Magnesium 可以和Calcium 一起吃吗？

钙和镁：最佳拍档还是冤家路窄？

钙和镁，这两种对人体至关重要的矿物质，常常被放在一起讨论，甚至被许多人同时补充。但它们是否真的能“和平共处”，甚至相辅相成呢？答案是：在一定条件下，它们可以成为最佳拍档，共同提升吸收率。

许多人认为，钙和镁一起服用会互相干扰吸收。这种说法并非完全错误，但更准确地说，关键在于比例。膳食中存在一些物质，例如草酸，会与钙和镁结合形成沉淀物，从而降低它们的吸收率。如果单独补充钙和镁，且比例不当，的确可能出现这种情况，导致其中一种矿物质的吸收受到抑制。

然而，如果钙镁比例适中，它们反而能发挥协同作用，提升彼此的吸收。研究表明，一个较为理想的钙镁比例约为 2.6:1 （钙：镁）。 在这个比例下，钙和镁可以更好地被肠道吸收，避免草酸等物质的干扰。

例如，如果成人每日摄入1000毫克的钙，那么相应的镁摄入量应该在约380毫克左右（1000毫克 ÷ 2.6 ≈ 380毫克）。 当然，个体差异较大，实际的最佳比例可能因人而异，受年龄、健康状况、饮食习惯等多种因素影响。 因此，这个比例只是一个参考值，并非绝对标准。

需要注意的是，即使比例合适，过量补充钙镁也可能带来负面影响。过量摄入钙可能会导致便秘、肾结石等问题；而过量摄入镁则可能导致腹泻、恶心等不适。因此，在补充钙和镁之前，最好咨询医生或注册营养师，根据自身情况制定合理的补充方案。

总而言之，钙和镁并非简单的“竞争对手”，而是可以成为良好“搭档”的矿物质。 把握合适的比例，才能让它们更好地发挥作用，共同维护我们的身体健康。 切勿盲目补充，科学摄入才是关键。

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