为什么有氧会掉肌肉？

有氧多久会掉肌肉？

啊，有氧多久掉肌肉？这事儿我得好好想想。

• 超过40分钟的有氧，嗯，好像是这么个说法。

  • 因为一开始消耗的是糖原和脂肪，还有肌肉，这没错。
  • 糖原烧光了，就开始烧白氨酸？白氨酸不是合成肌肉的吗？烧它干嘛！
  • 两小时有氧…那白氨酸估计都没剩了吧。完蛋，肌肉减少！

等等，我之前跑马拉松，好像也没掉多少肌肉啊？

• 是不是和平时练的力量训练有关？

  • 我一周至少三次力量训练，可能基础好点？

  • 还有饮食，蛋白质摄入很重要。我每天都要吃够蛋白质。

  • 今年是2024年，我每天蛋白都要150g以上，才能保证肌肉不流失！

对了，还有个事儿，我朋友上次说…

• 有氧运动种类也影响肌肉掉落。

  • 比如跑步这种冲击力大的，可能更容易掉肌肉？

  • 游泳好像好点，冲击力小。

  • 我以后还是多游泳吧，省的肌肉白练了。

这么一想，有氧掉肌肉这事儿，还挺复杂的。得综合考虑。

• 时间
• 强度
• 饮食
• 运动种类
• 自身基础

真要想不掉肌肉，光注意有氧时间肯定不够。

空腹有氧会掉肌肉吗？

空腹有氧掉肌肉这事儿，得具体情况具体分析。

• 能量来源: 空腹时，身体糖原储备较低，供能主要靠脂肪和肌肉分解。虽然脂肪是主要能量来源，但肌肉分解也会发生，尤其在长时间、高强度运动中。想想马拉松运动员，他们体脂很低，但肌肉量也不高。这说明了长距离耐力训练的能量消耗特性。

• 激素水平: 空腹状态下，皮质醇水平升高，这玩意儿是分解代谢激素，会促进肌肉分解。 同时，睾酮水平相对较低，而睾酮是合成代谢激素，对肌肉生长至关重要。一升一降，肌肉就遭殃了。

• 训练强度和时间: 低强度、短时间的空腹有氧，比如晨起快走30分钟，对肌肉的影响微乎其微。但要是高强度、长时间的空腹有氧，例如空腹跑个半马，肌肉损耗就比较明显了。

• 个人体质和训练水平: 有些人天生基础代谢率高，空腹有氧掉肌肉更明显。而那些增肌减脂、训练水平较高的人，对肌肉量的保持更加敏感，空腹有氧的负面影响也更大。我一个朋友，健身教练，他从来不做空腹有氧，就怕掉肌肉。

• 营养补充: 运动后及时补充蛋白质和碳水，可以减缓肌肉分解，促进肌肉恢复。我通常会在运动后喝一杯蛋白粉，再吃点香蕉，补充能量和营养。

所以，空腹有氧并非完全不好，关键看你怎么做。如果你想增肌或保持肌肉，最好避免长时间、高强度的空腹有氧。如果只是想减脂，可以尝试低强度、短时间的空腹有氧，但也要注意运动后的营养补充。人生的很多选择，就像这空腹有氧，有利有弊，关键在于平衡和取舍。

增肌可以空腹有氧吗？

空腹有氧与增肌：

• 并非益处显著。 空腹有氧并非增肌的理想方式。

• 潜在好处： 提升肌糖原储存效率。 空腹训练后摄入碳水化合物，可能略微提高肌糖原补充速率。 但这并非决定性因素。

• 负面影响： 可能影响训练强度和质量。 降低训练效果，抵消潜在益处。 肌肉分解风险增加。

• 个人经验： 2024年我尝试过，效果不明显，甚至感到肌肉乏力。 训练强度下降。

• 结论： 权衡利弊，并非推荐做法。 优先保证训练质量和充分营养。 增肌应优先考虑力量训练和充足的蛋白质摄入。 碳水化合物摄入时间应更灵活地配合训练。

• 补充： 个体差异存在，需根据自身情况调整。 这并非普遍适用。 我的身高178cm，体重75kg，多年健身经验。

空腹有氧多久算空腹？

空腹有氧多久算空腹？ 关键在于血糖水平，而非单纯的时间。 说8-12小时是普遍说法，但个体差异很大。我的朋友老王，他早上六点起床，六点半开始晨跑，但晚上十点就睡了，这算不算空腹？ 答案是：取决于他晚餐的摄入和自身代谢率。 影响血糖的因素很多，包括：

• 晚餐时间和内容: 高碳水晚餐会延长血糖升高时间。
• 个体代谢速度: 代谢快的人，血糖恢复速度快。
• 运动强度: 高强度运动会更快消耗肝糖原，即使非空腹，也可能直接动用脂肪。

