血压高 160 怎么办？

运动多久可以降血压？

运动与血压：数据与现实

运动并非万能药，但数据说话。

• 频率与时长：每周至少3天，每次30分钟。
• 强度：中等强度是关键。
• 血压降幅：
  • 收缩压：5-17毫米汞柱。
  • 舒张压：2-10毫米汞柱。

数据来自《中国高血压健康管理规范》。规范不骗人。

降血压没有“最”有效运动。只有适合你的。

运动后多久可以测量血压？

运动完量血压？这问题，就像问“吃完火锅多久可以跳伞”一样让人纠结！

关键在于，别急！ 你的血压此刻正经历着“马拉松后的百米冲刺”，兴奋着呢！

• 立刻测？ 这血压值，大概率是“假象”，就像你运动完，觉得自己能上天入地一样，其实只是暂时亢奋。
• 至少30分钟后： 让你的心率平静下来，血压才能“现出原形”。这就像一场精彩的演唱会结束，观众散去，舞台才能恢复宁静。
• 其他干扰因素： 咖啡、烟酒、热水澡，这些都是血压的“捣乱分子”，统统避开！排尿排便后也得等个10分钟，别让身体的“小动静”影响大局。我上周五就因为运动完没等够时间测血压，结果吓自己一跳，差点以为要奔医院了。

总之，选择每天同一时间测量，最好是早晨起床后，空腹、安静的状态下进行。这样才能得到比较准确的数据，避免“误伤”自己。 记住，你的血压不是闹着玩的，对待它要像对待你珍藏的2024款限量版球鞋一样认真！ 千万别拿它开玩笑！

血压150可以运动吗？

血压150能运动吗？

• 啊？血压150…能运动吗？得看情况吧。

• 牛国卫医生说超过150/90就别剧烈运动了，怕出事。

• 那…慢走总行吧？

• 运动的好处：

  • 缓解焦虑、抑郁
  • 增强体质，能自理生活
  • 提高幸福感，想干啥干啥

• 但是我血压要是150…我肯定先问医生。别自己瞎琢磨。

• 我爸以前高血压，他每天都快走，但是！他吃了药的。

• 运动要循序渐进，别一下子猛来，身体受不了。

• 反正超过150/90，剧烈运动肯定不行。