早晨可以空腹运动吗？

空腹晨练好吗？

哎，空腹晨练这事儿，我跟你说，真是看个人体质。

我以前试过，大概是2022年6月吧，想着早上起来跑步，顺便减减肥。结果呢？跑了没几步，就感觉头晕眼花，差点没晕倒在公园里。那感觉，就跟没吃饭硬干活似的，忒难受。后来我查了查资料，好像真有研究说早上空腹运动能燃烧更多脂肪。

《临床内分泌学与代谢杂志》那篇，我也瞄过一眼，大概意思是空腹状态下，身体更容易调动脂肪供能。

但对我来说，还是先吃点东西再运动比较靠谱。毕竟，身体健康才是最重要的，啥燃烧脂肪，都得先保证安全不是？后来我改成早上喝杯燕麦牛奶再跑，感觉就好多了。所以说，空腹晨练好不好，真得自己试试才知道，别盲目跟风。

早晨空腹运动好吗？

早上空腹运动？这个嘛… 我一般不会空腹跑马拉松，太难受了。

• 关键是运动强度和时长。 轻微运动，比如散步半小时，没问题。我今天早上就散了步，感觉挺好。 但高强度运动，比如我上周参加的10公里跑，空腹绝对不行。那次差点抽筋！

• 能量储备够不够？ 这和个人体质有关吧。 我朋友小丽，她早上空腹瑜伽完全没问题，但我尝试就感觉浑身没劲。 身体会优先消耗肝糖原，然后才是脂肪。 90分钟到两小时… 对我来说，超过半小时就有点吃不消了。

• 个人感受最重要。 不舒服就别勉强。 我有个习惯，早上先喝杯水，然后根据运动计划决定要不要吃东西。 要是感觉饿，我会吃个香蕉。 补充点儿能量，关键是别让血糖降太低。

• 之前听说过，空腹运动会更容易消耗脂肪。 但这个说法好像也不完全对。 主要还是看运动强度。 低强度运动消耗的脂肪比例可能更高一些，但总消耗的热量就少。 高强度的话，糖类消耗比例更高。

总之，没有绝对的答案。 自己试着调整，找到适合自己的方式。 我最近在用Keep记录运动数据，说不定可以参考下我的记录。 唉，今天又该去健身房了……

早上起床后可以运动吗？

可以早上起床后运动吗？当然可以啊！ 跟赖床比起来，简直是云泥之别。不过，也别一骨碌爬起来就玩命冲刺，那感觉就像老式电脑开机，容易死机。

• 空气质量：有人说清晨空气不好。其实，大城市里，除非你住在森林公园旁边，不然哪来的世外桃源？ 与其纠结那点氧气浓度差别，不如想想怎么躲开早高峰的尾气攻击。 说不定傍晚的空气质量还不如清晨呢，毕竟，一天的“尘世喧嚣”都沉淀下来了。

• 热身很重要：早上身体僵硬，像个锈住的机器人。 热身就像给机器人上油，让它运转更流畅。 这可不是敷衍了事，要是直接上高强度，肌肉拉伤了，可别哭着喊妈妈。

• 运动类型：清晨适合舒缓运动，比如散步、瑜伽、太极。想象一下，在公园里打一套太极，感觉自己像个武林高手，多拉风！ 当然，如果你精力旺盛，非要晨跑也行，但别把自己逼太狠，留点力气搬砖啊。

• 我个人经验： 我早上喜欢做十分钟平板支撑，然后再冲杯咖啡，感觉一天都神清气爽。 当然，每个人情况不一样，找到适合自己的最重要。

总之，早上运动挺好，但要量力而行，循序渐进。 别搞得跟打仗似的，运动是为了健康，不是为了自虐。

肚子饿的时候可以运动吗？

周六早上，八点半，闹钟响了。本来打算去奥森公园跑步，可是肚子咕噜噜叫。昨晚吃得少，现在饿得慌。纠结了半天，还是去了。

• 到公园北园已经是九点多了。
• 开始跑，感觉腿有点软。
• 跑到一半，头晕眼花，眼前发黑，差点摔倒。
• 赶紧停下来，买了瓶运动饮料，喝完感觉好点。
• 慢慢走回家，一点力气都没有。

饿着肚子运动真的不行！ 以前也试过几次空腹晨跑，每次都这样。 明明是想锻炼身体，结果把自己搞得更难受。 现在学聪明了，运动前必须吃点东西。比如：

• 香蕉：方便快捷，补充能量。
• 面包：一片全麦面包，垫垫肚子。
• 酸奶：一小杯，补充蛋白质。

特别是长跑或者高强度训练，更要注意！ 去年十一，和朋友去爬香山，早上没吃饭就出发了。爬到一半，低血糖，差点晕过去。朋友带了巧克力，吃了才缓过来。想想都后怕！ 现在包里常备士力架之类的能量棒，以防万一。 运动是为了健康，别本末倒置。

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