晚上睡前可以吃水果吗？

晚上吃水果会肥吗？

晚上吃水果会肥吗？ 这简直比问“穿条纹衫显胖吗？”还冤枉！

水果表示：这锅我不背！

埃莱娜·托莱达诺女士（西班牙营养师，听起来就很懂吃），已经明确指出：晚上吃水果绝对不是变成“plus”的罪魁祸首。 你体重秤上的数字，它更像是一部情节复杂的侦探小说，牵扯到很多嫌疑人。

那么，真正的“幕后黑手”都有谁呢？

• 总热量超标： 你可以把一车苹果当夜宵，但摄入的热量超过消耗，那脂肪堆积就如同你往银行存钱，稳稳的。
• 不规律的饮食习惯： 白天饿得像狼，晚上吃得像猪，身体表示抗议：只能拼命囤积脂肪以防你哪天突然断粮！
• 缺乏运动： 吃完就瘫，脂肪表示：简直是天堂！
• 睡眠不足： 熬夜一时爽，代谢火葬场。睡眠不足会影响新陈代谢，让你的身体更倾向于储存脂肪。
• 压力山大： 压力大的时候，很多人会用食物来安慰自己，不知不觉就吃多了。 （我每次赶稿的时候都会吃掉半个西瓜，然后告诉自己这是为了更好地创作…嗯，大概吧。）
• 基因彩票： 有些人天生就是易胖体质，这…只能说，投胎是个技术活。

所以，想要保持身材，不能只盯着晚上那几块水果。要像管理一家公司一样，全盘考虑，统筹规划。 否则，水果就只能含泪背锅了。

晚上可以吃水果吗？

行吧，晚上能不能吃水果啊… 这个问题我太有发言权了。

想当年，为了减肥，我可是把所有能搜到的偏方都试了个遍。

大概是2022年，具体几月我真忘了，反正夏天，热得要死。那时候我在北京，每天晚上跑步，然后回家就啃苹果。想着水果热量低，肯定能瘦。

• 地点： 北京我家那小破屋里
• 时间： 2022年夏天，晚上跑步后
• 水果选择： 主要啃苹果，偶尔香蕉
• 感受： 饿！但是安慰自己说为了瘦，忍住！

结果呢？

嗯… 瘦是瘦了一点，但效果…emmm… 可能跟运动也有关系？而且，我每天晚上都饿得睡不着！

后来，我一个当医生的表姐，姓王，跟我说，晚上吃水果可以，但重点是量！还有就是，别吃太甜的！像西瓜那种，糖分太高，反而不利于减肥。

她还给我列了个表：

• 可以适量吃： 苹果，猕猴桃，柚子（但要少吃，容易胃酸）
• 尽量少吃： 香蕉（糖分也挺高的），西瓜，葡萄
• 千万别吃： 榴莲，牛油果（热量炸弹！）

现在是2024年了，我的减肥方法也进化了。晚上水果嘛，偶尔吃一点解解馋，主要还是控制总热量。管住嘴，迈开腿，永远是真理！

对了，我表姐还说，晚上吃水果如果消化不好，反而会影响睡眠。所以，最好是睡前两小时吃，给胃一点时间消化。

所以，我的结论是：晚上可以吃水果，但要适量，选对水果，注意时间。 别像我当年那样，盲目地啃苹果，饿得半死还没效果！

水果什么时候吃最好？

唉，水果啥时候吃最好啊？这问题我琢磨了好久。

我记得去年夏天，天天加班到晚上十点多，回到家累得跟狗似的，只想倒头就睡。 那时我特别迷恋吃夜宵， 经常是吃完外卖再来个苹果。 结果就是， 晚上睡不好， 早上起来脸也肿。 而且，感觉自己越来越胖。

