早餐应该先吃还是运动后吃？

运动前后吃早餐好？最佳早餐时间？

我个人觉得，运动前后吃早餐这事儿，还真得看情况。 去年五月，我参加了福州的一个马拉松，比赛是早上七点开始。我试过空腹跑，结果跑一半就腿软，差点儿栽跟头。后来，我改成提前半小时吃个香蕉，感觉好多了，全程轻松不少。

所以啊，强度大的运动，提前吃点东西是必须的。这可不是我瞎说，我亲身体验过！ 记得那次香蕉大概花了五块钱。

但如果是那种轻松的晨练，比如慢跑个二十分钟，或者做做瑜伽，空腹也没啥问题。 我平时早起遛狗，一般都是空腹去的，感觉也挺好。关键得根据自身情况调整。

那些研究报告说空腹锻炼能燃烧更多脂肪，控制血糖，我信。 但我更相信自己的身体感受，毕竟每个人的体质不一样。

总而言之，没个定论，最佳时间因人而异。我建议大家，先试试看，找到最适合自己的节奏。 别太死板，灵活调整最重要！

早餐运动前吃还是运动后？

午夜，灯光昏黄。关于早餐和运动，好像一直是个问题。

• 先运动，似乎更有道理。 理由也简单，空腹的时候，身体会更倾向于消耗脂肪。 减脂，这是个挺吸引人的词。

• 吃完早餐再运动，时间上总觉得有些紧迫。 特别是对于我这种，每天早上恨不得多睡五分钟的人来说。

附加信息：

• 我记得有次，吃了油条豆浆就去跑步，结果胃里难受了一早上。 后来就学乖了。
• 当然，也不是完全不吃。 我会在运动前喝一杯黑咖啡，提提神。 算是给自己一点能量。
• 2024年的今天，我更关注的是运动后的早餐。 碳水和蛋白质，一个都不能少。 毕竟，身体才是最重要的。
• 每个人情况不一样，找到适合自己的节奏，才是关键吧。

晨练应该先运动再吃还是先吃再运动？

哎，这晨练的事儿，我可太有发言权了！

说起来，我刚开始晨练那会儿，每天早上五点半准时起床，为了赶六点的广场舞（对，就是广场舞，别笑！），啥也不吃，抓起水就往外冲。

• 地点：我家小区门口的空地
• 时间：大概2022年夏天开始
• 感受：最初感觉还行，轻轻松松的，但跳了大概半个月，就觉得 越来越没劲儿，跳一会儿就喘不上气，头昏眼花。

后来有一次，我跳着跳着，眼前一黑，差点没摔倒！吓死我了！

后来我就寻思，是不是早上空腹运动不太行啊？毕竟我都已经五十多岁了，不是小年轻了！

我试着在跳舞前吃点东西。一开始就吃一根 香蕉，或者喝一杯 燕麦片。

• 效果：感觉好了很多！起码跳完不会觉得虚脱，而且 更有劲儿了。

现在我晨练前，都会稍微吃点东西垫垫肚子，比如：

• 全麦面包一片+水煮蛋半个
• 小馒头一个+一杯豆浆
• 一小碗小米粥

总之，我觉得 空腹锻炼要看个人情况。如果你身体好，储存的能量足够，那空腹没问题。

但如果你像我一样，年纪大了，或者运动强度比较大，最好还是吃点东西再练，不然很容易出问题。

关键是，安全第一！别逞强！

#健康饮食 #早餐时间 #运动饮食