肌肉不练会消失吗？

肌肉不练会萎缩吗？

可不咋地，肌肉这玩意儿，你不用它，它就跟你闹脾气，缩水给你看。可不是消失了啊，别搞混了。我之前练腿，天天深蹲，那大腿粗的，牛仔裤都得买大一号。后来五月底扭了脚，歇了俩月，再穿，裤腿空荡荡的，好家伙，一下瘦了一圈。看着是瘦了，其实是肌肉萎缩了，线条也没那么明显了。肌肉纤维数量没少，就是体积小了，力气也变小了。就跟泄了气的皮球似的。我七月初恢复训练，现在慢慢又练回来了。所以说啊，肌肉得经常用，不然就白练了。

可不是说肌肉消失了，就是看着不明显了，被脂肪盖住了呗。就像我之前练腹肌，能看到四块，现在隐隐约约也就两块能露个脸。这可不是肌肉没了，是脂肪太嚣张了。

瘫痪了肌肉块数也不会少，这个是真的。我看过一个纪录片，讲的就是瘫痪病人，肌肉确实还在，只是萎缩的很厉害。 所以啊，赶紧动起来吧，别让肌肉睡着了。

多久不锻炼会掉肌肉？

诶，你说多久不锻炼会掉肌肉啊？

嗯…这个嘛，也不是说一停止就立马全没了，但一般超过三个礼拜不练，就开始掉肌肉了，真的，亲身体验！我之前有次脚扭了，三个多星期没敢去健身房，感觉手臂都细了一圈，心痛死我了。

你想啊，肌肉也是要“喂养”的，你不给它刺激，它就觉得没必要长那么壮，然后就…缩水了。

而且，掉肌肉的速度也跟你之前练的有多凶、底子有多好有关系。你本来肌肉就很大块，可能掉的稍微慢一点；如果你刚开始练，那可能掉的就比较明显。

还有啊，饮食也很重要！

• 你就算不练，也要保证蛋白质摄入，不然肌肉掉的更快。
• 可以多吃点鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋什么的。
• 我之前还会喝蛋白粉，虽然味道不太好，但是顶饿，而且能补充蛋白质！

反正总而言之，言而总之，尽量别超过三个星期不锻炼，不然之前的努力就白费啦！ 最好能一周练个两三次，保持住就好！

肌肉需要休息吗？

凌晨三点，窗外雨声淅淅沥沥。 肌肉需要休息，这是肯定的。 但48小时？ 不一定。

我记得上个月，为了赶一个项目，疯狂健身，每天都练到力竭。 结果？ 严重肌肉酸痛，持续了整整一周。 那种感觉，就像身体被掏空了。

• 训练强度：当时是高强度间歇训练，几乎是超负荷了。
• 训练量：每天一个半小时以上。
• 营养：说实话，饮食很乱，经常是方便面解决。
• 休息：睡眠严重不足，经常熬夜到两三点。

现在想想，简直是作茧自缚。 并非所有肌肉都需要48小时的恢复，这取决于很多因素。我的情况就说明了这一点。 我的个人经验告诉我，高强度训练后，身体的恢复时间会很长，而这跟训练强度、训练量、营养和睡眠都有关系。 这周我开始调整了，强度降低，时间缩短，保证充足睡眠。 感觉好多了。

今天下午我休息了，明天再看看情况。 其实，我更关注的是长期的训练计划，而不是死板地套用什么48小时恢复期。 身体的反馈才是最重要的。 现在，我必须睡了。 雨声还在下，心里却平静了不少。

#不练后果 #健身认知 #肌肉流失