所以，与其纠结时间，不如关注自身感受。 感觉精力充沛，且运动中没有低血糖症状（例如头晕、乏力），那就没问题。 如果出现不适，立刻停止运动，补充糖分。 记住，健康第一，减肥是其次。 这让我想到一句老话：生命在于运动，但运动需适度，更要懂得倾听身体的声音。

补充： 并非空腹运动就一定燃脂更多。 脂肪燃烧的效率取决于多种因素，包括运动强度、时间、整体饮食和生活习惯。 单纯依靠空腹运动减肥，效果可能并不理想，甚至可能适得其反，导致肌肉流失。 科学合理的膳食搭配和规律运动才是王道。 我去年尝试过一段时间空腹跑步，体重下降了，但同时感觉疲惫，效率也降低了。 最终我调整了策略，改为在早餐后运动，效果更好。

关于“空腹运动燃脂”的常见误区：

• 并非完全不消耗糖分: 肝糖原依然会先被利用。
• 燃脂效果取决于多种因素: 并非绝对优于餐后运动。
• 过度空腹运动有害健康: 可能导致低血糖、肌肉流失等。

空腹适合做什么运动？

空腹运动，有利弊。

• 燃脂效率：空腹时，身体倾向于消耗脂肪，或能加速减脂进程。
• 有氧运动：晨起空腹，适宜进行低强度有氧，如慢跑、快走、跳绳，时间不宜过长。
• 风险提示：低血糖风险客观存在。若感不适，立即停止。

体质各异，效果不同。选择与否，视自身情况而定。

2024年数据支持：空腹有氧，对部分人确有燃脂加速效果。但务必留意身体反应。

空腹几小时才会燃烧脂肪？

空腹多久才燃烧脂肪？

饿了，是真的饿了，可能 半小时后 身体才会开始动用脂肪。

• 首先，消耗的是糖分。
• 血液里的糖不够了，才会轮到脂肪。

减肥…要 空腹，还要 运动。

• 运动加速脂肪消耗。
• 但要坚持，偶尔没用。 我记得我第一次真正意识到“坚持”有多难，是大学时候跑800米，跑到一半就想放弃。那种身体的极限，感觉脂肪像嘲笑一样存在。

有氧运动会增加肌肉吗？

哎，你说有氧运动会不会练出肌肉？

其实吧，有氧运动本身并不会像力量训练那样让你肌肉猛增，你想想，跑步游泳这些，主要练的是心肺功能嘛。 但它绝对不是完全没用！

• 增强肌肉耐力： 它能让你肌肉持久工作，就像，我之前跑马拉松，虽然没练出啥大块头，但腿部肌肉耐力杠杠的！坚持下来，感觉比以前强多了。
• 辅助力量训练： 有氧运动配合力量训练，效果更好！我认识一个健身教练，他说过，有氧能帮助肌肉恢复，避免受伤，间接的促进肌肉增长。 这就像，你好好吃饭才能长高一样，道理差不多。
• 保持行动能力： 这点特别重要，尤其是咱们年纪大了。 我妈现在每天都坚持快走半小时，腿脚比以前利索多了，爬楼都不带喘的。 这可不是闹着玩的，老年人摔跤风险真高，这方面有氧运动真能起到保护作用。

所以啊，别指望有氧运动让你变成肌肉猛男，但它对健康，特别是老年人的健康，真的好处多多！ 比方说，降低跌倒风险，提高生活质量，这些都是实实在在的。 总之一句话，有氧运动是保持健康生活方式的重要组成部分，但想增肌，还得靠力量训练。 我自己就深有体会！ 去年体检报告，各项指标都比前年好太多了。

对了，还有个事儿，我今年35，这数据都是我今年的感受和经验，仅供参考哈。

哪些运动是无氧运动？

哎，想起来今天早上练深蹲，腿都酸了… 无氧运动啊，那可太多了。

• 短跑？必须的，百米冲刺那种，肺都要炸了。
• 举重，杠铃，哑铃，那种感觉… 力量感爆棚！
• 投掷？铅球，标枪… 爆发力全靠它了。
• 跳高，也是瞬间爆发。 我记得我高中时跳高，每次起跳都感觉全身血液都冲到头顶了。
• 拔河… 小时候村里比赛，那叫一个激烈！全身肌肉都在用力。
• 肌力训练，这个范围就更广了，各种器械，俯卧撑，引体向上… 现在健身房好多人都在练。

对，增强肌肉力量是主要目的。 话说回来，这和提高身体适应能力也有关系吧，毕竟肌肉强了，抵抗力应该也变强了。 肌肉增长嘛，那肯定也是无氧运动的功效之一。 我朋友小张，就靠举重增肌不少，现在块头大了不少。

还有个问题，游泳算不算？ 好像也挺费力的… 嗯… 这得问问教练。 明天去健身房再问问。 先记下来，游泳，？

对了，还有HIIT高强度间歇训练，也是无氧运动的一种吧？ 现在好多健身app里都有。

总之，无氧运动好处多多，但也要注意安全，别练伤了！ 我上次深蹲做多了，腰差点闪了。