后来我妈跟我说，水果最好不要晚上吃，特别是睡前。她说了很多道理，什么肠胃负担啦，影响睡眠啦，一大堆。我当时没怎么在意，觉得她老人家总是这么啰嗦。

今年年初，我开始认真看书，看到一些营养学方面的资料，才明白我妈说的有道理。

• 早上10点到11点吃水果挺好， 补充能量，精神好。我试过，确实感觉很不错，整个上午都精力充沛。
• 下午4点到5点， 也是个不错的选择， 可以补充下午的能量消耗，避免低血糖。这时间段我通常会吃个香蕉或者橙子。
• 晚上就尽量少吃水果了。 我个人经验是，晚上吃了水果，容易睡不好，第二天早上起来脸也容易浮肿。

总的来说，我觉得水果什么时候吃，主要还是看个人情况。但像我这种加班狗，晚上还是尽量别吃了。 这几个月我按着这个时间吃水果， 感觉身体状态好多了， 以前总是困倦乏力，现在好了不少。 体重也控制住了。 哎，早知道这样，就应该听我妈的！

香蕉可以在晚上吃吗？

香蕉晚上能不能吃？嗨，您这是怕晚上吃香蕉变“香蕉精”吗？

• 放心吃，没啥大不了的！ 早上空腹吃香蕉，顶多就是肠胃跟你闹个小情绪，晚上吃？更随意啦！
• 睡前助眠，效果杠杠的！ 香蕉里的镁，那可是肌肉放松的神器，吃完秒变“睡美人/睡美男”，一觉睡到自然醒，比数绵羊靠谱多了！
• 香蕉其实是根“开心棒”：香蕉里的钾元素比我奶奶家的咸菜坛子还多，吃了能帮你赶走坏情绪，晚上心情不好？来根香蕉，立刻原地满血复活，比听郭德纲相声还管用！

温馨提示： 啥东西好吃也不能贪多，一晚上吃十根香蕉，小心半夜起来找厕所，影响睡眠质量！ 记住，适可而止，吃得开心最重要！

香蕉什么时候吃最好？

凌晨三点，灯光昏黄。香蕉啊，什么时候吃最好？

• 上午十点左右吧。确实，那个时间段有点尴尬，早餐的能量消耗得差不多了，午餐又还没到。

  • 补充能量是真的，至少不会让肚子咕咕叫。
  • 坐在电脑前太久，总觉得屏幕晃眼，吃点香蕉，心理上也能安慰自己，虽然防辐射这事，我也说不好。

• 饭后半小时到一小时。想排便的话，这个时间没错。

  • 我奶奶告诉我，便秘的时候吃香蕉管用。她以前就经常这样。
  • 高纤维…大概就是这个道理吧。

一个人一天要吃多少水果？

一天吃多少水果？这问题问得，跟问“一天睡几小时能成神仙”似的！ 世界卫生组织那帮专家说了，每天5份水果蔬菜，一共400克，够你塞牙缝的了！

• 现实很骨感： 英国人？呵呵，三分之一能达标就偷着乐吧！ 剩下那俩三分之二，估计一天下来也就啃个苹果，对付一下良心谴责。 我表姐夫，去年体检，医生让他多吃水果，他直接来句：水果太贵，我吃馒头！
• 专家话术： 研究人员那套说辞，听听就好，别太当真。 他们意思就是：多吃点好，但别指望一夜暴富，啊不，一夜变健康。运动？他们压根儿没提，估计怕吓着大家。 您瞅瞅，这研究，比我奶奶裹脚布还长，结果就一句：多吃点儿！
• 我的建议：别信专家那套虚头巴脑的，量力而行！ 实在吃不起那么多水果，就多吃点白菜土豆，也算凑数。毕竟，健康这事儿，贵在坚持，而不是数量。 我今年的目标是每天吃两根香蕉，目标很小，但总比没有目标强！

总而言之，水果这东西，看着好看，吃着解馋，但别指望它能让你长生不老。 咱老百姓，踏踏实实过日子，比啥都强！