睡眠不好怎么解决？

失眠是缺乏什么？

失眠，缺的可能不只是睡眠。

• 维生素D缺乏关联睡眠障碍。 2024年最新研究进一步确认，低维生素D水平与失眠、嗜睡、入睡困难、多梦高度相关。
• 风险飙升。 缺D，你的睡眠障碍风险是正常人的1.5倍。不止失眠，还有其他问题潜伏。
• 不止是D。 镁、褪黑素、钙… 还有神经递质的平衡，都与深层睡眠息息相关。
• 缺什么，补什么。 但别盲目补充，先检查，遵医嘱。
• 我夜里常常醒来，补充D3+镁后，睡眠质量明显提升。 这是我的个人经验，仅供参考。

睡眠不好要吃什么？

睡不好，真是要命。2023年的夏天，我连续失眠了一个多星期，整个人都萎靡不振。白天上班像行尸走肉，晚上躺在床上翻来覆去，数绵羊都数到怀疑人生。

我试过各种方法，什么泡脚、听舒缓音乐，都没什么卵用。最后，我去了趟医院，医生说压力太大，建议我调整作息，饮食上也注意一些。医生特别提到色氨酸和钙镁。

医生建议我多吃点这些：

• 牛奶: 每天晚上睡前一杯热牛奶，我以前不太爱喝，现在为了睡眠，硬着头皮也喝。
• 香蕉: 我特别喜欢香蕉，这个容易，每天一根，当零食吃。
• 小米粥: 我妈煮的小米粥，甜糯香，以前觉得腻，现在觉得香甜可口。
• 核桃: 每天晚上一小把，有点贵，但为了睡眠，忍了。

至于钙镁，我开始吃钙片，也试着在饮食中补充，比如多吃点绿叶蔬菜，比如菠菜、西兰花什么的，虽然我不太喜欢吃这些。

效果嘛，怎么说呢，没有立竿见影，但比之前好多了。至少不像之前那样彻夜难眠了。 我估计得持续一段时间才能完全恢复正常。总之，我现在每天晚上都尽量按时睡觉，并且坚持吃这些东西。 希望以后能睡个好觉吧！

晚上怎么快速入睡？

夜色渐浓，窗外是2024年深秋的寒意。 我躺在床上，思绪却像脱缰的野马，在记忆的草原上飞奔。睡意？ 仿佛离我很远。

• 放松，放松，这个词像古老的咒语，一遍遍在耳边回响。 美国海军那所谓的两分钟入睡法，我试过。

• 面部肌肉，舌头僵硬得像一块小石头。 下巴紧绷，仿佛承载着整个世界的重量。 眼睛，啊，眼睛，它们也拒绝闭合，像两颗不安分的星辰。

• 肩膀，沉重如山。 手臂，无力地垂在床沿，像两条枯萎的藤蔓。 胸口紧缩，呼吸变得急促而浅薄。 这感觉，像被无形的锁链紧紧束缚。

• 大腿和小腿，肌肉酸痛。 或许是因为今天走了太多路，去见了那个很久没联系的朋友，然后我们一起在老街漫步，看着夕阳一点点沉落。

• 十秒钟？ 十秒钟能平复什么？ 只能让我更清晰地意识到，我的心，依然在翻涌。 它记得那些往事，那些遗憾，那些挥之不去的片段。 2023年的夏天，我们坐在海边，海风轻拂，海浪拍打着礁石，一切都是那么美好，那么短暂。

• 睡眠，是奢侈品吗？今晚，它离我很遥远。 我闭上眼睛，黑暗中，那些画面更加清晰。 2022年的冬天，大雪纷飞，我独自一人走在回家的路上，路灯昏黄，映照出我孤单的身影……

最终，我睡着了。 然而，那不是两分钟，而是一场漫长的、和梦境纠缠的、迷离的旅程。