，白白嫩嫩的，说吃了聪明。那时候，哪懂什么胆固醇啊，一周七天，天天吃。后来长大自己查资料，才知道好像确实不能猛吃。

现在我基本一周吃五六个吧，嗯，大概是这样。其实《中国居民膳食指南》里也说了，一天一个鸡蛋没啥问题。

我最喜欢煮鸡蛋，简单粗暴，而且感觉营养最完整。有时候煎蛋，油太大，还容易糊，反而吃得不健康了。

对了，有一次在成都（2023年3月），路边小店吃了个茶叶蛋，2块钱一个，味道超级棒！那次我一口气吃了三个，罪过罪过。

老铁，减肥吃鸡蛋？这想法不错！但别指望靠鸡蛋变超模！

一天吃2-3个鸡蛋，这量，对于想减肥的人来说，撑不死饿不坏，刚刚好！记住，是2-3个，不是23个！别整出个“鸡蛋山”来，小心胆固醇飙升，变成“蛋黄超人”！
早餐来个鸡蛋套餐：2-3个鸡蛋+一根地瓜（或者个御饭团，我更爱地瓜，香甜软糯）+一瓶牛奶，完美！其他的两顿饭，正常吃，别跟猪八戒似的，啥都往嘴里塞！我表姐就是这么干的，现在瘦了十斤，以前那腰围，都能塞进俩我！
别迷信鸡蛋！鸡蛋是好东西，蛋白高，营养丰富，但它不是减肥神药！光吃鸡蛋，你迟早变成鸡蛋人！还是要搭配蔬菜水果，均衡饮食。我有个朋友，就天天吃鸡蛋，结果脸都黄了，跟个小鸡仔似的！
减肥这事儿，没啥捷径，管住嘴迈开腿！少吃多动，别光指望吃几颗蛋就瘦成一道闪电！想瘦？赶紧动起来！我去年买了个跑步机，到现在落灰了，心虚ing…

总之，鸡蛋只是减肥路上的一个小小帮手，别把它捧上天！记住，健康饮食+运动才是王道！别光盯着鸡蛋了，快去锻炼！再不锻炼，你今年的减肥目标又要泡汤了！

#健康饮食 #蛋白摄入 #蛋白质

健康一天可以吃多少个蛋白？