人一天需要多少维生素D？
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人体每日推荐维生素D摄入量
对于成人来说，每日推荐的维生素D摄入量为600国际单位（IU）。对于70岁及以上的老人，推荐摄入量增加至800 IU。
维生素D的来源
维生素D可以通过以下途径获得：
- 阳光照射：皮肤暴露在阳光下时会产生维生素D。
- 食物：一些食物含有天然维生素D，如鱼类、鸡蛋和强化食品。
- 补充剂：维生素D补充剂可以帮助满足每日推荐摄入量。
维生素D的作用
维生素D对于骨骼健康至关重要。它有助于：
- 促进钙和磷的吸收，这些矿物质对于强壮的骨骼和牙齿是必需的。
- 调节骨质重建，即骨骼的形成和分解过程。
- 预防骨质疏松症，这是一种骨骼变弱、容易骨折的疾病。
复合维生素中的维生素D
一些复合维生素含有维生素D。这些复合维生素可以方便地补充每日推荐的维生素D摄入量。
注意事项
虽然维生素D对于健康很重要，但过量摄入也可能带来风险。长期摄入超过每日推荐量可能导致高钙血症，这会导致以下症状：
- 恶心
- 呕吐
- 便秘
- 疲劳
- 口渴
如果您担心自己的维生素D摄入量，请咨询您的医生。他们可以帮助您确定您是否需要补充剂并指导您安全有效的摄入量。
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