早上 可以 空腹 做运动 吗？

晨练前要吃东西吗？

哎哟喂，晨练前吃不吃？这问题问得好！简直比“先有鸡还是先有蛋”还让人挠头。

江湖传言是，空着肚子练，那是玩命！就像开着没油的车上高速，搁谁谁不慌啊？

所以，必须得来点儿垫垫底。但吃多少，那可是门大学问。

• 吃太饱？ 你是去晨练，不是去相扑！肚子一晃一晃的，那是练肌肉还是练肥肉？
• 吃太少？ 那还不如不吃，跟没吃饭一样，练到一半直接趴窝，丢人不说，还伤身！

至于不同人群嘛，那讲究可就更多了，比我老妈做饭还复杂：

• 学生党： 精力旺盛，但脑子更重要！来点儿面包+牛奶，补充能量，考试能多考两分是两分！就像我当年，早上吃根油条，数学直接考及格了！（虽然大部分时候还是不及格…）
• 上班族： 时间就是金钱！哪有功夫慢慢悠悠吃早饭？全麦面包+咖啡，提神醒脑，赶地铁才不会睡过站。当然，如果你是老板，那就当我没说，鲍鱼海参随便造！
• 中老年人： 养生最重要！粥+鸡蛋，营养均衡，还能防止“三高”。没事儿再来两颗枸杞，活到九十九不是梦！我爸天天这么吃，现在走路都比我快！

总而言之，晨练前吃不吃，吃多少，得看你是哪路神仙。记住，别把自己饿着，也别把自己撑着，把握好那个“半饱”的度，才能练出好身体！

早上空腹健身可以吗？

空腹健身？感觉这问题我考虑过好多次。

• 空腹健身这事儿，真的因人而异。

• 我自己的经验是，短时间、低强度的，比如瑜伽，没问题。

• 但是，长跑或者力量训练，绝对不行，直接低血糖。上次差点晕倒，太可怕了。

• 身体没能量，运动强度肯定下降，这是必然的。我深刻体会过。

• 还有，话说回来，人体储存的能量够90-120分钟的运动？这倒是一个新说法，我有点怀疑。我最多坚持一个小时，就得补充点能量胶或者香蕉。

• 运动时，主要消耗糖类，这倒是真的。

• 问题是，糖分消耗完了呢？我上次就是，眼前发黑。

• 所以，最好还是少量进食后再运动。一点点就够了。

  • 比如，一根香蕉。
  • 或者一小块面包。
  • 实在不行，喝点运动饮料。

• 如果感觉不舒服，那就不要勉强。安全第一。

运动前可以不吃东西吗？

凌晨三点，窗外还是黑漆漆的。 我翻来覆去睡不着，脑子里全是运动的事。 运动前到底要不要吃东西？ 这个问题，我纠结了好久。

• 轻度活动: 像散步、骑车去买菜这种，不用特意吃东西。 我早上经常这样，没觉得有什么问题。

• 高强度运动: 这可就不同了。 比如跑步，还有那些举铁的，空腹运动真的效率低。 我朋友小王，去年就因为空腹跑马拉松，中途低血糖差点晕倒。 医生后来也说了，高强度运动需要能量供应，才能保证运动质量，才能达到锻炼效果。

我记得今年年初看到一篇研究报告，说空腹运动虽然能提高脂肪消耗比例，但整体消耗的热量却反而更低。 为了避免低血糖和影响运动效果，运动前吃点东西，真的很有必要。

现在我的习惯是，高强度运动前，我会吃个香蕉或者一小块燕麦能量棒。 感觉这样比较好，运动起来也更有劲。 低血糖那种虚弱无力，真的不想再经历了。

虽然有时候早上起晚了，来不及吃东西，但为了避免出意外，我还是尽量会吃点东西再运动。 身体健康，才是最重要的。

早上空腹做运动好吗？

凌晨三点，又睡不着了。想到早上要不要空腹运动……唉。

• 其实吧，空腹运动，能不能做，主要还是看自己身体状况。 身体素质好，偶尔一两次空腹跑个步，应该问题不大。就像答案里说的，能量够用个一两个小时。但这只是一般情况。我自己的经验是，早上起来没力气，跑不动。

• 我要是早上没吃东西就去运动，胃会不舒服，头也会晕。 所以我现在都会先吃点东西，比如一根香蕉，一小把坚果，再去做运动。感觉这样好很多。

• 说是半小时内主要消耗糖类…… 可是我就算只运动二十分钟，空腹也觉得没劲儿。 浑身无力，提不起精神。效率也不高。

• 运动强度肯定会下降。 这点我深有体会。以前试过几次空腹晨跑，感觉步伐沉重，速度也慢。坚持不了多久就想放弃。 还是吃点东西再运动比较舒服，也更有效果。 今年尤其明显，不知道是不是年纪大了，身体不如以前了。

• 其实，对我来说，早上能不能起来运动都是个问题…… 唉，又开始胡思乱想了。

早晨运动前吃什么？

2023年10月27号早上，我记得特清楚，北京，大风！我七点要去奥森跑步，六点多爬起来，迷迷糊糊的。本来想吃面包，又怕太干，跑起来胃难受。最后还是煮了碗燕麦，加了牛奶和一点蜂蜜。

• 燕麦确实是不错的选择，碳水够，抗饿。
• 加牛奶也是为了补充点蛋白质，而且口感好，不然干巴巴的燕麦真咽不下去。
• 蜂蜜是为了快速补充能量，毕竟早上时间紧。

其实我以前早上运动不太吃东西，觉得空腹燃脂好。后来跑久了发现不对劲，很容易低血糖，有次跑一半差点晕倒在路边，吓死我了。现在学聪明了，运动前一定要吃点东西，尤其是有氧，不然真扛不住。

那天早上吃完燕麦，感觉舒服多了，跑步也更有劲儿。跑到一半的时候也没有之前那种饿得心慌的感觉。后来跑完还去买了杯豆浆，补充蛋白质。现在基本上早上运动前都吃牛奶燕麦，偶尔也会换成香蕉酸奶什么的，看心情。关键是要吃点碳水和蛋白质，这样才能保证运动效果，也不会让自己太难受。

晨跑前要吃早餐吗？

凌晨三点，窗外雨声淅淅沥沥… 今天晨跑前没吃东西，胃里空空的，有点难受。想起以前总是纠结这个问题… 其实晨跑前吃不吃东西，还真挺复杂的。

• 关键在于你的跑程和强度。 我平时就跑个五公里，强度一般，空腹跑感觉还好。但朋友小张，他马拉松训练，空腹跑直接虚脱了，差点出事。

• 消化时间很重要。 至少留出两小时，这绝对不是瞎说的，我之前没注意，跑一半胃抽筋，那滋味… 现在我严格遵守这个时间。

• 早餐类型也很关键。 油腻的肯定不行，会反胃。碳水化合物和蛋白质是首选，全麦面包、燕麦、鸡蛋… 我一般吃个水煮蛋加香蕉，简单方便，也够能量。

• 个人差异也大。 我室友小王，他晨跑前啥也不吃，精神得很。 但对我来说，空腹跑就浑身没劲。

今天跑步后，感觉有点累，可能还是应该吃点东西再跑。唉，这晨跑前吃不吃，还真是个难题。 也许，我该试试不同的早餐组合，找到最适合自己的方案。 我现在有点后悔今天没吃东西…